Er ikke ferdig med dette deff programmet enda. Har bare satt opp en hovedskisse over hvordan måltidene skal se ut. Kan nevne at jeg ikke har noen erfaring ved å deffe. Har søkt etter litt informasjon på nette. Litt informasjon om meg selv vist noen vil gi tilbakemelding kan være greit å gi.
Gutt 19 år.
175 cm
75-76 kg.
Skal deffe for å bli lettere i kroppen, samt lavere fettprosent.
Jeg har satt opp 5 måltider om dagen. Tanken er at jeg skal ligge på rundt 1900 kcal.
Frokost 7-8.
- Havregryn 50 g.
- 3dl sku melk
- Protein 11,7 g
- Fett 3,6 g
- Karbo 40 g
222,65 kcal
Lunch 1 10-11
1stk eple ca 130g
100g makrell i tomat m/knekkebrød
- Protein 10,56g
- Fett 12,14 g
- Karbo 8,08
253 kcal
Lunch 2 13-14
Ris, polert 50 g
Tunfisk 125g
- Protein 34 g
- Fett 1,7 g
- Karbo 40g
313,5 kcal
Middag 16-17
Kyllingfile 200g
Pasta, fullkorn 100 g
- Protein 54g
- Fett 7,7 g
- Karbo 66,2
557 kcal
Kveldsmat 19-20
Tunfisk i vann 125 g
Skummet melk 4 del
2 egg ca 150 g
- Protein 56g
- Fett 17 g
- Karbo 12g
425 kcal
Næringsinnholdet i måltidene vil da ligge på 1770 kcal. Hvor fordelingen vil være følgende:
- Protein 166,26 gram
- Fett 42,14 gram
- Karbo 166 gram
Som dere ser har jeg ikke lagt ved eventuelt tilbehør (frukt og grønt) til måltidene. Kan nevne at jeg ikke er helt siker på mengde og forholdet mellom proteiner og karbohydrater. Har kanskje for mye proteiner, eventuelt for lite karbohydrater.
Noen tilbakemeldinger? Ser det greit ut?