Skal starte på deff - trenger tilbakemelding, tips og råd.

[Going the distance]

Er ikke ferdig med dette deff programmet enda. Har bare satt opp en hovedskisse over hvordan måltidene skal se ut. Litt informasjon om meg selv vist noen vil gi tilbakemelding kan være greit å gi.

Gutt 19 år.
175 cm
75-76 kg.

Skal deffe for å bli lettere i kroppen, samt lavere fettprosent.

Jeg har satt opp 5 måltider om dagen. Tanken er at jeg skal ligge på rundt 1900 kcal.
Frokost 7-8.
- Havregryn 50 g.
- 3dl sku melk
-   Protein 11,7 g
-   Fett 3,6 g
-   Karbo 40 g
222,65 kcal

Lunch 1 10-11
1stk eple ca 130g
100g makrell i tomat m/knekkebrød
-   Protein 10,56g
-   Fett 12,14 g
-   Karbo 8,08
253 kcal

Lunch 2 13-14
Ris, polert 50 g
Tunfisk 125g
-   Protein 34 g
-   Fett 1,7 g
-   Karbo 40g
313,5 kcal

Middag 16-17
Kyllingfile 200g
Pasta, fullkorn 100 g
-   Protein 54g
-   Fett 7,7 g
-   Karbo 66,2
557 kcal


Kveldsmat 19-20
Tunfisk i vann 125 g
Skummet melk 4 del
2 egg ca 150 g
-   Protein 56g
-   Fett 17 g
-   Karbo 12g
425 kcal

Dette gir foreløpig rundt 1770 kcal.

Som dere ser har jeg ikke lagt ved eventuelt tilbehør (frukt og grønt) til måltidene. Kan nevne at jeg ikke er helt siker på mengde og forholdet mellom proteiner og karbohydrater. Har kanskje for mye proteiner, eventuelt for lite karbohydrater.

Tror ikke jeg skal stille flere spørsmål i dette innlegget.

[Unknown_Soldier]

Ja, ser vel bra ut dette. Nok proteiner og riktig mengde kcal, dersom du har regnet ut kaloribehovet ditt riktig.