Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 60671 ganger)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
loft AF2012! Bilde s.41
« : 05. oktober 2009, 19:30 »
Hey!
Aldri skrevet loggbok men tenkte jeg sku begynne. Delvis for tidsfordriv på kveldene men kjekt med tips og triks:)
Some info:
20år!
Current Weight: 103-104,5kg
Kaliber gym!

løft: 2x200kg bøy, 3x4 180kg mark..forsåvidt som er verdt å nevne..

Trent i del år men blir mer og mer seriøst for hvert!:)

For tiden så er jeg på diett for å komme meg ned litt. Fikk sjokk da jeg gikk på vekta og var 112kg!
Så har droppa en 9kg på ca 1mnd nå og samt kutta ut kreatin.
Føles bra og har fortsatt en del energi..Lite mål om å komme meg ned til omtrent 90-95kg for å sjekke ut formen.

Treningsuka mi ser omtrent slik ut:


Mandag Bryst og biceps:
bryst:
Flatbenk med manualer eller stang (liker å variere), kjører 5x5 (med stang) eller 3-4x10 manualer
Skråbenk med stang, manualer eller i "apparat" omtrent 3x10
Kabeltrekk/pullups med kabel (eller gudene vet hva det kalles egentlig) 3x10

Biceps:
Bicepscurl 3x10
arnoldcurl 3x10
Scottcurl i apparat 3x10

Avslutter med 10min løping og tøying

Tirsdag bein:
Knebøy: 5x5
Enfots beinpress 3x10
Leg extencion 3x10
Leg curl 3x10
Sittende og stående tåhev 3x(varierer, kjører til det sier stopp

Onsdag Rygg og mage:
Rygg:
Markløft 5x5
nedtrekk 3x10
kabelroing 3x10
Rygghev 2-3x10-20
Nedtreksapparat (gudene vet hva det heter:P) 3x10

mage:
Beinhev 2-3x20
stående kabelcrunch 2-3x20
avslutter med 10min løping og tøying

Torsdag Skuldre og triceps:
Skuldre:
skulderpress 3-4x10
fronthev 3-4x10
sidehev med manualer eller kabel 3-4x10

triceps:
Franskpress 3-4x10
pushdown 3-4x10
En arms tricepspress over hodet 3x10
avslutter med 10min løping og tøying

Fredag trener jeg egentlig hva enn jeg vil, avhengig av hvordan kroppen føles og hvor hardt jeg har kjørt tidligere i uka, men ofte så er dt frontbøy, hacksquat, halvmark, litt biceps mage og løping. kan vell godt kalle det kosetrening for trener det jeg har lyst til

Lørdag er dt 1time kardio og mage

Søndag er dt 1time kardio.. (lørdag og søndag varierer i forhold til om det har vært bytur eller andres sosiale aktiviteter man må prioritere av og til)

Slik ser omtrent treningsuka mi ut. Alt varierer og ikke alltid jeg kjører like mange sett eller så kjører jeg flere. Fått erfart på den dårlige måten at man må være flink til å lytte på kroppen da jeg hadde ødelagte skuldre i 2 år men back in the game for full!

Som sagt på diett for tiden og prøver å trene litt mer intensivt og ikke for tungt, vil unngå skader.

Spiser omtrent detta på en vanlig dag

Frokost: havregryn m. banan, multivitaminer og omega3-6-9

ca kl 9 tar jeg proteinshake (klarer ikke det til frokosten for da reagerer magen:S)

Lunsj er 2.5kyllingfileter og fullkornspasta eller ris

Middag er 2.5kyllingfileter og halvparten så mye fullkornspasta eller ris som lunsj

Etter trening er dt proteinkarbglutamin og en rosineske.

Når jeg kommer hjem er det oftest 6eggehviter og en plomme

Seinere på kvelden blir det boks med kesam mager og ZMA..

Ligger på ruundt 2500kcal ca ca, fungerer flott for meg, går stødig nedover og holder greit med styrke og muskelmasse.


Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: lofts loggbok!:)
« #1 : 05. oktober 2009, 20:29 »
Trening og mat mandag 5/10-09

Litt slapp matdag siden har fri i dag men,
Havregryn og shake til frokost.
Kylling og pasta te middag.

treninga..
flatbenk med manualer..kjørte lettøkt i dag 3x10 på 40kgs hantler
skråbenk i apparat, omtrent 90kg
pullups med kabel (gudene vite hva det heter) 3x10 på 25kghver arm..

Bicepscurl gooo pump i dag..3x12 lett på 17.5kg med skrå rygg
arnoldcurl 3x10 på 17.5kg
scottcurl i apparat 3x10 på 35kg

avslutta med 10min løping..er så godt når det endelig løsner på løpinga!

Ble veldig rask og intens økt i dag på omtrent 1 time=)

Nå fått i meg shake og spiser kjøttdeig.

Så blir det vell en boks kesam senere:)


Flere som kjenner det i magen hvis de har i seg glutamin om morgenen? enten det eller proteinet som ikke går godt om morgenen:S

Utlogget Fafnir

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 139
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 139

Sv: lofts loggbok!:)
« #2 : 07. desember 2009, 15:01 »
bump ;P

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #3 : 29. januar 2011, 13:04 »
Ok tenkte jeg sku prøve på nytt å logge fremmover, sitter jo på treningsforum uansett og diller så.

Har vært veldig mye opp og ned høsten 2010, mye selfpitty etc så noen uker levde jeg på sjokolade, pizza brus og alt annet junk og gav faen i alt. Så nådde jeg vekta 112kg klær ble trangere og nei faen dette gidder jeg ikke mer.
Så en livsstilsendring måtte til. Spist ganske bra før også men hadde den andre stemmen i hue som ødelag for meg og overspiste meg på junk i tillegg til den sunne maten.

Så nå veier jeg 107kg etter 2mnder livsstilsendring (diett om man vil kalle det det). Har kutta ut all junk (fastfood, godis og slikt) for man føler jo seg bare møkk etter å ha spist det uansett så hvorfor utsette seg for det? Sleit også mye med magen som reagerte på hva enn jeg nesten spiste vært til lege osv men de ville bare stappe kamera en viss plass og da ba jeg han stappe det selv en annen plass. MEN magen fungerer perfekt nå og gjort dt ei stund.

Skal ned på en stabil 95kg, vil tro 85kg vil bli riiimelig rippa og vanskelig å holde så 95kg er passe og man føler seg ikke så jævla liten :p

Spiser ganske ensformig men liker det, mye enklere å planlegge og spise syns jeg.
Frokost: proteinpannekake med 150gram(halvboks) cottege cheese+multivitaminer
Lunsj 5brødskiver med 200gram kyllingpålegg
trening etter jobb
shake og så dusj og middag som består av 2-3kyllingfileter og 100gram ris
senere er det 3 egg med 2 skiver
og til slutt halv boks cottege cheese og ZMA
totalt ligger jeg mellom 2100-2500kcal
Akkuratt passe med tanke på vektnedgangen siden slipper å miste så mye muskelmasse.
Var på diett i fjor i tok av 16kg på 3-4mnder men det ble gjort for hardt så var vanskelig å holde det. Derfor jeg tenker og gjør ting litt annerledes nå.


Treninga er en 3-splitt som jeg kjører 2 ganger i uka;

Dag 1. Bryst og triceps
Dag 2. Rygg og biceps
Dag 3. Bein og mage
Dag 4. FRI
Dag 5. Bryst triceps
Dag 6. rygg og biceps
Dag 7. Bein og mage
Dag 8. FRI osvosvosv

Bytter litt om på øvelsene, hovedsakelig så kjører jeg basisøvelsene de 3 første dagene tungt og rundt 4-5reps, og etter fridagen kjører jeg opp reps og ned vekt så er på ca 8-10reps.


Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #4 : 29. januar 2011, 13:06 »
Hadde fri i går og i dag ble det trening.
Tenkte sku prøve å sette litt mer fart på forbrenning så stod opp kl 09:00
Mekka meg en cellmax og proteinshake og tok med å gymmen og kjørte 50kardio, rask gange.
kom hjem tok en dusj og mekka meg proteinpannekake med cottege cheese.

Blir spisedag i dag så ska prøve å få i meg en del karbs, får vi se hvor mye man får tid til å ete!:)
Samt styrkeøkt senere i 4-5tida.

kl 1400 lite mellommåltid. 1kyllingfilet og ris (må og handle, nå var kjøleskapet tomt)
kl 1530 liiiiite mellomåltid til, ei kakskiiiiv me ægg på.

blir straks trening!:)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #5 : 30. januar 2011, 13:07 »
Morgenvekt: 107,0kg

Frokost, proteinpannekake og cottege cheese.
og så ett eller annet men husker ikke, jo jo, 3 skiver med 3 egg. og ca halvtime før trening en proteinshake.
trening: BEIN
Knebøy: oppvarming på 60-80 og 100kg og så 4x4på 120kg, begynner å løsne nå så håper å komme tilbake på 150kg i hovedsettene om noen mnder!:)
Enfotsbeinpress: 1x6x120kg og så ble det egentlig for tungt og tok 2x8x100kg
Strakmark: 1x10x100kg, 3x10x100kg, digg øvelse å kjøre lett på! river som faen.
Legextencion: superpump 4x12x40kg hver fot, var godt å kjøre lett her siden vanligvis er oppe på 60kg hver fot.
mage: kabelcrunch ett eller annet antall mellom 2x10-30x80kg og så beinhev hengende fra chinsstang.
Godt å kjenne at kroppen begynner å komme seg, blir bra å komme tilbake til gode gamle vektene Cheesy
etter trening: 2kyllingfileter pakka inni noen brødskiver med paprika, gidda ikke lage ris!:P
kvelds coootteege cheese...sliter med å få i meg nok mat i helgene, menmen. markløftøkt i morgen og fri på tirsdag!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #6 : 31. januar 2011, 17:51 »
frokost: proteinpannekaker med 150gram cottege cheese, multivitaminer.
Lunsj: 5 skiver med 150gram kylling, tok 50gram mindre for å spise det i kveld istede.

Trening etter jobb: rygg og biceps.
Lettøkt på mark, oppvarming på 60kg og 100kg, og så 3x8 på 130kg, raskt og lett. Satser på hovedsett på 160kg neste uke.
Nedtrek: 10x60kg, 6x80kg, 3x8x90kg
nedtrekksapparatsak (tar mer på traps), 3x8x120kg
Sittende enåndsroing, 3x8x80kg
Tilbakelent bicepscurl, 3x6-8x22,5kgs hantler.
sidehammercurl: 3x10x20kgs hantler.

Shrugs: 10-20x60kg hantler, 20-30x74,5kgs hantler

rett hjem og 2,5kyllingfilet med 100gram ris.

Repsene er sånn caca, jeg vet når jeg ska pushe meg og når jeg ska stoppe så det er mellom 7-13 reps, så skriver 8. Er helt elendig til å telle når jeg trener, blir feks 1-2-4-5-8, bare tojjll!:p kjører på feeling!:)

Nå er det slappoff og serietitting!:) lenge leve eztv!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #7 : 01. februar 2011, 18:01 »
frokost: proteinpannekaker med 150gram cottege cheese, multivitaminer.
Lunsj 5 skiver med 200gram kylling
middag: 2,4kyllingfilet med ris.
Helvettes kukdag på jobb, alt ska være vrangt og ikke gå som det skal..ARG.

vetke hvorfor jeg gidde skrive hva jeg eter for eter det samme hver dag.
I dag er det fridag så ska bare slæppe off og se på gode serier:D

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #8 : 02. februar 2011, 18:55 »
Frokost: proteinpakke kake, blablabla bla gidder ikke skrive det samma hver dag:p

Dagens trening: bryst og triceps
Tenkte sku se om skuldrene begynner å bli bedre så varma litt opp i benk m. stang, kjørte noen sett lett på 60kg men kjente dt fortsatt i høyre så droppa benk.m stang og kjørte 3x10 med hantler istede.
og så ett benkpressapparat jeg ikke aner navnet på, bare tok det som sto på og kjørt 3x ett elller annet mellom 10-20
Franskpress, oppvarmiing på 25kg og så hovedsett 3x8 på 45kg
triceps pushdown m. bredt grep 3x8x80kg
enhåndspushdown, 3x10x20kg

ble rimelig kort treningsøkt i dag

Morgenvekta i dag viste 106,6kg! wii, så går ned i tempoet jeg så for meg.
middag: 2 kyllingfileter 100gramris blablabla

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #9 : 03. februar 2011, 01:22 »
Husker ikke lenge siden brodern kjørte på med ZMA, og han hadde tidenes værste netter av søvn pga mareritt av det. Jeg har brukt ZMA lenge og aldri i hele livet hatt mareritt, men tror du faen ikke det skjedde istad? sitter enda med reiste hår i nakken og på arma, nå ska jeg slutte å mobbe de som har mareritt, det her var seriøst jævlig! men look on the positive side, nå kan jeg ete litt i natt Tongue kjøre på med 1-3 ripped freaks så er jeg våken ut natta

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #10 : 04. februar 2011, 19:31 »
Dagens trening gikk faens så bra Cheesy
Markløft oppvarming på 60kg 100 kg 140kg og så 3x5 forsåvidt lette og seige på 160kg, kunne tatt fler reps men satser på 170 kg neste uke og så 180 kg om 2 mnder!:D
nedtrekk: 2x8x90kg og så 5x90kg og fort over til 3x85kg.
Sittende enhåndsroing: 3x10x75kg.
nedtrekksapparatsak: 2x10x120kg og 1x10x110kg
bicepscurl, tilbakelent: 3x8x20kg
sideveis hammercurl: 3x10x17,5kg
bicepscurlmaskin: 2x10x35

2sett med lette rygghevn og rotatorcuff.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #11 : 06. februar 2011, 19:29 »
Hadde fri i går, dagens trening var bryst og triceps.
Varma opp med lettesidehev,fronthev og rotatorcuff.
hovedsett 3x10x35kgs hantler, kommer seg. Er fortsatt meget lett og så si smertefritt, satser på at alt ordner seg nå
skråbenk: 3x10x25kgs hantler.
pressapparatsak: 2x10x80kg
Kjører bryst meget forsiktig, er godt å kjenne at styrken er der enda, kunne sikkert hoppa rett på 100 i benk og kjørt fine reps. Men prøve å trene smart og ikke ødelegge seg mer før man er friskmeldt.
Franskpress, triceps pushdown bredt grep, hantelpress bak hue, og mage te slutt blabla:p
0,8kgs elgbiff te middag Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #12 : 15. februar 2011, 17:06 »
Litt sløv til å logge men.
Beintrening i dag, samt testa ut jack3d for første gang. NADA effekt, faen as. Det er så irriterende! Trenger virkelig en push nå på dietten. Neste man kan prøve er ulovlig og det skjer IKKE. Får heller bumpe opp treninga med litt kardio så jeg kan ete mer karbs tidligere på dagen, håper det hjelper.

Knebøy: 2x10x60kg, 1x4x100kg , 4x4x120kg lett.
Beinpress: 10x200kg, 3x8-10x280kg
Stående legcurls: 30-40kg ellernoe 3x10
Strakmark: 2x10x60kg bare.
leggpress i beinpressapparat 2x ett eller annet mellom 10-25reps.

til slutt litt mage:)

Kommentar: merker det løsner i beina nå!:) knebøy var lett, og beinpressen var lett (forsåvidt).
Nå er det en del mat og chill!

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 593
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 593

Sv: loft forandrer livsstil!
« #13 : 15. februar 2011, 21:24 »
Når er du på Kaliber om dagene? Kan ikke huske å ha sett deg der enda. Vi er der vanligvis i ni tia på kvelden!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 748
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 748

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft forandrer livsstil!
« #14 : 15. februar 2011, 21:25 »
Når er du på Kaliber om dagene? Kan ikke huske å ha sett deg der enda. Vi er der vanligvis i ni tia på kvelden!

mellom 15-1630 siden jeg jobber på den sia av byn for tida, så store sjangser for at jeg ikke har sett deg heller :p

trent lenge på kaliber?

Gå til:  

Triggerpunkter

Trening15.09.2019392

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?

Program for muskelvekst

Trening14.09.2019299

Styrk kroppen i 2015.

Fyllesyk? Denne maten kan hjelpe

Kosthold13.09.2019307

Dette bør du spise dersom du er fyllesyk.
Prøv en av disse 5 høstrettene.
Bygg større armer - fokuser på triceps.