Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 79414 ganger)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #240 : 13. juni 2011, 20:36 »
Første bud: Slutt å ødelegg for deg selv!!!

Det med turen i marka er en god belønning for deg selv. Når du opplever lang medgang er det fort gjort å "straffe" seg selv ved å spise noe dritt eller gjøre noe annet som skaper ubalanse i kropp og sinn. Prøv å fokuser på de gode tingene, så er det bare å krysse alt av fingre og tær og håpe det ordner seg. Du vill overgå tvangstankene tilslutt. Wink

Lykke til!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #241 : 13. juni 2011, 20:46 »
Første bud: Slutt å ødelegg for deg selv!!!

Det med turen i marka er en god belønning for deg selv. Når du opplever lang medgang er det fort gjort å "straffe" seg selv ved å spise noe dritt eller gjøre noe annet som skaper ubalanse i kropp og sinn. Prøv å fokuser på de gode tingene, så er det bare å krysse alt av fingre og tær og håpe det ordner seg. Du vill overgå tvangstankene tilslutt. Wink

Lykke til!


Takktakk for kloke ord!;)
Ja is some shit! Men det går heldigvis fremmover, siste 6mndene har jo vært ett mer "nytt" kapitel for en lovende fremtid:p heh. Så liker å ha troa på at med tiden så vil de tankene forsvinne..Får en håpe!:p Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #242 : 14. juni 2011, 21:28 »
Dagens: BEIN Smiley

knebøy 3x10-15x80kg KNÆRA FUNKER IGJEN, WOHOO:)
beinpress 3x10x120kg, 3x10x160kg, 3x10x200kg, 3x10x240kg KNÆRA FUNKER IGJEN, WOHOO:)
stående legcurl: 3x8x35kg
legextencion 3x15-20x20kgs per fot
sittende tåhev 60-80kg X antall reps
og litt raskt beinhev

Tidenes raskeste beinøkt! Kjenner ut som betennelsen i supraspinatusen holder på gi slipp, herlig. I morgen er det "tung" markløft og halvmark, skuldretriceps OG løping..fyfaen hardt liv.. :p


Goood natt Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #243 : 15. juni 2011, 18:37 »
Dagens trening, skuldre triceps og løping!
(markprogram: Halvmark: hovedsett 3x167,5kg, 3x167,5kg,3x167,5kg
                    Vanlig mark: Hovedsett 3x157,6kg, 3x157,5kg,3x157,5kg)
A
Angrer på at jeg ikke starta med dietmar for 6 år siden, det funker jo utrolig bra og det er på DIETT! (tenk "offseason" da!:O)

Skulderpress m hantler: 3x15-20x20kgs
fronthevt 3x10x12,5kgs
sidenhev 3x10x10kgs

Franskpress: 10x45kgs, 2x12-15x25kgs
Triceps pushdown, 3x12x80kgs
triceps pull/pushdown med tau og squiiiiis: 3x10x30-50kg

Kjørte lettøkt på skuldre og triceps i dag, når det gjelder armene har jeg lært å pushe de til ytterste grense når det gjelder overtrening og vet når jeg skal stoppe, og får da meget bra fremgang så i dag var det på tide med lettøkt, godt det å Smiley
en shake + eske rosiner.
Og så løping..FYFAEN, herregud så tom jeg var i bein og hue idag..fyfaen det var hardt. kan bare takke kompisen min som gidder å løpe meg med og motivere!

Blir oppkarbing i dag! planen er å få i seg 2000kcal ekstra som er basert på karbs 347gram karb (27gram fett og 65 gram proteiner) dette er utover det vanlige kostholde, noe som vil si jeg er på 4200kcal ish i dag og 295 gram proteiner-579gram karbs-60gram fett) JEG EEEEEEEELSKER MAT Cheesy:D:D

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #244 : 15. juni 2011, 18:55 »
Du elsker ikke mat, du elsker SUKKEEEEEEEEEEEEEER!!!!!!!! Wink

Italiensk is er knall å karbe opp med. Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #245 : 15. juni 2011, 19:09 »
Du elsker ikke mat, du elsker SUKKEEEEEEEEEEEEEER!!!!!!!! Wink

Italiensk is er knall å karbe opp med. Cheesy

hæ? xD sukker? x)
går mest i ris, havregryn, sjokomelk, brød og frukt her Tongue er ikke noe kosedag nei. eller jo , er digg å føle musklene blir fyyllt upp

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #246 : 15. juni 2011, 19:35 »
Sukker, stivelse. Same shit, different wrapping. Cheesy

Kom ikke å si det IKKE er sukker i sjokomelk... Wink

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #247 : 15. juni 2011, 19:41 »
Sukker, stivelse. Same shit, different wrapping. Cheesy

Kom ikke å si det IKKE er sukker i sjokomelk... Wink
hehe ;p nei..sjekka nå..faktisk bare 5%, dævvn..lite Shocked Cheesy overraskende. Eter stortsett bare treige karbs unntatt frukta om dagene ellers, og med så lite sukker i sjokomelka er den jo genial:)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!nye bild s.13
« #248 : 15. juni 2011, 19:46 »
Rene diettdrikken da jo! Cheesy

Og drikker man en liter, ja så har man nesten ikke fått i seg noen ting! Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight! ny video! halvt tonn!:)
« #249 : 18. juni 2011, 16:27 »
Dagens trening: kardio i morges:) ish 1 time og BEEIN kl 14:)

Knebøy, rolig med bra teknikk: 3x5x100kg, tungt men fornøyd med teknikken:)
Og så kom o store beinpress, (nytt beinpressapparat)
husker ikke alle settene..men kjørte pyramide oppover til jeg ikke klarte nok reps mer..videon burde vise det bra nok: første klipp er 400kg og andre klipp 500kg (og nei jeg pusher ikke med armene, bare støtter)
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/4D4aHZ4COLM?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always">

Stående legcurl og sittende legcurl, eksentrisk: (ny maskin også, meget god) 2x10-15reps på begge apparatene, fra 10kg til 35kg. God kontakt.
Legextencion: 3x10-15x20kg pr foot. Rolig og god squeeeeez Smiley
Til slutt til sittende tåhev og kabelcrunch:)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!ny video s. 17!
« #250 : 19. juni 2011, 22:55 »
Ble en 30-60min kardiotur i estendstadmarka i dag:) godt det!

Funnet ut åssn jeg ska plassere inn markprogrammet ordentlig i 4splitten min, samt at jeg får trent 2 dager til (dvs totalt 6dager i uka) og fri på søndagene. Funker kjempebra!
Hvis kroppen trenger det kjører jeg bare 1-2uker med lavere vekter og høyere reps.

Var hos modern og spiste pizza i dag, herreguuuuuuuuuud LOVE IT! Det er noe spesielt med hjemmelaga mat!:) så ble ikke noe mat ellers etter det pga kcalinntaket. jo jo, nei nå lyver jeg..2 kyllingfileter, snadra Smiley

Men har planer om en god del kardio i uka her så det går helt fint Wink
Det handler om å skape balanse!
Nå er det ny uke, som jeg gleder meg til. Lønn på torsdag og da ska det bestilles lipo6black og jack3d, got to love that energi! For dere som ikke har prøvd det..do it! Wink og så er det bare 3 uker til jeg tar en ferieuke!! Smiley V
Vi nordmenn har en tendens til å klage over alt mulig rart, og spesielt over ting vi ikke har. Men har vi det egentlig ikke jævlig bra?!:) (jajajaja fins unntak but u get it)


Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!ny video s. 17!
« #251 : 20. juni 2011, 17:35 »
Dagens trening var bryst og biceps
Flatbenk m hantler hovedsett 3x10x30kgs
skråbenk apparat 3x10-12x 35/70kg
pec dec- flyes: 2x10

sittende bicepscurl m. hantler 3x10x20kgs
bicepscurl maskin 3x10x35kgs
hammercurl sideveis: 2x10x15kgs

tror jeg må ta det enda mer rolig fremmover når det gjelder alt som påvirker skuldrene, kjenner de er såre og trenger fri. MEN de får ikke helt fri før om 3 uker når jeg ska ha 1 uke fri. Så må kjøre litt roligere tenker jeg. Sånn er det når man har møkkajobb....arg

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!ny video s. 17!
« #252 : 20. juni 2011, 19:21 »
Kanskje en idè å roe ned litt på brysttreningen? Smiley

Selv har jeg hatt god erfaring med høyreps på bryst, aka lettvektstrening. Fokus på å bedre blodgjennomstrømningen.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft is going lightweight!ny video s. 17!
« #253 : 20. juni 2011, 20:07 »
Kanskje en idè å roe ned litt på brysttreningen? Smiley

Selv har jeg hatt god erfaring med høyreps på bryst, aka lettvektstrening. Fokus på å bedre blodgjennomstrømningen.

jeah, den deprimerende delen er jo at jeg kjører på lettvekter:p..men må vell enda litt mer ned som for noen uker siden..Hatt problemer med skuldrene fram og tilbake i 6 år nå.. Tongue er no helvettes skit..skulle hatt kontorjobb! xD
Åssn går treninga di da?

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft is going lightweight!ny video s. 17!
« #254 : 20. juni 2011, 22:07 »
Treninga mi går knall den! Cheesy

Ferdig med et 8 ukers program med 3-splitt nå. Gått ned ca 5kg og beholdt styrken. Fortsetter tralten en uke til, før det blir 1 uke hvile og nytt program.

Tar sikte på 12->8% fett iløpet av sommermånedene. Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!