Skrevet av Emne: KREATIN VS RYP  (Lest 1353 ganger)

Utlogget Sjakkaroni

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

KREATIN VS RYP
« : 08. oktober 2009, 11:02 »
Jeg har straks kjørt RYP 3 runder så langt i år. Jeg er godt fornøyd med programmet. Først og fremst fordi det er et program som baserer seg på at man skal trene "på overskudd". dvs. at man aldri kjører seg til failure.

Dette har gjort at treningen ikke blir et rent smertehelvete og at jeg hele tiden har motivasjon til å fortsette til neste progresjon i programmet.

Nå har jeg imidlertid veldigl lyst til å prøve å supplere treningen med inntak av kreatin, da jeg har hørt mye bra om effekten av dette. Jeg har gått til innkjøp av en boks Creapure® - kreatin.

I omtalen av produktet så understrekes det at man kan trene hardere og samtidig ha en betydelig kortere restitusjonstid. Det jeg lurer på er derfor om det å kjøre RYP på kreatin blir litt perler for svin, siden man aldri trener ordentlig hardt (bortsett fra trening 3, 9, 16, 17 og 18 som jeg ihvertfall opplever som de eneste ordentlig harde øktene).

Bør man når man er på kreatin heller kjøre beinhardt opplegg med trening til failure for dermed å nyte godt av den økte kapasiteten og kortere restitusjonstiden kreatinet gir?

Tips og erfaringer mottas med stor takk. 

Utlogget xyder

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 227
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 227

Sv: KREATIN VS RYP
« #1 : 09. oktober 2009, 01:49 »
Kreatin er ikke AAS. Effekten er ikke så stor som produsentane skal ha det til. Det gir ein liten styrkeøkning, litt meir utholden. Stort sett meir enn det er det ikke. Har du hatt bra framgang med det du gjør, og du trives med programme så fortsetter du med det.

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: KREATIN VS RYP
« #2 : 09. oktober 2009, 22:39 »
Er RYP uke 3 virkelig lett for deg? Du skal jo ta 10% mer enn 10RM din for 3 uker siden.
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 230
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 230

Sv: KREATIN VS RYP
« #3 : 10. oktober 2009, 12:08 »
Kreatin Monohydrat kan være en god investering, hvis du spør meg. Synes det hjelper mye. Hvis det blir for lett så er det vel bare å teste 10 rep maksen din igjen så den blir absolutt maks. Etter det starter du. Lykke til! Smiley

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: KREATIN VS RYP
« #4 : 10. oktober 2009, 16:33 »
Er veldig individuelt det der. Monohydrat funka ikke en dritt på meg, men x-ce-me funka greit. Er på V12 på andre dagen nå og syns allerede jeg vil trene mer, men har naturlig nok ikke hatt noen styrkeøkninger enda.
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

Sv: KREATIN VS RYP
« #5 : 10. oktober 2009, 16:53 »
Jeg har straks kjørt RYP 3 runder så langt i år. Jeg er godt fornøyd med programmet. Først og fremst fordi det er et program som baserer seg på at man skal trene "på overskudd". dvs. at man aldri kjører seg til failure.

Dette har gjort at treningen ikke blir et rent smertehelvete og at jeg hele tiden har motivasjon til å fortsette til neste progresjon i programmet.

Nå har jeg imidlertid veldigl lyst til å prøve å supplere treningen med inntak av kreatin, da jeg har hørt mye bra om effekten av dette. Jeg har gått til innkjøp av en boks Creapure® - kreatin.

I omtalen av produktet så understrekes det at man kan trene hardere og samtidig ha en betydelig kortere restitusjonstid. Det jeg lurer på er derfor om det å kjøre RYP på kreatin blir litt perler for svin, siden man aldri trener ordentlig hardt (bortsett fra trening 3, 9, 16, 17 og 18 som jeg ihvertfall opplever som de eneste ordentlig harde øktene).

Bør man når man er på kreatin heller kjøre beinhardt opplegg med trening til failure for dermed å nyte godt av den økte kapasiteten og kortere restitusjonstiden kreatinet gir?

Tips og erfaringer mottas med stor takk. 


Hvis du engang får en effekt av kreatin er den så liten at du knapt merker den.

Utlogget Sjakkaroni

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: KREATIN VS RYP
« #6 : 11. oktober 2009, 18:12 »
Er RYP uke 3 virkelig lett for deg? Du skal jo ta 10% mer enn 10RM din for 3 uker siden.

Feil. Andre trening i uke 3 = 10RM, tredje (og siste) trening i uke 3 = 10RM + 5%.

Utlogget Harald_G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: KREATIN VS RYP
« #7 : 11. oktober 2009, 21:36 »
Lol, IGJEN, det kommer ann på om det er ekstrem muskelvekst programmet, eller grunnprogrammet. Slutt og rett på meg a Tongue
198 cm
101 kg

Så kul er jeg:

Pronerte pull-ups: 50kg i beltet, 3 rep, 20kg 12 rep
Nedtrekk bredt grep: 120kg, 12reps
Benk: 110kg x 10 reps
Smalbenk: 90kg 12 rep
Hantelpress: 48kg x 5 reps
Beinpress: 320kg 5 reps (Chickenlegz)
Bikkeps kørl, hantler: 30 kg x 5 reps

Trener Krav Maga
Utdannet personlig trener gjennom Active Education
Basketspiller

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: KREATIN VS RYP
« #8 : 11. oktober 2009, 21:47 »
Jeg tror du har mer igjen for å trene hardt enn å begynne på kreatin.
Education is important, but big biceps are importanter.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!