Øke biceps med 5 cm i omkrets

[Meathead]

Ikke nødvendigvis, for alt jeg vet kan han være en slags X-man med uttagbar biceps....

Oddsen for det er vel tilnærmet lik null..

[Joda_jau]

Oddsen for det er vel tilnærmet lik null..

Kåre tørrpinne!

[Riboflavin]

Bwahaha! Konge tråd!

Spis masse og tren! Finnes ikke noe magisk svar som gir deg svære armer på 5 dager...

[Daniel Myrvold]

TING TAR TID! Hver tålmodig og lær deg øvelsene skikkelig, ser altfor mange som svinger tunge vekter opp, også skjønner de ikke hvorfor armene ikke vokser :
Har vært der selv, så en viss innsikt i hva man snakker om, har man jo.

Trener armer lettere nå, enn for 10år siden, forskjellen er at nå bruker jeg biceps/triceps og ikke alt annet.
En bekjent av meg fikk jo skiveutglidning av Stangcurl, det sier vel det meste,hehe.

Du må bare prøve ut og finne din greie, noen vokser jo samme f...imens andre igjen, må gjøre ting litt annnerledes, finnes liksom ingen fasit, utenom trening, hvile og nok MAT!

[Fenrikflink]

Det kan hjelpe om du sier noe om hvor høy du er og hvor mye du veier.

Vil du ha armer på 46 cm og er ca 180cm høy må du nok regne med å veie godt over 100kg på ett eller annet tidspunkt....

[Mathias holm]

for meg fungerte http://www.iform.no/pub/art.php?id=51, programet veldig bra. jeg økte 3cm på ca 1og en halv månde, anbefales..

[NordicPride]

Hej

Hvis du træner ryg og biceps samme dag, vil jeg foreslå følgende:
Træningen skal fortsat være bygget op om basisøvelser som bent-over barbell rows og chin-ups, hvor biceps er involveret. Ved at træne disse øvelser stimuleres nervesystemet mest. Du er i stand til at træne med tunge vægte.

Træn også biceps isoleret for at udnytte hele musklens vækstpotentiale. Mit råd er to øvelser til biceps. Biceps er en lille muskel, der ikke skal trænes fra flere vinkler. Du skal vælge en øvelse til biceps+brachioradialis og en øvelse til brachialis. De to øvelser kan altså være: dumbbell curls + hammer curls.

Hvis du kun vil have en øvelse, hvor biceps trænes som den primære muskel, vil jeg foreslå close-grip barbell-curls. Det er en basisøvelse, hvor både biceps, brachialis og brachioradialis er involveret.

Vigtigst af alt vil jeg foreslå, at du træner biceps før ryg. Almindeligvis anbefales det at træne basisøvelser først, men du kan prioritere udviklingen af biceps højere ved at træne den først!

Jeg håber, mit svar kan bruges. 

[Junkfood-mannen]

Hvorfor vil biceps vokse mest av å bli trent før rygg?!

[xchrisx]

Ville først trent rygg og så biceps, vis man trener biceps først blir man jo sliten og klarer ikke og løfte like mye, enn vis man hadde begynt med rygg først. Korrekt meg vis jeg sier noe feil, men føler det jeg sier er fornuftig!

[NordicPride]

Ville først trent rygg og så biceps, vis man trener biceps først blir man jo sliten og klarer ikke og løfte like mye, enn vis man hadde begynt med rygg først. Korrekt meg vis jeg sier noe feil, men føler det jeg sier er fornuftig!

Det, du siger, er fornuftigt. Man kan ikke løfte så meget, som hvis man havde trænet ryggen først.
Men KingLeonidas prioriterer udviklingen af biceps højt. Derfor kan biceps trænes først, så der trænes tungest i øvelserne til biceps.

Det er en fordel for KingLeonidas, at biceps stimuleres mest muligt.

[Junkfood-mannen]

Det, du siger, er fornuftigt. Man kan ikke løfte så meget, som hvis man havde trænet ryggen først.
Men KingLeonidas prioriterer udviklingen af biceps højt. Derfor kan biceps trænes først, så der trænes tungest i øvelserne til biceps.

Så man skal ikke slite seg ut før det som er mest anstrengende? Er det bedre å begynne med det tyngste og så få redusert styrke i de mindre intensive ryggsettene?

Blir jo omvendt pyramide aktig.

[NordicPride]

Så man skal ikke slite seg ut før det som er mest anstrengende? Er det bedre å begynne med det tyngste og så få redusert styrke i de mindre intensive ryggsettene?

Blir jo omvendt pyramide aktig.

Jeg har det fra bogen "Jay Cutler's no nonsense guide to successful bodybuilding".
Biceps trænes først. Ryggen trænes derefter.
Det begrænser den vægt, man kan træne med i øvelser til ryggen. Til gengæld kan biceps stimuleres maksimalt. Det er fordelen.

[xchrisx]

Jay Cutler trener vel biceps separert ifra rygg nå? Eller biceps er jo involvert i ryggøvelser oftest, men siden han trener FST-7 tror jeg ikke han bruker FST-7 2 ganger i uken direkte på biceps.
Ville mye heller ha satset på den dagen du trener rygg så trener du rygg først og heller ha en egen dag der du trener biceps direkte.

[NordicPride]

Ville mye heller ha satset på den dagen du trener rygg så trener du rygg først og heller ha en egen dag der du trener biceps direkte.

Det er også en mulighed. Man kan jo opdele sit split-program sådan, at arme trænes alene i et træningspas. Ulempen ved det er, at muskulaturen i armene kan stimuleres for meget, når armene også trænes i mindre grad i andre træningspas. Muskeludviklingen vil begrænses eller helt udeblive.

Der er ulemper ved begge alternativer. Jeg ved ikke, hvad der er bedst at vælge. Den viden skal opnås gennem erfaring. Vi reagerer forskelligt på træning.

[eurokid]

Målte omkretsen rundt biceps her om dagen og målebåndet viste 41 cm omkrets.
Kunne tenkt meg å øke omkretsen med 5 cm, så spør derfor:

Noen som har forslag til et bicepsprogram som kan bidra til at bicepsene øker med noen centimeter i omkrets?

Kom gjerne med andre gode tips ift til å øke omkretsen også..

Vurderer det programmet her http://www.iform.no/pub/art.php?id=51, men blir jo sykt mange øvelser på biceps i tillegg til stangroing, chins og markløft...

må vite hvordan du har trent hittil (hvis du har trent), slik at du kan bygge videre på det. handler uansett om å progresere over tid og å spise nok mat.