Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 145501 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

"Workouts get brutally hard. Physically & mentally it gets hard to go the gym. One solution
is to switch from 5x5 to 3x5 to keep the progress for a while as explained in this post." (s. 48)

Det står kanskje ikke at man skal, men det står i det minste at man kan Smiley

Fra SL:

StrongLifts 5x5

Start with the empty bar and add 5lbs each workout. If you have a foundation of strength & technique, start with 50% of your 5 rep max and start with with 3x5 instead of 5x5.
After stalling 3 times in a row with the same weight for an exercise, deload by 20% and add weight each workout again until you stall again. Repeat this whole process of repeating up to 3x and then deloading for max 3x.
The third time you deload, you switch to 3x5. If you started with 3x5 instead of 5x5, you switch to 1x5 at this stage. Most guys will be Squatting 1.2 - 1.3x their body-weight by this time, but everything depends on your body-weight, diet, consistency, technique, sleep, age, etc.
You go to the whole process again when doing 3x5, retrying the same weight for up to 3x with the same weight, deloading if you can't get the weight, and then adding weight again. The 3rd you deload you switch to 1x5 here too. And there you use the same system of retrying 3x, deloading if you still miss the weight, and adding weight again.

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Skippa du fredagsøkta eller? Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 31.10.10 - Halloween (Deadloween)

Deadlift
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 9 x 120 kg
1 x 8 x 120 kg
Comment: Ble en bitteliten wake-up økt i dag @ 08:00. Måtte seff ta en øvelse dedikert til HALLOWEEN

@Holten: Har vært litt opptatt i det siste, derfor ble det bare slik...
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832


Utlogget B.Solstad

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

  • Power! -Jeremy Clarkson
Åj åj åj.. Her var det mye ordspill.. xD Cube - jeg beundrer framgangen du har hatt, men bare vent; jeg skal ta deg igjen!  Dips
A man who never makes mistakes, rearly makes anything

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Har begynt å lese igjennom loggen din, artig lesing Smiley  Må lese ferdig å følge med her videre Smiley

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Lenge siden sist økt nå, C!

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Nå må du se å komme deg på trening cube.Plutselig har jeg passert deg >Cheesy

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter


Arnold: "Where is Cube-man dude?"

Apollo: "Don't know man... This place is scary without him.."

Arnold: "Yeah, i know. Now that Cube's not around, we better watch out for that ugly predator thingie."
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672



Arnold: "Where is Cube-man dude?"

Random black dude: "Don't know man... This place is scary without him.."

Arnold: "Yeah, i know. Now that Cube's not around, we better watch out for that ugly predator thingie."

Ey, det er Carl Weathers, Apollo Creed!

Utlogget gewgwefwed31d31d

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Ey, det er Carl Weathers, Apollo Creed!

altså ingen random, uten han, ingen rocky!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 06/11-10 Uke x, økt x (104)
Duration: 1h 40m

Intens snømåking før trening.

Warm-up:
Treadmill 10 min 10-12 km/h.

Workout A:

Squat 3x5                                120 kg
Bench Press 4x5 + 1x10            75 kg
Barbell Row 3x                         65 kg        10/10/8
Dips 3x                                    BW           23/20/12
Crunches 3x~14

Comment: Tung squat, tung benk, tungt alt.

@Amund Bjone: Hyggelig : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Comment: Tung squat, tung benk, tungt alt.


Du må være positiv cube Grin

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Du må være positiv cube Grin

Han brukte all energien til snømåkkingen. er ganske tungt:P

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Tirsdag 09/11-10 Uke x, økt x (105)
Duration: ~1h 10m

Warm-up: Treadmill 3 min w/ socks.

Workout B:

Squat [1x5] + 2x5                [122,5 kg] *FROZE* + 102,5 kg
Overhead Press 4x5              52,5 kg
Deadlift 1x                           60 kg          10^
Pull-ups 3xF                          BW            11/10/10
Prone Bridges 3x60s             BW

Comment: Squat virket lovende i starten av oppvarmingen, men lårene stivnet helt. Tror for lite generell oppvarming er årsaken. Dvs, 122,5 kg var kjempetungt. 102,5 kg var tungt også. OHPressen var grei, men deadliften var vill pga lårene så det ble bare en lett jokking der. Pull-ups var sykt deilig.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!