Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 145220 ganger)

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Saken er den at du bruker 20kg i begynnelsen som mothold. Etter hvert som abs blir sterkere går du ned i kg som mothold. Jeg er nedi 12kg og skal sikkert ned i 10kg neste uke.

Hvor legger du motholdet da?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0


Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Blir litt av og på i desember, da andre ting kommer i første rekke.

Prøv å ikke kutt volumet med mer enn 2/3.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

"TI" dager uten aktivitet her nå! HVA SKJER?  Shocked
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
"TI" dager uten aktivitet her nå! HVA SKJER?  Shocked

Juleferie:)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Mandag 06/12-10

Litt stimuli
med moderat energi

Biceps curl (dumbbell)
12 kg – 14/10/10

Press (dumbbell, incline)
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg

Squat
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 3 x 130 kg

Biceps curl (EZ bar --> 10/15 kg?)
+ 10 kg – 12/12/10

Hanging leg raise
6/6/5 approx.

Cable crunch
2 x 10 x 45.5 kg (max on the thing I used)

Tirsdag 14/12-10

Warm-up: Treadmill 1.6 km 9 minutes

Dips: 2x10 (+ 22.5 kg)
Squat: 8 x 60 kg | 8 x 80 kg | 5 x 100 kg | 7 x 120 kg | 5 x 130 kg
Deadlift: 12 x 60 kg, 10 x 90 kg, 10 x 100 kg
--> T-Bar Rows: 3 x 8 x 60 kg
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 60 kg | 6 x 70 kg | 2 x 5 x 80 kg
Biceps Curl (Dumbbell): 4 x 10/10/8/6 x 12 kg
Barbell Rows: 2 x 10 x 60 kg
Crunches: ~
Ab Roller: 8ish

Comment: Good workout.

http://treningsfysiolog.files.wordpress.com/2010/06/squats_vs_deadlifts1.jpg

Torsdag 23/12-10

Warm-up: Treadmill ~1 km

Squat: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 14 x 100 kg | 11 x 110 kg
DB Press: 8 x 20 kg | 10 x 20 kg | 10 x 22.5 kg
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 50 kg …
DB Biceps Curl: 15 x 10 kg | 12 x 10 kg | 7 x 12.5 kg
Deadlift: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg …
Cable Row (sitting): 4 x 10 x half / half / whole / whole (setting 7 vs. setting 15)
Crunches: 4 x 12 …
DB Biceps Curl: 3 x 10 x 10 kg

Søndag 26/12-10

Warm-up: Treadmill 10 min 10-14 km/h

Squat: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 10 x 100 kg | 8 x 110 kg | 6 x 120 kg
Overhead Press: 10 x 40 kg | 6 x 50 kg | 5 x 52.5 kg
Deadlift: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 10 x 100 kg | 10 x 110 kg | 4 x 120 kg
Nedtrekk: 8 x 60? kg | 2 x 10 x 60? Kg
Pull-ups: 4/6 …
Biceps Curl (DB): 3 x 12 x 10 kg
Triceps (DB) standing 2-hand: 10 x 15 kg | 10 x 20 kg <-- Click, click
Leg Press: 10 x 170 kg | 10 x 210 kg

Comment: Klikke-lyd fra albuen av og til ved 90+o triceps... Har vært slik under push-ups så lenge jeg kan huske. Real annoying.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #411 : 27. desember 2010, 16:09 »
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 60 kg | 6 x 70 kg | 2 x 5 x 180 kg

Grattis med ny pers i benk! Sykt bra! Cheesy
 haha :p

Utlogget B.Solstad

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

  • Power! -Jeremy Clarkson
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #412 : 27. desember 2010, 16:59 »
Bare et ord beskriver dette godt nok: maskin.
A man who never makes mistakes, rearly makes anything

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #413 : 28. desember 2010, 16:48 »
Tirsdag 28/12-10 - Bench Press RM Record
Duration: ~ 1h 50m

Warm-up: Treadmill 5 min 10-12 km/h

Bench Press: 6 x 40 kg | 5 x 50 kg | 6 x 60 kg | 3 x 70 kg | 5 x 80 kg | 9 x 80 kg
Bench Press (DB): 10 x 24 kg | 10 x 26 kg | 10 x 28 kg
Barbell Row: 10 x 40 kg | 10 x 60 kg | 2 x 10 x 65 kg
Biceps Curl (DB): 2 x 12 x 12 kg | 10 x 12 kg
Calf Raise (standing): 2 x 10 x 80 kg
Leg Raise (hanging): 10 | 7 | 12 | 9

Comment: New Bench Press RM record, 9 x 80 kg.

@B.Solstad: Om du sier det så ^^
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #414 : 28. desember 2010, 23:20 »
Har SL kongen gått i kjelleren?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #415 : 02. januar 2011, 18:18 »
  

Søndag 02/01-2011 Uke x, økt x (109)
Duration: ~2h

Warm-up:
Treadmill: 2 km 9:30 min

Workout B:

Squat 3x5                            120 kg
Overhead Press 3x5              50 kg
Deadlift 4x5                          110 kg
Pull-ups 3xF                          BW              7/8/6
Hanging Leg Raise                 BW              8/10/8

Biceps Curl (DB)                   12 kg           12/15/10

Comment: Alt var tungt i dag. Squaten var tung, OHP'en var ikke tung, Deadliften var TUNG(!), pull-ups var tungt... Prøver å bli litt kjent med HLR (Hanging Leg Raise), da det er en ganske så krevende øvelse.

@Bori: Prøver så godt jeg kan. Må bygge opp litt mer energi til neste økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #416 : 03. januar 2011, 22:03 »
Godt nyttår!

Du var ikke alene, var flere som synest det var tungt å starte på igjen etter nyttår.   Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #417 : 06. januar 2011, 19:21 »
Torsdag 06/01-11
Duration: ~ 2h 30m

Warm-up: Treadmill 20 min 12 - 18 km/h ...

Deadlift: 10 x 60 kg | 8 x 80 kg | 6 x 90 kg | 3 x 5 x 100 kg | 1 x 120 kg | 1 x 140 kg | 2 x 150 kg | 1 x 150 kg
Bench Press: 10 x 20 kg | 6 x 40 kg | 6 x 60 kg | 2 x 5 x 80 kg | 7 x 80 kg
Bench Press (DB): 10 x 22 kg | 2 x 10 x 26 kg
Squat: 8 x 60 kg | 6 x 80 kg | 8 x 100 kg | 6 x 110 kg | 10 x 120 kg (heavy) | 5 x 130 kg (heavy)
Cable Row: 3 x 10 x 28,5 kg?
Biceps Curl (DB): 2 x 12 x 12 kg | 7 x 14 kg
“Total Abdominal” crunch-machine: 3 x 7 x 70 kg

Comment: Deadliften var tung. 2 x 150 kg glapp jeg litt på siste rep, men fikk den opp. Squaten var tung, men klarte å presse ut 10 reps (kanskje klart 1-2 til (eller mer?) …) på 120 kg.

Benken var tung. Spurte en fyr (mid 30’s?) om han kunne spotte meg på siste settet. ”Ikke rør stanga med mindre jeg gir beskjed,” sa jeg med en vennlig stemme. Så løfter jeg av stanga, og han ”holder” under den. ”Ikke rør stanga takk; jeg sier ifra…” sa jeg pent og tok den første rep’en, og han bare ”neinei…”, så gikk han… Jeg bare ”WTF?”… Stoppet på 7, var litt seig så tok ikke en til; just in case. Hadde jo ikke noen spotter lengre da han gikk AWOL…

@Bori: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100437.msg1563693#msg1563693
@Marmarius: Takk. Godt å høre Smiley
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #418 : 06. januar 2011, 20:05 »
Husker jeg spurte en HIT svenske om han kunne spotte meg i bøy en gang, det kommer jeg aldri til å glemme. Forklarte han nøye hvordan spottingen skulle foregå. Så fort jeg hadde gått ut, tok han ikke bare rundt stanga, han sto tett inntil meg bakfra, i samme posisjon som meg. Vanlige folk holder liksom i stanga og står bak deg. Han her gnei seg inntil meg, lirka hendene foran meg, og holdt i stanga fra forsiden. Jeg fikk pest ut "ikke før jeg sier ifra", og heldigvis trakk han seg tilbake før det hele rakk å utvikle seg til noe verre..

Gutta det lyser HIT-trening av har jeg dårligst erfaring med, jenter generelt og joviale mosjonister har jeg best erfaring med Grin

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #419 : 07. januar 2011, 00:12 »
Du har ikke gitt deg, nei. Godt å høre Smiley En stund siden jeg har posta her, så denne tråden har falt ut fra "siste svar på dine innlegg"-kolonna. Skal følge med fremover Smiley

Merkelig benkpress-spotterhistorie. Tenkte han lissom at hvis han ikke fikk lov til å holde i stanga di mens du løfta, så gadd han ikke?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!