Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 143862 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #510 : 24. februar 2011, 18:00 »
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass???
husker engang jeg bomma på flyesa, stod å spøla med 12kg i 30 reps uten å kjenne det grann, å da skulle jeg ta det uberstrict Tongue ikke vær redd for å hive på kg slik at du får squeeza kæssa litt mer Grin
Flyes er en standard øvelse å ødelgge seg på, og du ser derfor nesten alle byggere kjøre lett på den øvelsen! Dersom du kjører hardt i benk, gjør det ikke nødvendigvis noe å kjøre pent i flyes Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #511 : 25. februar 2011, 13:10 »
Friday 25/02-11 – 531 Cycle 1, Week 4, Day 4 (12)
Duration: 1h 10m

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 11 km/h.

Squat: 5 x 107.5 kg | 3 x 122.5 kg | 6 x 137.5 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 4 x 10 x 140 kg
Leg Extension: 4 x 10 x 30 kg | 2 x 14 x 35 kg
Leg Curl: 1 x 10 x 30 kg | 3 x  14 x 40 kg
Crunch: 4 x 14-16

Flexibility exercises
Duration: 10m

Comment: Questionable spisemønster dagen før, samt litt lite søvn og morgentidlig trening med en bitteliten frokost før i dag gjorde at knebøyen var super heavy. Leg press var grei, leg extension og curl var helt greie. Crunchen var bra.

Du sier du er på uke 4, men uke 4 er da virkelig deload? Eller har du regnet ukene på en annen måte?
Neste uke er deload uke, da jeg kjører 3 days a week template, og ikke 4 slik Bori nevnte.
Altså, det er 4 forskjellige økter. Jeg kjører 3 økter i uken. Uketallet (week 1, 2, 3, 4) er de vanlige ukene, derfor blir day' tallet forskjøvet på litt forskjellige uker...

Liker det du holder på med her Cube, spor  Cool
Herlig. Godt å høre lese.

Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass?
Syns den er ok-tung jeg da. Må vel se litt på teknikk-videoer evnt, men kjenner det bra etter BB Bench.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #512 : 28. februar 2011, 22:07 »
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass???

Jeg har ikke sjans på de vektene Cube kjører flyes på. Hvis jeg noensinne skal trene flyes vil jeg i hvert fall ikke begynne tyngre enn 8 kg :p Testa 10 kg i fjor høst, men la bare vektene på plass etter to reps. Den øvelsen er umulig å få til!

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #513 : 28. februar 2011, 22:25 »
Syns den er ok-tung jeg da. Må vel se litt på teknikk-videoer evnt, men kjenner det bra etter BB Bench.

Svak bøy i albue, legg ned armene som om du skal til å lage snøengler og fold de opp lik en fugl som letter. Selve arbeidsveien på flyes er ikke så avansert så dette har du inne i løpet av kort tid.

Får håpe det skjer drastiske endringer i benken med annet prog.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #514 : 01. mars 2011, 10:26 »
Tuesday 01/03-11 – 531 Cycle 1, Week 5, Day 1 & 2 - DELOAD - (13)
Duration: 1 hour 10 min

Military Press: 5 x 25 kg | 5 x 30 kg | 5 x 40 kg
Deadlift: 5 x 57.5 kg | 5 x 72.5 kg | 5 x 87.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 5 x 10 kg | 4 x 10 kg | 8 x BW
Row/"Pulley" (Cable): 2 x 12 x 30 kg | 10 x 40 kg
Mili. Press (DB, standing): 3 x 10 x 18 kg
Hanging Leg Raise: 10 / 6 / 6 / 8
Lat Raise: 4 kg --- 10 / 10 / 5
Biceps Curl (DB): 10 kg --- 10 / 6 / 4

Stretching exercises
Duration: 10 min

Comment: Korte pauser på alle øvelser. Måtte teste noen reps med 10 kg på pull-ups. Blandet assist-øvelser fra begge mili. og dead. dagene...

Får håpe det skjer drastiske endringer i benken med annet prog.
Syns jeg har økt veldig bra i 5x5 perioden min jeg hittil.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #515 : 01. mars 2011, 11:25 »
Syns jeg har økt veldig bra i 5x5 perioden min jeg hittil.
Helt enig.

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #516 : 01. mars 2011, 12:14 »
Syns jeg har økt veldig bra i 5x5 perioden min jeg hittil.
Så absolutt, men på et år mangler du fortsatt 3-sifret i benken hvis jeg husker rett?. Ingen kritikk fra min side, for det er ikke mange som har fulgt et program så strict som du har gjort.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #517 : 01. mars 2011, 14:39 »
Så absolutt, men på et år mangler du fortsatt 3-sifret i benken hvis jeg husker rett?. Ingen kritikk fra min side, for det er ikke mange som har fulgt et program så strict som du har gjort.

Det er ikke så veldig vanlig å nå 100 kg i benk i løpet av ett år. Har du gjort det?

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #518 : 01. mars 2011, 16:39 »
Så absolutt, men på et år mangler du fortsatt 3-sifret i benken hvis jeg husker rett?. Ingen kritikk fra min side, for det er ikke mange som har fulgt et program så strict som du har gjort.

Syns cube har hatt imponerende framgang. Framgangen hans i knebøy er det ikke mange som har på ett år.

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #519 : 01. mars 2011, 16:58 »
Det er ikke så veldig vanlig å nå 100 kg i benk i løpet av ett år. Har du gjort det?
La oss si at Cube sin RM i benk i startfasen var 65 kg. Cube må da øke 35 kg på et år for å nå 100 i benken. dvs 2,9 kg i måneden. De første kiloene vil gå relativt raskt hvis han har liten treningsbakgrunn så det blir færre kilo å måtte øke i måneden for å nå det berømte 3-sifrede tallet. 100kg vil derfor ikke være så veldig vannskelig å nå på et år hvis en har funnet et program som passer en, og er flink med kosthold og døgnrytme.
Hvorvidt jeg løfter 100 i benk har etter hva jeg kan se ingenting med Cube å gjøre.

Syns cube har hatt imponerende framgang. Framgangen hans i knebøy er det ikke mange som har på ett år.
Frammgangen hans på knebøy er fantastisk ja, men det har lite med benk å gjøre

Dette var ikke ment som kritikkpå noen måte. Cube har vært skamgod og imponert med sin disiplin og løftede kilo. Er ikke mange som kjører så tungt på knebøy på et år som denne mannen. Jeg mener ikke han gjør det dårlig benk. Han gjør det bra som har jevn økning. Jeg tror bare han kunne hatt 100kg i benchpress etter et års trening hvis han hadde gjort en liten forskjell. kanskje 4x4 eller dietmar ville vært mer effektivt for ham.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #520 : 01. mars 2011, 18:06 »
Nå er det viktig å huske på at kroppens biomekanikk spiller stor rolle i om hvorvidt man kan bli sterk i en øvelse som benkpress eller ikke. Selv har jeg trent med vekter i over 15 år og har 115kg som pers på kroppsvekt av 95kg. Jeg har riktignok aldri trent for å bli god i benk, men min kropp er ikke bygget for å bli sterk i pressøvelser.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #521 : 03. mars 2011, 14:59 »
Thursday 03/03-11 – 531 Cycle 1, Week 5, Day 3 - "DELOAD" - (14)
Duration: 55 min
Bench Press: 1 x 40 kg | 1 x 60 kg | 1 x 80 kg | 1 x 90 kg | 1 x 100 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 4 x 10 x 20 kg
Dips: 4 x 20 x BW
Fly's: 4 x 10 x 8 kg
Triceps (DB): 4 x 10 x 18 kg

Comment: Måtte teste 100 kg i bench for å bekrefte calculator-estimatene, og den gikk greit. Resten av økten var rolig. Valgte å reppe på dips uten added weights; valgte å stoppe på 20. Alt i alt, en god økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #522 : 03. mars 2011, 15:06 »
Gratulerer, nå er også du medlem av den eksklusive 100 kilos-klubben Smiley

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #523 : 03. mars 2011, 19:51 »
Grattis med 3-sifret. Bøyer meg i støvet for den.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #524 : 03. mars 2011, 21:08 »
Grattis med 100 Cube! Jeg er egentlig langt mer imponert over dipsene dine Shocked Shocked Shocked
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!