Skrevet av Emne: loft AF2012! Bilde s.41  (Lest 79408 ganger)

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #585 : 14. januar 2012, 12:23 »
Våkna 8tida i morges og måtte pisse som FÆEN, da jeg sto opp for å gjøre det så fikk jeg en rar iver etter å kjøre kardio....så da utnytta jeg den og dro på gymmet, 45 min kardio (rask gange, ellipse og romaskin) samt kabelcrunch, beinhev, sidecrunch i maskin+ tøying av bein/hoftene og bryst.

Så blir det chillaaaxx og mat noen timer før jeg stikker og tar bryst og armer, har nada planer i kveld så kanskje blir ei kveldsøkt!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #586 : 16. januar 2012, 17:02 »
Dagens trening var overkropp.

Markløft 3x10x140kg
nedtrekk bredt grep 2x15-20x60-80kg (husker dårlig)
Flatbenk med hantler 3x10x25kg
Dipsmaskin 2x15
arnoldpress 3x10
Bicepsmaskin 1x10x40kg,1x8x55kg,1x10x45kg
Triceps pushdown bredt og smalt grep 3x10-15

Tøying av bryst på slutten..
I dag har jeg bestemt meg..kan ikke fortsette slik..om så jeg må stoppe treninga i lengere tid (om så bare trene bein) så må jeg det for å få skuldrene bra.. Tilbake til fysio på onsdag igjen, gruer meg! Its gonna be painful!

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #587 : 16. januar 2012, 18:15 »
Hvorfor gidder du ta øvelser som inkluderer bevegelse av overarmen??? Tongue Sunn fornuft sier at alt er belastende for skuldrene. Wink

God bedring mann!

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #588 : 16. januar 2012, 18:28 »
Hvorfor gidder du ta øvelser som inkluderer bevegelse av overarmen??? Tongue Sunn fornuft sier at alt er belastende for skuldrene. Wink

God bedring mann!
Sant :p blir utrolig skeivtrent av å bare trene bein da:p..men skal ha en alvorsprat med noen på gymet og fysioen for nå er det nok!

Takk kis! Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #589 : 17. januar 2012, 20:19 »
Nesten så det ikke blei trening i dag pga bursdagsfeiring som endte i forlovelse (ikke meg nei :p), koselig! MEN fikk melding fra en kompis om jeg hadde trent og sku i vei..da hadde jeg ikke noe valg så det ble ei rask beinøkt!:)

Varma opp knæra med lette reps på legextencion

10x120kg,2x8-10x100kg KNÆRA FUNKA, WOHOOOO...

Strakmark 10x60kg, 3x8-10x100kg

sittende lårcurls 2x8x50-55kg

Sittende tåhev 2-3x15-25x60-80kg

Legextencion 3x20+-  kjente litttttt i knær så kjørte heller lav vekt og mye mer reps.

Stående tåhev 2 sett

COMMENT: jeg er utrolig glemsk så skriver veldig ish..Teller heller sjeldent på trening også men passer på at jeg får kjørt nok sett og reps, kjenner det på kroppen. Knæra funka i dag ja! Morsomt. Men tror jeg er finito med tungløfting og holder meg til 8-12 reps istede..bedre å øke slik enn ned i 4 reps og tung vekt..det skaper bare skader og for mye belastning i forhold til jumpers knee. Kjørte på med korte pauser etter knebøye. Liker å kjøre litt intensivt Smiley Men ble litt stressa også fordi hele tidsplanen min ble forskyvd :p er så utroolig rutinemenneske så når det går utover rutinene mine... det liker jeg ikke.

I morgen er det treningsfri og fysioterapaut Smiley

Utlogget HHHH

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 684
  • Honnør: 359
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 684

  • tjukk
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #590 : 18. januar 2012, 15:39 »
Du kan jo ta tak i meg når du ser meg neste gang, så kan jeg vise en tøyeøvelse som jeg vanligvis gjør før og etter hver bøyøkt for å holde jumpersen borte. Ikke sikkert det hjelper deg, men verdt å prøve Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #591 : 18. januar 2012, 16:47 »
Du kan jo ta tak i meg når du ser meg neste gang, så kan jeg vise en tøyeøvelse som jeg vanligvis gjør før og etter hver bøyøkt for å holde jumpersen borte. Ikke sikkert det hjelper deg, men verdt å prøve Smiley
Takk:) Skal gjøre det neste gang jeg ser deg.
----------

I dag har jeg vært hos fysio (pån igjen, skal holde på til jeg kan kjøre dips og fullt ut på skuldrene igjen). Er noe skeivhet fra bekkenet og opp til mellomgulvet, kroppen drar seg til den ene siden. Han er litt usikker på hva det skyldes for det vil ikke løsne seg, men videre etterforskning på mandag! I mellomtida så kunne jeg trene normalt bare holde meg unna alt som er ubehagelig og vondt.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #592 : 19. januar 2012, 18:32 »
    Rygg og skuldre i dag
    Halvmark: 10x100kg,7x140kg, 2x6x180kg, 2x2x200kg, 1x7x180kg
    Stående roing med stang, 3x10x60kg
    Kabelroing smalt grep, 1x10x90kg, 2x10x80kg
    Hantelroing 2x10-12x50kg
    Nedtrekk smalt grep 2x12x75kg
    stående skulderpress 2-3x20-30
    Sidehev med lette vektskiver
    Facepulls, 10x60kg, 2x8x70kg, sliter litt om jeg ska ta mer her, blir for lett i kroppen :p

    Kommentar: Meget god trening. unntatt halvmarken så fikk jeg kjørt rimelig intensivt med meget korte pauser. Glemte selvfølgelig å tøye bryst og hoftene, arg. 8*/10*


Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #593 : 21. januar 2012, 15:49 »
Fredag: BEIN
2x10x60kg
3-4x10x100kg, kjente pittelitt i kneet så gikk ikke høyere i vekt
Strakmark: 3x8x90kg, bare jeg som ikke kan gå høyt i vekt på strakmark for da mister jeg kontakten med hamstringsen kontra lavere vekt?
Sittende legcurl 2x10
Sittende tåhev 2-3sett 10-30 reps, og tøying på slutten

Lørdag: Bryst og armer
Flatbenk med hantler 3x10-15
Brystpress i maskin 2-3sett 10-20 reps
kabelcross 3x10-12
Bicepscurl ez stang 1sett oppvarming, 2x6 tung sett, og så to sett på halvparten av vekta 10-15reps
Arnoldcurl 2x8-12
Hammercurl 2x10
Div bicepsøvelser med tau.
Triceps pushdown smalt grep 3x10
triceps pushdown med tau 3-4sett reps? nok
Litt lett mage på slutten. Ok trening, bra med trøkk i kroppen Smiley
Veide meg i morges, var 95,6kg, så ikke gått ned noe siden forrige lørdag, MEN gir vell faen i vekta:p kroppen forandrer seg, det som teller Smiley
Sjekka fettprosent i går også, i følge fettklypa ligger den mellom 12-13% syns det virka lavt jeg men må vell stole på den da?

Merker det er mye psykisk når det gjelder å gå ned i vekt, man mister vann, og en del av trykket i kroppen som man vanligvis har på overskudd..Da føler man seg liten, trikset er vell kanskje å kjøpe litt mindre klær...for klæra jeg brukte på 112kg vil jo være LITT løsere på 95 :p haha..
GO HELG Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #594 : 22. januar 2012, 21:28 »
Eeeegentlig treningsfri på søndagene :p MEN nææ røre seg litt skader ikke? Eller burde man faktisk høre etter på treningsfridagene og holde sofaen?
Ble i allefall 20min på mølla
1x1km 60-70% av maks, 2x500m, 85-90% av maks.
Jeg har prøvd mange forskjellige typer kardio, trappeløp i hoppbakke, intervaller på flatmark og i bakke, langkjør, spinning, ski,gåturer etc men ingenting slår roing...blir helt gåen jeg :p

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #595 : 23. januar 2012, 15:59 »
Var hos fysio i dag, fikk løsna litt opp i hoftene og leggene.
Fyfaen leggene er vondeste plassen å sette nåler! MEN :p det funker Cheesy
Løsna opp i hoftene og leggene. Får bare håpe det varere lengere denne gangen, har en tendens til å stramme seg igjen.
Ble anbefalt å ikke trene i dag og utsette beindagen til onsdag.
Såååå da er det sofaen og meg i kveld<3

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #596 : 24. januar 2012, 16:43 »
Eeeendelig trening!!

Overkropp i dag

Liggende roing på skrå benk 1x10x20kg,1x10x40kg,2x10x60kg,1x10x40kg

Nedtrekk bredt grep med "stopp" 3x10x70kg

Flatbenk med hantler 2-3x20ish

Dipsmaskin 2x12-20

Bicepscurl med hantler 2x8-10,1x10

triceps pushdown smalt grep 2x12

Tøying av bryst på slutten.

Godt trøkk i kroppen selv om jeg ikke har de store vektene på, godt å kjøre med ordentlig god kontakt. Hjelper litt med superpump250 også:)

Nå må jeg raska på og lage mat før jeg sovner på sofaen! :p

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #597 : 24. januar 2012, 21:55 »
Erru blitt bra i kråppen?

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #598 : 25. januar 2012, 19:13 »
Erru blitt bra i kråppen?

Nah Sad
Bare vrak:p

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: loft bygger mot AF 2012
« #599 : 27. januar 2012, 19:54 »
I går var det tjo og hei på gymet! Åpen dag og knebøykonkurranse!

Hadde planlagt å være med selv men etter juling hos fysio på hoftene så sleit jeg og det var vondt med 60kg..surt men men. Morsomt med litt konkurranse på gymet!:)

Rygg og skuldre i dag!

Markløft 2x10ishx60kg, 1-2x5-10ishx100kg, 3-4x140kg, 3-4x160kg og litt ned på 100kg igjen.. Skulle aldri kjørt markløft dagen etter beintrening :p

Nedtrekk bredt grep med "stopp" 3x10x70kg

Sittende kabelroing 3x10x70-80kg

Hantelroing 2x10x60kg

Lats pulldown 2x10x45kg

Sittende skulderpress med hantler og sidehev, masse reps, lite vekter.

Spurte Gunnar på gymet om han kunne ta en titt for å finne ut om det var vits for meg å kjøre på mot NM eller ei. Naturligvis svakeste punkt er nok skuldrene, men han mente at jeg burde kjøre på så får man se bedre når fettprosenten kommer ned. Så skal spørre han i slutten av april igjen. Da er jeg forhåpenligvis nede på 88ish kg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!