Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 136749 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Friday 22/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 3 (32) - Weighted Dips rep-PR
Duration: 01:15:00

Warm-up: Treadmill 5 min ...

Bench Press: 5 x 62.5 kg | 5 x 70 kg | 10 x 80 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 10 x 28 kg | 10 x 30 kg (H)
Dips: 10 x BW | 10 x 10 kg | 7 x 30 kg (H) | 5 x 20 kg
Fly's: 4 x 10 x 8 kg
Triceps (EZ): 10 x 18 kg | 10 x 23 kg | 10 + 3 x 28 kg

Comment: Bench press startet ok, men føltes litt tung. Var vel litt rapid range of motion som skulle til for å varme opp brystet. Klarte 10 reps på 80 kg, selv om spotteren min 'ødela' for meg ved å hjelpe til litt på siste rep'en. Jeg hadde klart det uten han, men blir litt irritert når folk absolutt skal hjelpe til når løftet blir litt seigt (- selv om jeg sa ifra hvordan han skulle sikre før jeg satte igang... RAGE (!) -). Bench DB var kjempegod og tung; havnet opp på 30 kg 10 reps, noe som var greit tungt. Etter 10 kg fra belte i dips på 10 reps, følte jeg for å bare teste med 30 kg for å se an hva jeg klarte å utrette. Det ble 7 reps, nesten 8, noe jeg er fornøyd med. Ikke jokke-dips som enkelte utfører, regardless of extra weight or not. Føler ikke jeg får så mye kontakt med brystet med fly's, men får se den an fremover. Triceps extension var god. Ble ingen stretching i dag... Alt i betraktning; en god økt.

's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #586 : 22. april 2011, 15:04 »
Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #587 : 22. april 2011, 15:05 »
Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?
På første side faktisk. Bare å gidde å se etter Smiley

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #588 : 22. april 2011, 15:06 »
På første side faktisk. Bare å gidde å se etter Smiley

Var det jeg tenkte meg, men kom ikke meg inn på side 1 av en eller annen grunn..
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #589 : 22. april 2011, 18:51 »


Valgte å lage meg noen 'havrekonfektkuler' i dag, da jeg hadde litt vaniljestang, havregryn, kakaopulver, kokos, sukker, kaffe og smør som bare ventet på å bidra til noe godt til fellesskapet. De står i kjøleskapet og godgjører seg til senere i kveld. I'm looking forward to it already. Alle må få seg a treat once in a while. Jeg får vel de ikke for meg selv heller! : )

Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?
Kort oppsummert: Squat 6 x 140 kg, Bench Press 1 x 100+ kg, Deadlift 10 x 150 kg, Military Press 7 x 60 kg.
De øker stadig, så watch out for updates. Post #1 (side 1) skal det stå, men har ikke oppdatert helt i det siste.
Takk til Stiansoftcore som opplyser av de uopplyste!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #590 : 24. april 2011, 13:40 »
Sunday 24/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 4 (33) - Leg Press Rep-PR
Duration: 1h 50m

Warm-up: Treadmill 1 km, ~10 km/h

Squat: 5 x 100 kg | 5 x 115 kg | 10 x 130 kg – (C2 W2 D4 (18): 12 x 125 kg)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 150 kg | 10 x 200 kg | 10 x 240 kg | 10 x 300 kg (H) (Cybex F1 Leg Press - (Link) )
Leg Extension: 10 x 58.5 kg | 3 x 10 x 67.5 kg
Leg Curl: 10 x 49.5 kg | 3 x 12 x 58.5 kg
Hanging Leg Raise: 3 x 8-ish
-----------------------
Biceps Curl (DB): 3 x 14 x 12 kg

Stretching exercises - forgot it

Comment: Squat kjentes tungt ut... Ikke noe problem, men kjentes litt tungt ut. Leg press startet jeg litt høyere enn vanlig, og økte bråere enn vanlig. Det endte opp meg at jeg ville teste hvor mange jeg klarte på 300 kg, og det ble 10 tunge reps. Slengte på alle 25 kg platene jeg fant. Greit fornøyd med den. Leg ex. og leg curl var helt greit. Utførte HLR i dag. Tungt og godt. Tok et par sett med biceps curl mot slutten av økten. Etter det rep'et jeg 5 x 130 kg i squat igjen, siden ingen brukte racket etter meg... En tilfredsstillende ben-økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #591 : 24. april 2011, 13:43 »
Heftig beinstyrke på deg mister Smiley
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #592 : 25. april 2011, 14:33 »
Går fremover fortsatt her, ser jeg.

spor (er det ikke det det heter?)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #593 : 26. april 2011, 12:25 »
Tuesday 26/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 1 (34)
Duration: 1h 30m + 15m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 15 km/h

Military Press: 3 x 47.5 kg | 3 x 55 kg | 7 x 60 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 16 kg | 10 x 20 kg | 11 x 24 kg | 2 x 10 x 24 kg
Face Pull (Cable): 10 x 17 kg | 3 x 10 x 24.5 kg | 10 x 28 kg (H)
Side Lateral Raise: 7 kg --- 10 / 10 / 10 / 10 (H)
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 12 x 17 kg | 10 x 22 kg | 2 x 9 x 27 kg

Stretching exercises

Comment: Tangering av Military press PR. Økte litt på Mili. DB denne gang. Greie face pulls; velger å holde meg på 24.5 kg ennå for teknikken sin skyld. Tung og god lat. raise på de siste settene. EZ biceps curl i dag, god og tung på slutten. En positiv økt.

Heftig beinstyrke på deg mister Smiley
Thanks. Ja, helt a-ok egentlig, men de skal bli sterkere.

Går fremover fortsatt her, ser jeg.
Det går fremover ja, hehe. Hadde blitt litt irritert om det hadde gått bakover...
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Allerminstemann

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #594 : 27. april 2011, 20:34 »
hva er forskjella på leg press og beinpress?
perser

bicepscurl:30kgx2
triceps pushdown:32.5kgx1
benkpress:57,5kgx1
dips:52stk
pushups:12stk

kroppsvekt:54kg
høyde:186cm

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #595 : 27. april 2011, 20:55 »
hva er forskjella på leg press og beinpress?
Det samme som er forskjellen på knebøy og squat - sistnevnte er på engelsk.

Utlogget Allerminstemann

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #596 : 27. april 2011, 20:58 »
ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg
perser

bicepscurl:30kgx2
triceps pushdown:32.5kgx1
benkpress:57,5kgx1
dips:52stk
pushups:12stk

kroppsvekt:54kg
høyde:186cm

Utlogget Plat0n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 205

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #597 : 27. april 2011, 21:14 »


Sitat
ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg


http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ#noexternalembed&feature=related - Cube om 6år ish..

Årsak:
Sitat
Jeg har funnet opp min egen lille "styrkedrikk"

Du får sikkert kjøpt litt av han om du spørr pent. Wink
oui: Was your training affected by the drinking and screwing around?

SCHWARZENEGGER: No, because having a good time is not nearly so damaging as people think. I'm constantly amazed when people ask me about discipline. Discipline is what you use when you don't want to do something, when you have to force yourself.

Utlogget Allerminstemann

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #598 : 27. april 2011, 21:32 »
latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake
perser

bicepscurl:30kgx2
triceps pushdown:32.5kgx1
benkpress:57,5kgx1
dips:52stk
pushups:12stk

kroppsvekt:54kg
høyde:186cm

Utlogget Plat0n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 205

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
« #599 : 27. april 2011, 21:38 »
latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake

Latterlig og latterlig han drar hvertfall 360 x 2 i mark også, så sterk er han. Uansz, vi diskuterer ikke det her, dette er tråden til Cube. Det er hans trening som skal stå i fokus, ikke en diskusjon mellom to random folk.
oui: Was your training affected by the drinking and screwing around?

SCHWARZENEGGER: No, because having a good time is not nearly so damaging as people think. I'm constantly amazed when people ask me about discipline. Discipline is what you use when you don't want to do something, when you have to force yourself.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!