Eggis

[Brandal]

Hatt ei go veke med lite styrketrening. He faktisk jogga en del:P
Kjente på kroppen d blei for mykje med 4 styrkeøkte i veka, der alle øktene va harde.
Ska prøve et mengdetreningsprogram. Kansje litt dårlig tidspunkt å starte på et sant program rett før sommaren, men håpe d funka. Trena benk, mark, bøy 3 gonga i veka, der 1 dag e tung (8x3), en middels(5x5) å en lett (4x4)

Her ligge grunnprogramme med benk, bøy å mark:http://www.iform.no/dbfs/files/mengdetrening.xls
So he ej lagt til 1 til 2 støtteøvelsa pr trening


Hadde fyrste økta idag:

10.Mai
Benk 5x5 70kg
Bøy 5x5 85kg
Mark 5x5 105kg
Vending 4x6 60kg
Støt 4x6 60kg
Facepulls: 4x10 12kg

Vending å støt la ej til å programme sjøl, då d blir viktig om d skulle bli BSM i år:P  

[Brandal]

13.06

Benk
8x3 95kg

Bøy
8x3 110kg

Mark
4x4 85kg

Roing
3x10 50kg

[Jonas S.K]

85 kg i mark?

[Jonas S.K]

Kan melde om at Oddden he våre å trent strongman å løfta 300 dekk, farmers osv osv. sånn du he litt å motivere dej fram mot BSM

[andersop]

85 kg i mark?

E du svak egge?

[Brandal]

va me ei hand me stonga i lisjefingeren

[Brandal]

20.05

Vending
8x60kg
6x65kg
6x70kg
6x72.5kg

Støt
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg

Bøy
5x5 90kg

Mark
5x5 110kg

Benk
5x5 75kg

Facepulls
3x10

[Brandal]

22.mai

Bøy
4x4 115kg

Benk
5x4 97.5kg

Mark OH grep
3x5115kg

Roing m/stong
5x5 70kg

[Brandal]

25.Mai

Støt
6x70kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg

Vending
6x70kg
5x75kg
4x80kg
6x80kg

Pullover
4x8 30kg

Nedtrekk
3x8 80kg

Facepull
3x10

[Brandal]

27. Mai

Mark
5x140
5x145
5x150
5x155

Slite litt med grepet for tida, der e ganske varmt å klamt på treningssentere so blir fuktig på handflata å då e d jort:p  Blir godt å komme heim å trene med opne vindu:)

Skråbenk
5x5 60kg

Va ganske lett, men hekje tatt skråbenk på evigheite so føltest veldig rart.

Bøy
3x5 95kg

Roing
5x8 45kg

[Brandal]

29.05

benk
5x4 100, tok 5 på siste

bøy
4x4 120

mark
3x5 120

roing
5x5 75kg

[Brandal]

31.05

Støt
5x4 75, 80, 85, 85, 85

Vending
5x4 75, 80, 85, 85, 85

Pullover
4x6 25kg

Nedtrekk
4x8 90kg

Facepull
3x10

[Jonas S.K]

Film?

[Brandal]

Nei hekje filma, litt vanskli å finne en plass å sette mobilen.
Men forma he begynt å bli bra i vending å støt no:) Gler meg til å prøve stokken snart

[Brandal]

03.06

Mark
4x120
4x140
4x155
4x165

Skråbenk
5x5 70kg

Bøy
3x5 100kg

Roing 3x8 60kg