Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 144309 ganger)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Syke bøyen din! Wink

Slettes ikke verst, Cube Smiley Impressive!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Gratulerer med gode løft. Har du peiling på hva du hadde som 1RM før du begynte med SL 5x5?
Hvor lenge kommer du til å fortsette SL?
Er ikke helt sikker, da SL5x5 er det første programmet jeg startet med da jeg startet å trene med vekter. Men vil tro noe ala 60~ benk, 70-80~ mark, 80~ knebøy og 40~ overheadpress (kan ikke si noe med 100% accuracy).

Dææven! ikke dårlig Smiley
Syns du ikke? ^^ Det var da bra! : )

Hvis du f.eks hadde makset slik: Mandag-knebøy,  Onsdag-benkpress, Fredag-markløft
Da vil jeg tro at 160 i bøy ville gått, 100kg i benk og kanskje 160-165kg i mark;)
Jaja, no-one is perfekt. Jeg har nå et referansepunkt å gå ut ifra ihvertfall.

Bra løfta Cheesy Må si jeg er imponert over framgangen du har hatt på 5x5 på så kort tid! Hva blir det fremover?
We'll see, we'll see. Har ikke bestemt meg ennå, blir vel å fortsette litt til før jeg evnt. bytter til noe annet (variasjon).

Imponerende personlige rekorder Smiley Tenk at du bare har holdt på i underkant av et år, og du har jo hatt noen avbrekk i Stronglifts-treninga også. Brukte du belte på knebøyen og marken?
Takk. Nei, ingen belte eller noe. Jeg bruker ikke det ellers heller.

Meget imponerende bøy!
Tja, joa. Må bygge opp marken nå.

Din skitne mann! og det mener jeg positivt Smiley
Hvordan kan det være positivt å være skitten? what

Du er rå Cube! Cheesy Inspirasjon til og fortsette på SL 5 x 5 Tongue
Ja, du må ikke slutte nå : )

Syke bøyen din! Wink Slettes ikke verst, Cube Smiley Impressive!
Takk Holten. Thankz. Bøyen, marken og benken din er ikke noe dårlig den heller (!) : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Syke gutten Smiley Fra og med nå, ansees du som sterk i mine øyne. Honnør!

Hva slags forventninger hadde du?

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Hei cube.. Lurte på et par ting:)

Jeg har trent 5x5 (samme som du kjører) og har hatt bra prosess tror jeg. Men jeg fant ganske nettopp jeg har gjort feil hele tiden. Har jo kjørt alle øvelsene. Men når jeg started begynte jeg sånn sirka før fult.

Skal man egentlig ikke putt på 2,5kg før kver trening helt te du faila.. så prøv me samme vekta 3 gang å vess du ikke klar d da så går man ned 10% så starta på nytt igjen?

Men er det så viktig egentlig? Kan man ikke bare trene maks sålenge man kjører alle repene og det?

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Hei cube.. Lurte på et par ting:)

Jeg har trent 5x5 (samme som du kjører) og har hatt bra prosess tror jeg. Men jeg fant ganske nettopp jeg har gjort feil hele tiden. Har jo kjørt alle øvelsene. Men når jeg started begynte jeg sånn sirka før fult.

Skal man egentlig ikke putt på 2,5kg før kver trening helt te du faila.. så prøv me samme vekta 3 gang å vess du ikke klar d da så går man ned 10% så starta på nytt igjen?

Men er det så viktig egentlig? Kan man ikke bare trene maks sålenge man kjører alle repene og det?

Poenget er at du skal gjøre det gradvis tyngre. Ellers vil man brenne ut ganske fort grunnet CNS-overtrening.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Hvordan kan det være positivt å være skitten? what

Samme måte som på engelsk.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Poenget er at du skal gjøre det gradvis tyngre. Ellers vil man brenne ut ganske fort grunnet CNS-overtrening.

Hei Ryu

Jeg har trent 5x5 en go stund da. begynte vel seriøst i juni. Føler ingen form av overtrening. Men tror du ikke det går bra sånn jeg trener nå? kjører jo 5x5 i alle øvelsene. Har sånn vekte at jeg blir sliten nokk i siste rep.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Hei Ryu

Jeg har trent 5x5 en go stund da. begynte vel seriøst i juni. Føler ingen form av overtrening. Men tror du ikke det går bra sånn jeg trener nå? kjører jo 5x5 i alle øvelsene. Har sånn vekte at jeg blir sliten nokk i siste rep.

Du kan godt gjøre det slik, men programmet er satt slik av en grunn, fordi det fungerer best Wink
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 22/09-10 Uke x, økt x (92)

Workout A:

Squat 5x5                               120 kg
Bench Press 4x5 + 1x12           70 kg
Barbell Rows 3x                       50 kg      10/10/10
Dips 3x                                   12,5 kg    12/9/7
EZ Biceps Curl                         27,5 kg    10/10/5
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 10 kg

Comment: Fin økt. Melket ut 12 reps på siste benk-sett. Inkluderte litt biceps curl (:8)Smiley mot slutten.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Har du fortsatt økning 3 ganger i uka på bøyen?
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 25/09-10 Uke x, økt x (93)

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg
Overhead Press 5x5               50 kg
Deadlift 2x5 + 1x10               100 kg
Pull-ups 3xF                           10/8/7
Prone Bridges 3x60s               10 kg on the back.
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest.

Comment: Grei økt dette. Slo til med 10 reps på siste sett av deadliften. Tok crunches istedenfor planken tydligvis, men ikke noe stress. Ingen biceps curl i dagens økt vel og merke ; p Bare 7 økter av SL5x5 igjen før jeg har presset på med 100 totalt.

@Ryū: Inntil videre; ja.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Ser ut som du klarer å melke dette programmet ned til siste dråpen. Ett tydelig bevis på at det er godt mulig å ha framgang selv på slike enkle programmer.

Ser Medhi anbefaler Madcow som en vei videre etter SL 5x5. Hva ser du for deg etter SL 5x5?

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
@Ryū: Inntil videre; ja.

Gutt, jeg tror du kan hevde deg stort styrkemessig siden kroppen din fortsatt takler økning 3 ganger i uka. Du løfter jo over 1.5xKV 5x5 3 ganger i uka! Det er imponerende Cheesy
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Hvorfor er du ikke oppe på 5x5 75-80g i benken? Har du deloadet før du stagnerte, eller har du stagnert nylig eller noe? Jeg bare tenker at det er rundt der du ligger når du kan presse en 12'er etter 4x5 på 70kg. Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!