Selheim - TURKISH weakness

[Seelhome]

Tror vi dropper det veddemålet, huff...

Var og trente mark i dag og følte meg utrolig sterk. La på til 170 og det var også veldig lett, men på fjerde repetisjonen merket jeg at smertene bare ble større og større jo lengre jeg kom i løftet. Etter den fjerde repetisjonen hadde jeg såpass vondt at jeg bare måtte legge meg helt strak ned og jeg klarte ikke å ta av vektene på markløften engang. Klarte å karre meg hjem og jeg har så vondt nå som jeg aldri har tatt tidligere. Kjenner store smerter fra venstre side i korsryggen som går helt fra venstre side i nakkemuskulaturen ned til leggen min. Synes hele greia er latterlig og deprimerende. Det verste er at jeg visste dette kunne skje, jeg har hatt vondt i ryggen helt siden forrige markøkt og jeg kjente det også mens jeg var på skolen før jeg gikk og trente, så dette er helt og holdent min egen feil.:/

[Seelhome]

Var på legevakta i dag. Måtte bare det, jeg har ikke klart å bevege meg i det hele tatt siden i går. Da jeg våknet i dag brukte jeg ti minutter på å karre meg opp av sengen og da jeg endelig klarte å reise meg, så falt kroppen bare sammen og jeg datt/la meg ned på gulvet. Er en utrolig ubehagelig følelse. Iflg. legen har jeg heldigvis ikke prolaps, men om situasjonen ikke bedre seg de neste dagene så syntes hun at jeg burde ta en MR-undersøkelse og sjekke ståa. Jeg er veldig fornøyd med legebesøket, fordi jeg har vært veldig bekymret i dag; har aldri opplevd smerter verre enn dette her... har uansett gått litt over nå på kvelden, fikk litt piller av legen og det gjorde susen:) Så jeg vurderer faktisk å kjøre en brystøkt i morgen:)

[Dobbel]

Hehe, hadde vært med på veddemålet:)
Kjekt at du kommer deg oppover igjen.
Utrolig synd med ryggen, hørres lite bra ut. God bedring!

[Seelhome]

Mje, hvis det bare e muskulært, så kan veddemålet stå. Som en liten ekstra motivasjon for oss begge, hehe:P Takk for det broremann!

[Seelhome]

04.11.09

BRYST, TRICEPS

Skråbenk hantler: 10*10*3
20*8
25*8
34*12
34*12

Skrå flyes: 10*10
20*10
25*10

Triceps nedpress og litt pushdowns... Rask og bra økt. Ryggen fremdeles aua, men skal nå klare å trene sittende press fremover. Blir mer stangbruk framover da 34 kgs hantlene er de tyngste de har på gymmet og det funker ikke lengre.

[Seelhome]

06.11.09

KARDIO

Eller noe... gikk på en tredemølle halvtimes tid, grunn a) for ryggen, b) føler meg tjukk

[Seelhome]

08.11.09

LATS, BICEPS

Nedtrekk-greier, men ikke nedtrekk...:

30*15
50*10
75*15
84*8

Kabelroing, enhånds: 50*10
70*10
90*6
80*12
 Pounds eller noe her...

bicepscurl med stang:
20*15
30*15
45*10
20*15

Hammercurl:
10*15
15*15
20*8

Bicepsapparatting, noen sett der på lette vekter... fin pump pg ryggen kjentes greit!

[ivar.v]

skal prøve å følge litt med her..

kjipt det med ryggen da. god bedring!
men kjører du med sprett eller stopp? og hvordan er teknikken?
sprett har litt større skaderisiko...

stå på videre, og la oss få se noen gode resultater etterhvert

[Seelhome]

Hei! Takk for det:) Ryggen er mye bedre nå da så heldigvis ikke noe alvorlig. Regner med det blir en markøkt denne uken her, veldig lett.

Kjører alltid med stopp, ja. Har ikke grep nok til å sprette, hehe... Men teknikken er nok for dårlig når jeg kjører tungt, teknikken er bra på lavere vekter, men når jeg kjører nærme maks, så er det bare å innse at det er mye å hente på teknikken. Kombinasjonen av dårlig teknikk og det at jeg gikk for tungt -for- tidlig, tror jeg var det som gjorde utslaget her...

Får håpe på tunge vekter fremover ja:) Lykke til du også!

[Seelhome]

Trener jevnt og trutt men er slapp på å loggføre! Skal skjerpe meg...

Dagens: skuldre, lår

oppvarming

Skulderpress med hantler:

10*15*3
20*8
27.5*5
34*8
34*10

Og så ble det littt pushpress

60*10
60*15

Latterlig når den siste reppen er lettere enn den første, elendig teknikk...

Sidehev: 10*15
12*15
15*10

Lår:

frontbøy uten belte
20*10*2
60*5
80*3
110*2
60*10

Legextension og sånn baksideapparat...

Formen kommer seg, med tanke på at fettprosenten umulig kan øke noe særlig her. spiser veldig bra. øker uansett sakte men sikkert styrkemessig. prøver å prioritere lår skikkelig, alltid vært veldig svak her og kommer nok også alltid til å være det, men skal bli sterkere iallefall...

[Seelhome]

17.10.09

TUR PÅ TREDEMØLLE

Skulle egentlig trene lats, men har vært ekstremt trøtt i hele dag. Trodde det skulle bedre seg til jeg kom på trening, men merket fort at det ikke var noe poeng... så jeg gikk heller en 45 minutters tur på tredemølle... i tillegg er det dritkjedelig å trene rygg uten markløft. hater det.

[Seelhome]

18.11.09

bryst, triceps

skråbenkstang: 20*15*2
60*8
80*5
110*1

Greit løft, kunne nok presset ut et par til, men hadde ingen til å sikre så droppet det. var uansett et tungt men greit løft.

skråbenk hantler:
25*10
34*18

Skrå-flyes:
20*10
25*10
27.5*8.
34*0:P

Triceps

nedpress
40*10
64*10
86*10
92*6

Tricepsen var latterlig utkjørt her så droppet flere øvelser.

[Seelhome]

20.11.09

SKULDRE, BICEPS

Skulderpress hantler:
10*15*3
20*10
27.5*5
34*12

Godt fornøyd med dette settet her. Skulderstyrken sittende er ikke pinlig lengre...
Pushpress:
20*15*2
60*15
60*15
40*15

Teknikken satt en smule bedre her i dag. Tror kanskje jeg fikk meg en liten vekker på det siste settet på 40 kg. Men alt kjennes bedre ut på lette vekter, så får ikke noe svar på det før neste skulderøkt.

Sidehev og litt smådill.

Biceps i "skråbenk": har den mye høyere enn en vanlig skråbenk, mer posisjonen jeg har nå trener skulderpress:
5*12*2
12.5*10
20*3
15*10

Bicepspoweren er bare latterlig for tiden, men det plager meg ikke så veldig:P

Biceps i appratting supersett, og avsluttet med hammercurl på lette vekter.

Bra presseøkter for tiden.

[Seelhome]

19.11.09

Korsrygg, trapezius

MArkløft:
20*15
20*15
20*15
40*15
40*15
60*15
60*15
100*10
100*10
100*10

Shrugs med hantler, shrugs med stang framme og bak...

Kjeeeedelig økt. Men skulle teste ryggen og fikk jo gjort det. Kjente det, gjorde nok det! Men jeg vet ikke hvor ille det er...

[Seelhome]

22.11.09

LÅR

Frontbøy: 20*15*3
50*8
80*5
95*5
95*5
95*5

Knebøy:
90*10
90*10
100'10

Legextension, baksidelårapparat...

Helt jævlig å gå høyt på reppene i knebøy, bedre enn vanlig frontbøy, men likevel jævlig.