Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 78969 ganger)

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: loft bygger mot AF 2012
« #435 : 11. oktober 2011, 20:47 »
Rått at du satser mot AF2012 Cheesy Heia Heia Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #436 : 12. oktober 2011, 17:14 »
Rått at du satser mot AF2012 Cheesy Heia Heia Cheesy
Cheesy Cheesy


Dagens trening var skuldre og biceps

Sittende skulderpress med hantler 3x10x22,5kg, ca 3-4sek per reps.
Sittende fronthev med hantler, 3x10x10kg
Fremmoverlent sidehev ( så det tar mer på bakside i tillegg) 3x10x5kg
Facepull, 2x10x45kg

Stående bicepscurl med hantler, 3x6x22,5kg
Biceps curl med olympastang 2sett ish 7-15reps lettvekter

--Skulle jo egentlig trene biceps på mandag:p så lurte i går på hvorfor i all verden jeg var støl i tricepsen (da jeg ikke huska jeg trente triceps..) så kjørte biceps lett i dag for har rygg i morgen:)
Og så glemte jeg faen meg å kjøpe honning og kylling, helvette as. At det går an å være så glemsk!! MEN da blir det bare mye egg og brød istede..10eggehviter og 2 plommer+3-4skiver grovbrød.



Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #437 : 12. oktober 2011, 20:28 »
Gjør et forsøk på roing og dips a. Så jeg får se hvordan det ligger an. Wink

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #438 : 12. oktober 2011, 20:48 »
Gjør et forsøk på roing og dips a. Så jeg får se hvordan det ligger an. Wink

Dips blir det ikke enda pga skuldrene men skal begynne med ukentlig roing og om skuldrene blir bra, dips Smiley

Har du testa ut roinga og dips eller?=)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #439 : 13. oktober 2011, 17:56 »
Dagens trening var rygg!:)

Chins 2x10xBW+10kg, 2x8-14xBW
Pulldowns 3x8x70kg
Sittende enhåndsroing med hantler 3x10x70kg
stående roing med stang, 3x8x70kg
Lats pulldows med stang 3x10x45kg
Rygghev 2-3sett
Og så testa jeg goodmornings, syns ikke det tok noe særlig så holder meg til rygghev.

Poserte litt og syns ryggen kommer seg!:)
Snart helg, gleder meg!:) Trenger å slappe av og sove ut litt:)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #440 : 14. oktober 2011, 18:27 »
Shabby skuldre så droppa økta i dag, men kjenner det trengtes. Fikk skifta dekk og ordna go mat (samme som alltid:p). I morgen blir det beinøkt so vanlig!:)
Herregud det er godt med helg nå, skal virkelig slappe av og nyte den!^^
God helg folkens!

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #441 : 14. oktober 2011, 22:51 »
Det har jeg, rodde 380 meter og tok 22 dips. En del å gå på med andre ord. Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #442 : 14. oktober 2011, 23:11 »
Det har jeg, rodde 380 meter og tok 22 dips. En del å gå på med andre ord. Cheesy

Nice!:D Roinga var jo bra!:) Hørte på NM i år at verdensrekorden var 415 ellernoe slikt;p, de rodde ikke mer enn 354 maks på NM også;)
 så stå på, dips øker du fort i! Kjøra på Cheesy

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #443 : 14. oktober 2011, 23:18 »
Jeg kjører på det jeg er kar om, men kan jo ikke bli feit heller! Wink Jeg orker ikke måtte gå ned så jævlig mye en gang til! Cheesy

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #444 : 14. oktober 2011, 23:20 »
Jeg kjører på det jeg er kar om, men kan jo ikke bli feit heller! Wink Jeg orker ikke måtte gå ned så jævlig mye en gang til! Cheesy

Heh helt enig! Er "nazi" med maten for å ikke legge på meg for mye fremmover.  Vi trenger ikke lage oss mer arbeid enn det kommer til å bli Wink Diett ekke såååååå morsomt liksom Tongue

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #445 : 14. oktober 2011, 23:21 »
... ikke på underskudd hvertfall! Wink

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #446 : 15. oktober 2011, 16:19 »
Dagens trening var bein!:)

Bøy til benk (godkjent dybde, da benken gir etter litt og er ikke vannrett): 3x5x130kg, fornøyd!:) 20kg økning fra sist gang.
Utfall med hantler HATER denne øvelsen:p jeg er så støl... 3x8x17,5kg
Legcurl eksentrisk 3x10x30kg
Leg extencion ROLIG og squiiiiz 3x10x20/40kg
og så 2 sett sittende tåhev rolig og squiiz der å..og så 2 raske sett med tåhev i beinpressapparatet
Til slutt tok jeg litt skulderrehabøvelser Smiley Har virkelig troa på at etter nyåret er skuldrene så bra at jeg kan kjøre dips!:)

nesten alle øvelsene har jeg gått ned en del kg, og kjører de rolig. Bruker 2-3sek per reps og får ordentlig god kontakt istede for bare å lesse på vektene, det er godt. Unngår også sjangsen for skader til en stor grad.
Blei sittende å prate skit en stund i sofaen, hyggelige folk. Stakk da videokameramannen kom:p haha.
Nå er det stoooor porsjon middag, (200gram ris istede for 100gram) og så skal jeg til modern og ete pizza i kveld!:) WOHO..jummi.

Ha en flott helg folkens.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #447 : 16. oktober 2011, 18:27 »
Freakin hate sundays! Eeer så kjedelig! Må legge om treninga så jeg kan trene søndager også:p
Spist shabby i dag men men :p har en del timer til jeg ska legge meg for å spise nok
3 slices med hjemmelage pizza
3 kyllingfileter og 3 poteter skåret og stekt i ovnen
En milkshake, ingenting kan måle seg med shaken på TGI Fridays (http://www.youtube.com/watch?v=_-1Rs8B8ktQ#noexternalembed&feature=player_embedded)..så mcnern sin var bare skuffende. Kasta halvparten.
Og så blir det havregryn og 2 shaker i kveld Smiley Muligens cottege cheese også!


Gleder meg til uka her, blir bra trening håper jeg, kanskje får skuldrene mer på rett spor da jeg har begynt å tøyd ganske mye på bryst (3 ganger i uka) og så kjører jeg skulderrehab øvelser 2 ganger i uka for å trekke skuldrene tilbake.


Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #448 : 17. oktober 2011, 16:48 »
Fyfaen for en herlig dag! Det er noe jeg sjeldent sier om mandager.
Jeg la med ganske sent til meg å være: 01:00 og står opp hver dag kl 05:55. Var godt våken og uthvilt og klokka gikk som bare det på jobb og vips var kl 15 og på tide å trene!^^
Kom på gymmen så var alt mørkt:P strømmen i hele området var gått, MEN det er ingen stopper. Noen vinduer slapp litt lys inn slik at man så hva man drev med:p

Flatbenk med hantler: 3x10x30kg
Skråbenk apparat: 3x10x60kg
L0ft kabelcross: 3x10x10kg

Stående bicepscurl, 3x8x22,5kg jej..fikk god kontakt her, kjørte rolig.
Bicepscurl med bein stang: 2x10x25kg
Dobbel cabelcurl 3x10x25-30kg

Og til slutt litt skulderrehabøvelser Smiley
God treningsøkt med god kontakt!^^
Fikk i meg riskakene med honning+ rosiner og en shake. Vegar fornøyd!^^
Nå er det slappe av og middag. Mange serier å kose seg med i kveld:)
Enjoy life, sett pris på det man har Cheesy I know I do Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #449 : 18. oktober 2011, 17:16 »
Dagens trening var bein! Grua meg litt som vanlig men gikk ok!^^

Knebøy: 1x5x140kg, 2x4x140kg...TUNGT, gikk nesten gærnt:p if u know what I mean x)
Beinpress: 5x280, 8x260,5x340, 2x8x400-420kg litt usikker.
Strakmark: 3x8x80kg
Sittende tåhev 2 sett ish 10-15reps.

Skulle egentlig trene bein men tida gikk så fort så tar det i morgen Smiley evt i kveld hjemme.
Kjøpte sånn "proteinbrownie" FYFAEN (unnskyld språket) den var god Shocked ... knuser alle brownis jeg noen gang har smakt, so far.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!