Øvelser til Doggcrap?

[Exolic]

Jeg tenkte jeg skulle teste ut DC programmet....
Men jeg vet ik hvilke øvelser jeg skal kjøre... Noen som har noen tips, eller noen som kjører DC som kan poste hvilke øvelser de bruker?
Ettersom jeg har skjønt så skal vist de fleste være compound-øvelser...
Trenger spes hjelp til øvelser til ryggen. Bredde og tykkelse!

Her er i hvertfall de musklene jeg skal trene:
DEL 1
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

DEL 2
Biceps
Underarmer
Legger
Hamstrings (baksiden av låret)
Quadriceps (fremsiden av låret)

Takk for all hjelp

[kim--]

Jeg har ikke kjørt doggcrap før, men regner med at det ikke trengs kjøre spesialøvelser i det programmet.
Men hvis du skal fokusere på compound øvelser kan du droppe underarm og bicep trening.

Jeg ville kjørt bakside kropp en dag og framside den andre.

Altså:

Dag 1:
framside lår
bryst
skuldre
tricep

Dag 2:
Bakside lår
legger
rygg

Jeg hadde brukt disse øvelsene.

Dag 1:
Knebøy
Benkpress
Militærpress
dips\smallbenk

Dag 2:
Markløft
Chins
Latrowing
Sittende\stående leggpress

[Exolic]

Menina er jo at jeg skal kjøre akkurat det programmet som doggcrap har satt opp...
Men tusen takk for øvelsene

[kim--]

"Doggcrapp" kommer vel med eks. på program