Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 78976 ganger)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #510 : 22. november 2011, 06:54 »
Crappy utholdenhet sier du!?
Jeg gulver etter 40sec. Da er jeg tom, samme hvilket tempo jeg ror i... Sad

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #511 : 22. november 2011, 18:04 »
Crappy utholdenhet sier du!?
Jeg gulver etter 40sec. Da er jeg tom, samme hvilket tempo jeg ror i... Sad

Åå :p sier litt om hvor bra øvelse roing faktisk er! sjekk her: http://concept2.co.uk/records/ helt latterlig! Til og med 24timers roing :p... Er helt gåen etter noen min, spesielt intervaller.. Værste jeg har vært med på! Faen meg tyngre enn å løpe opp og ned hoppbakke.
----------
Knebøy 5x150kg, 4x4x150kg ---> helvettes tungt! Kjennes ut som jeg ska besvime på siste reppen. Ubehagelig.
Beinpress hovedsett 10x380,8x440kg,8x500kg
Strakmark med stang, 2x10x100kg
Legextencion, 2x10-12x50kg ikke pause mellom settene (en fot om gangen).
Litt tøying på skuldre og vips ferdig!
Lunsjen funka veldig bra (svinefilet,pasta og grønnsaker). Ble ikke like mye fart på magen som etter brød, takk gud for det! Smiley

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #512 : 22. november 2011, 18:11 »
Nå serru, må jeg legge inn et gir til. For dette er farlig bra trening!!!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #513 : 22. november 2011, 20:00 »
takk Cheesy hyggelig å høre!:)
-------------------------------
http://www.simplyshredded.com/code-of-arms-jim-cordovas-ultimate-bicep-training-for-explosive-growth.html

Jim Cordova is currently one of the top fitness models in the nation in addition to being a world-ranked drug-free bodybuilder. As a result of his success, his image can be seen regularly in the majority of mainstream fitness magazines nationwide. He has accumulated over a decade of training experience working with the general public in addition to assisting fitness competitors, models, and top drug-free bodybuilders.

Nå skal jeg ikke beskylde noen for jeg kjenner verken han eller andre som hevder de er "natural bb".
Men se på fyren! Hva i all verden gjør man feil? Så om 8 år kan jeg være på hans størrelse? skeptisk.

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #514 : 22. november 2011, 20:21 »
Om du ikke er der NÅ!? Så kan du bare ta og legge opp!!!



Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #515 : 22. november 2011, 20:42 »
Om du ikke er der NÅ!? Så kan du bare ta og legge opp!!!



skjønte ikke:p ?

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #516 : 22. november 2011, 20:47 »
om du ikke er så stor mener jeg. Wink

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #517 : 23. november 2011, 18:21 »
Heh;p never! never giving up!

Dagens trening var triceps og roing
Oppvarming med triceps pushdown med tau 3-4 sett 20-30kg 10-20 reps
Triceps pushdown med bredt grep, 4x12-14x60kg
Enhånds pushdown med tau, 3x12x20kg
Triceps hantelpress bak hode, 2x10x12,5kg

Roing:
Glemte å varme opp, tidenes tappe
3x120sec og 40sec hvile mellom hvert sett.
På andre "settet" klarte jeg 417m på 1min 20 sek. Fornøyd med den. Blodsmak i kjeften/halsen etterpå (mye pga jeg ikke varma opp).
Måtte legge meg nedpå etterpå, herregud som roing suger ut energi.

Til middag i dag ble det hjemmelaga hvitløksburger (karbonadedeig) og 3,5 potet delt i biter i ovnen. Sku droppa ene burgern..ble mye med 500gram..

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #518 : 24. november 2011, 17:29 »
Dagens trenings var rygg Cheesy

"Speed"markløft 3x8x140kg
Chins 1x9,1x9x1x10,1x9,1x7
Sittende enhånds kabelroing 3x10x75kg
Roing for øvre del av rygg i apparat 2x8x120kg/60kgpr hånd
Stående roing m stang 2 sett litt div reps 5-12 stk.

Blei overtalt til å begynne å kjøre markløft igjen Tongue og angrer ikke! 140kg var fiselett!
Så skal være smart nå, neste uke er det 145 kg, og så om 2 uker 150, 3 uker 155 osvosv..ska prøve å holde meg på 8 reps så lenge som mulig. Blir det tungt går jeg over til 5x5.
Sto litt foran speilet i dag, fått go framgang på ryggen, det er moro å se. Har en del fett rundt midjen og på sidene bak så når det blir borte får man mer illusjon om V ryggen.

Nå er det faen meg bare 1 dag igjen til helg, og julebord i morgen. Gruer meg litt til å få alkohol i kroppen, lenge siden sist! Så man må prøve å beherske seg. En ting som er sikkert, ribba og pinnekjøttet burde være redd, for her ska det fråtses!!

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: loft bygger mot AF 2012
« #519 : 24. november 2011, 22:30 »
Lenge siden jeg har sett her nå, ser ut som ting går som det skal. Goooood Cheesy Keep it up.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #520 : 27. november 2011, 18:50 »
Lenge siden jeg har sett her nå, ser ut som ting går som det skal. Goooood Cheesy Keep it up.

Jo det ruller og går:D føler jeg har fremgang og det er godt:) Blitt litt klokere og det har hjulpet meg en del mtp skader, bare lære med tolmodighet nå;p
--------
I går ble det ingen trening, var preparation til pepperkakebygging, og det ska bli EPIC! Foreløbig har vi brukt 4 kg pepperpakedeig+ 3 sånn pepperkakebyggesett du får kjøpt, 1 kg sukker og 1 kg melis. Fortsatt ikke ferdig! haha:p

Tenkte jeg sku ta treningsfri som vanlig på søndagene men ble for mye i ro så jeg tok meg litt trening lææll!

5 min oppvarming roing og så 2minutts intervaller, totalt 2-3km. Tok ikke fullt ut. Må få inn perfekt teknikk.
Så var det litt mage, cabelcruch 3-4sett, 2 sett magevridning+10kg og 1 sett stående magevridning+20kg.
Og så rotatorcuff 2 sett, Y-W-E øvelsene (for å trene de ved scapula o.l) Tøyde en god del og vips ferdig.
Skuldrene kjennes mye bedre ut, må bare lære meg å ha tolmodighet Smiley
Kom nettopp på at jeg har glemt å lage lunsj til i morgen..Har hatt hele dagen men ikke tenkt på det, at det går an! så nå blir det full fart å lage masse mat.
Go kveld!

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #521 : 27. november 2011, 19:20 »
takk!=))
heh:p jaa hvis det ikke får ett mirakel av en fiks på skuldrene for da skal jeg gi deg litt konkurranse:p hah.  , skal til en kar (fysioterapaut) de skryter meget av her i byen så vi får se om han har noe fornuftig å komme med, hvis ikke får jeg bare legge opp..neida:P haha, NEVAH.

Hva heter han fysioen da Tongue?

AF-møte på Kaliber? Nice! Hva sa dem der da Cheesy?
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #522 : 27. november 2011, 20:00 »
Hva heter han fysioen da Tongue?

AF-møte på Kaliber? Nice! Hva sa dem der da Cheesy?

Bendikk johanssen Smiley holder til i trheim.
Jau, fikk litt info om generelt øvelser, teknikk, noen tok liten formsjekk så var det litt snakk om neste års forskjellige konkurranser og utdeling av coacher=) så greit med litt info. Interessen for AF har eksplodert i trheim, det er jo moro Smiley

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #523 : 28. november 2011, 14:23 »
Interessen for AF har eksplodert i trheim, det er jo moro Smiley

... å fan!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #524 : 28. november 2011, 17:12 »
... å fan!
Heh :p Rundt 12 stk herrer som vurdere sterkt å stille neste år fra Kaliber, så det lover jo bra=) Trønderne slår til! x)

dagens:
Benkpress med stang 4x12x50kg, ok ingenting i skuldrene:)
Kabelcross 4-6 sett 10-15 reps 10-25kg

Litt stående bicepscurl og hammercurll
og uttøying av bryst. Drittøkt egentlig men må tenke positivt så ikke jeg blir helt grinete i kveld x)

Driver og vurdere å ta (tung) MC lappen til våren, skal, skal ikke? Shocked Mange nydelig sykler til forsåvidt billig penge der ute!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!