loft AF2012! Bilde s.41

[loft]

Alle videoene hans er lagt ut 1.april

Hah kanskje det har noe med det å gjøre ja!:p

[acoj]

så bra brei ut NÅ ryggen din, blir heftig etter en diett den dær;)

[loft]

så bra brei ut NÅ ryggen din, blir heftig etter en diett den dær;)

Takk! ^^ Håper det!:O grugleder meg litt for kan ikke huske sist jeg var under 90kg :p hah..vetke om det er en bra eller dårlig ting jeg?
-----------------------
Dagens trening OVERKROPP og roing
Div oppvarming for skuldrene først
Chins:
KVx3
KVx4
KVx5
KVx6
KVx7
KVx8
KVx7
OOoog så stoppa jeg for begynte å kjenne det i deltoiiidsan, håper fysion er frisk så jeg får tatt meg en tur igjen.
Sittende romaskin 2x10x60kg/120kg strikt med god kontakt!
Flatbenk med hantler 3x20-30reps, vekt er uviktig å nevne høyt:p
Dipsmaskin 2x12-25
Militærpress 2-3sett 10-30reps
Hantelpress bak hue, 2x10x40kg
Bicepscurl i maskin 2x10

ROMASKIN
Etter at 2 av guttene var med på NM i innendørsroing (og vant), fikk de som premie en ny concept2 romaskin som er montert opp på gymmet så begge romaskinene går opp mot en PC så man kan ro mot hverandre på forskjellige etapper og tid (akkuratt som i konkurranse, samme programmet). Så fikk masa på en kompis til å være med å ro (han skal stille i AF til høsten, han bare vet det ikke helt enda).
Fikk ikke helt til å stille inn maskina men ble 3min oppvarming, og så div 1minuttere, 500m osv. Litt rotete egentlig. Fikk testa ut Fozlignende kosttilskudd av Thomas i dag, når jeg tenker meg om så tror jeg utsatte melkesyra en del med det, hvis de får det inn igjen så kommer jeg nok til å kjøre noen gram under treninga i proteinshaken.

[loft]

For en heeeerlig daaAAAG! Vetke hva men er i virkelig godt humør HERLIG! Lenge siden sist x)
I dag ble det heftigste beinøkta på lenge
Knebøy: her testa vi bare hoftemobiliteten og holdt oss på 60kg..ca 5 sett 8-14 reps nakke og frontbøy.
Beinpress, vekt ukjent 3x12, 2 brede og ett smalt sett.
Sittende legcurl 3x10 med stopp/eksentrisk
Legextencion 10x10! Ikke mye vekter men fyfaen siste settet var helt syyykt..PUMP sa du?!

Thats it egentlig. Kjempegod økt i dag..skal begynne med å kjøre 8sett høyrep på forskjellige øvelser hver gang. Det var knallgodt

[loft]

Hvile i går, det trengtes! Kroppen blir sliten merker jeg.

I dag ble det rygg og skuldre!

Chins:
KVx8
KVx7
KVx6
KVx7
øøøhm og hva mer? Må begynne å notere under trening..for jeg glemmer :p Prøvde meg litt frem på forskjellig grepsbredde, tror "smalt" er best for meg.
Enhånds kabelroing: 2x10x75kg, +5kg neste uke!
Hantelroing 1x10x60kg, 1x8-10x66kg (+ div oppvarmingsett)
Stående roing med stang 2-3x10x60kg
Shrugs med stang 10x60kg,1x10x110kg, 2x10x150kg

Sittende skulderpress med hantler 1x30-40, 1x20-35
Sittende sidehev med hantler 2x10-12
Litt fronthev med vektskive

Go og rask økt Blei sittende ei stund i sofaen hhah..that daamn sofa

[loft]

Bein i dag
Oppvarming på ellipse og legextencion
2x10x60kg
3-4x10x100kg + litt tøying på 60kg
"Sizzy" beinpress: 3x10x320kg
Strakmark: 10x60kg,2x10x100kg, 1x10x60kg
Sittende legcurl: 2x10x40kg
Legextencion BANG i kneet....
To sett tåhev, div rep, div kg..

[loft]

Siden det PLUTSELIG kom så mange regninger på samme tidspunkt og ikke har fått solgt bil nr.2 så merker jeg detta blir en traaang måned! Så tenkte jeg skulle være bensinsparende og bare gå meg en tur på 1 time..Kom 30 meter da jeg innså at jeg haaaater haterhaterhater vinter så inderlig, og da gikk jeg å henta bilnøklene og kjørte på gymet xD


Ble kort kardioøkt kan man si

30min "rask"gange på mølla.

10min ellipse

Mage:

Beinhev: 2x8-10

Kabelcrunch 2-3sett 15-25reps 70-80kg (FAEN må huske å ta med meg boka så jeg får skrevet ned hva jeg trener med..sikkert trent på det samma i flere ååår nå)

Magevridning med 10kgs skive, maks repsx2

Til slutt tøying av bein, spesielt hoftene (faen de løsner ikke!) og bryst.

Samt en rask rehabøvelse på skuldrene.

[loft]

AUuuuu magen! oppkarbing!
Ca 300 karbs mer enn vanlig og totalt 1300kcal mer..dvs 4300kcal kontra 3000til vanlig..

AU magespreeng!

Edit kl 22..auau magen enda! Har ett måltid igjen men opp 4kg siden 11 i morges

[loft]

Ikke gidda logge her på ei stund.. men har trent ja :p hehe

Litt sånn "rehabvår/vinter" det her merker jeg, var hos tannlegen i dag..og dumme meg hadde klart å bestille til en privatklinikk uten at jeg visste det..Fikk verken fotmassasje eller champis under sjekken (helt vanlig rutinesjekk) men måtte punge ut med 1200kr!!!!!!!!!!!!!! Med det tempoet de hadde tror jeg de tjener grisemye penger, inn ut inn ut...var ikke der i mange minutter.
Man har funnet seg feil yrke skjønner jeg..

Dagens trening var bein:

Oppvarming på ellipsemaskina (hah ble kort tid) og dynamisk oppvarming for hoftene.
Knebøy hovedsett 3-4x10-12x100kg, lett og raske reps 2reps på 1,5sek elrno..kjenner det strekker godt i høyrehofta så holder meg til lave vekter og reps istede for å ødelegge meg.
Beinpress, smal: 3x12-15xfisevekter 2-300kg
Ultimate asstothegrass smal knebøy i smithmaskina..føtta omtrent helt sammen og ræva helt i gulvet. 2 sett bare for å kjenne på åssn det var.. Blir for hardt på knæra å kjøre tungt her.
Strakmark: 10x60kg, 2x10x100kg
Sittende lårcurl: 2x12x40-50kg?
Legextencionapparat var delvis ødelagt..eller en fot på den var ødelagt så måtte justere meg til litt så fikk brukt den læll.. 2-3sett 10-15reps
Stående tåhev 2x10-14x200kg(elrno? maks på skitn)
Sittende tåhev 2x15-25x60kg

FAEN glemte å tøye ut....
Og nå skjerpe meg og ha med bok for jeg klarer ikke huske hvor mange sett og reps jeg kjører..får jo aldri noe ordentlig fremgang av sånt tullll..Men ellers ei god økt!^^ Låra begynner å bli mer markert også, om så jeg ikke kan slå andre i dips chins elr roing så skal jeg faen meg ha en av de største lårene :p haha.. (gjelder å se når de er rippa da men).
Neste beinøkt tror jeg skal legge til ett sett og øke med ish 5reps på bøyen eller beinpressen.

Spørsmålet er om det er dumt av meg å kjøre kardio i morgen..burde vell kanskje la beina hvile i allefall til torsdag?

[loft]

Var hos naprapaten igjen i dag!:) DIGG, kjenner det løsner opp og for første gang på mange år har jeg en rar følelse av hvordan det skal være, og det er digg Han sa i ca 2 behandlinger til + øvelser selv så skal detta bli bra, det hadde vært ett mirakel!^^

Dagens trening var bein:
(Skriver bare opp hovedsettene, bruker som regel å kjøre pyramide opp til de)
Beinpress:
12x400kg
12x400kg
12x440kg
12x440kg

Utfall med hantler:
12x20kgs hantler
12x20kgs hantler

Strakmark med stang:
10x60kg
10x100kg
10x60kg

Enfots legextencion:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Stående tåhev:
10x100kg
13x200kg
13x240kg (æsj fikk ikke pinnen inn på siste hakket (250kg) )

Sittende tåhev:
20x60kg
20x80kg
20x80kg-->15x60kg-->10x40kg

Litt tøying av bein siden vi jo har fått to ribbvegger!:) Det er bra!
Comment: God økt!:) Blir økning på alt neste gang tenker jeg, endelig klart å rota meg til å ha med bok så klarer å skrive ned og få litt mer system på treninga:)
Lurer også på om jeg skal kjøre på`n igjen med 4 splitt. PHAT blir bare teit da jeg uansett ikke kjører noe tungløft (les 5reps ish) lengere. Ny splitt blir da [Bryst triceps+kardio]--[bein mage]--[fri]--[rygg]--[skuldre biceps+kardio]--[fri]--[kardio+mage], noen innvendinger?

I morgen er det enten fri eller 30-60min rolig kardio på mølla +mage. Får se an hvor støl jeg er i beina.

[Redstrek]

Spor 

[loft]

Spor 

---------

Dagens trening ble KNALL
Rygg og skuldre!

Chins:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Sittende roing (smalt grep) 10x80kg, 10x70kg,8x70kg ** se kommentar nederst på siden.
Hantelroing: 10x40kg, 10x60kg
Stående roing med stang: 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
Nedtrekk med smalt grep: 10x70kg, 10x70kg->supersett pulldowns 6x75kg, 10x70kg->supersett pulldowns 10x65kg
Lats pulldown: 10x45kg, 10x45kg, 15x45kg
Facepull: 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x100kg, 2x12x20kg med hold.

Skulderpress med hantler 2x20x12,5kg
Fronthev med hantler 2x10x7,5kg
Sidehev med vektskiver 2x15

Shrugs, 10x40kg, 10x63,5kg

Comment: Kjørte egentlig det jeg villa på rygg i dag, så ble litt hipp som happ på antall sett på enkelte øvelser. Glemte goodmornings/rygghev men skit au. God trøkk og masse pump.
** Sittende roing med smalt grep er en drittøvelse. Enhånds kabelroing fra benk og kabel festa nederst er 100*bedre og skal kun kjøre den fremmover.
Tøyde litt bryst på slutten i ribbvegg, tøyde også i dipsapparatet og jeg tror skuldrene er bedre. Men venter til slutten av April med å prøve å kjøre dips. Det er siste sjangsen, funker det ikke da kan jeg bare glemme AF til høsten mtp å få til nok antall dips.

Avslutta med 15 min rask gangen (skulle egentlig vært 40min men hadde ikke med tights og ville ikke få gnagsår!:p)
ca 2 timer økt..Way too long når man glemmer proteinshaken! Men hadde utrolig bra fokus og energi under hele økta. Takk til Jack3d og BCAA. I morgen skal jeg hive meg med på beinøkta til en kompis, som bl.a har 4x20reps i bøy..god help me and my legs:p (og masse 20reps på annet)..

[loft]

    BEIN i dag
    Knebøy: 20x80kg, 20x80kg,20x80kg,20x80kg
    Beinpress: 20x200kg, 20x280kg,20x280kg,23x280kg
    Frontbøy, 15x60kg, 15x50kg, 15x60kg
    Legextencion: 20x35kg/70kg, 20x35kg/70kg, 20x20kg/40kg, 20x20kg/40kg
    Liggende lårcurls: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
    Stående lårcurl: 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg, 20x25kg

    Komment: Flaut å må gå ned på så lave vekter men lover deg, FYFAEN nå skjønner jeg hva folk snakker om kvalme på etter trening..Aldri vært så tom i låra før..20 reps er ikke til å spøke med..selv om man kjøre 12 til vanlig er 8 mer SYKt mer..
    Nå er det hjemmelaga burger med grovt burgerbrød potet, kesammager og film ^^ GOd helg

[loft]

Var litt skeptisk på om jeg sku trene i dag eller ikke, er sliten i kroppen men bestemte meg for å gjøre det likevell da det ikke blir trening på mandag pga naprapat.


Bryst & armer!

Div oppvarming med hantler og rotator cuff øvelser.

Pushups i redcord: 1x12, 1x10,1x10 (kun kroppsvekt)

Kjente ikke noe ubehag i skuldrene her.

Skråbenk i smith: 2x20

Litt ubehag samt prøvde flatbenk med hantler men var litt ubehag så droppa det, men var bedre å kjøre benkpress med stang.. (bare testing)

Bicepscurl med hantler: 12x15kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg,9x20kg, 10x17,5kg

Konsentrert bicepscurl med strak stang: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg

Dobbel kabelcurl: 10x30kg, 8x25kg, 10x25kg


Franskpress: 3x20reps

Triceps pushdown, smalt grep: 14x50kg, 12,60kg,12x60kg, 12x60kg-->dips mellom benker, 1x14reps,1x 20reps, 1x17reps.

Enhånds pushdown: 10x15kg, 2x10x10kg

Dipsmaskin: 2x20x25kg, 1x30x20kg


Kommentar, lette vekter for det meste. Brukte heller mer krefter på å få 110%kontakt og kjøre litt eksentrisk på bicepscurl.

Tøyde bryst/skuldre i dipsapparatet og det kjentes MYE bedre ut enn forrige gang, så gleder meg som bare det til å komme meg på behandling på mandag!:) Om 8 uker SKAL jeg være bra og i allefall kunne starte med dips i strikk (tør ikke starte med hele kroppsvekta enda, plustelig så ryker noe.
Diett del 1 er snart ferdig! 4 uker igjen til jeg må være på 89 kg shjiit..skal gå men blir hardt!
Nå er det å få mekka middag og ta ting som det kommer slappe av

[EmyR]

Sittende skulderpress med hantler 2x30x10kg HEAVY ASS WEIGHTS BABY!!

Bra størrelse på deg forresten. Maaad rygg