Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 143871 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Tirsdag 15/12-09 Uke 8, økt 1 (22)

Workout B:

Squat 5x5                                 72,5 kg
Overhead Press 5x5                  45 kg (x4) + 42,5 kg (4x5)
Deadlift 3x5                              70 kg
Pull-ups 3xF                              8/7/6
Prone Bridges 4x60 sec.  

Comment: OHP (stående militærP) var tungt. Klarte ikke den siste reppen på det første settet med 45 kg som jeg skulle ha i dag  Cry, så gikk ned til 42,5 kg og fullførte resten av settene med den (gamle) vekta. Greit fornøyd med pull-ups, første settet ihvertfall. Håper på å klare mye mer enn dette i framtiden! Noe dritt det med militær'n...
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget rasteplass

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

Går bøyen lett enda? Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Går bøyen lett enda? Smiley

Bøyen går greit enda, ja. Merker det seff, men går greit. Jeg tok ett oppvarmingssett på 40kg x 7 reps, og merket det og selv om det var lett, hehe.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Torsdag 17/12-09 Uke 8, økt 2 (23)

Workout A:

Squat 5x5                                  75 kg
Bench Press 5x5                         47,5 kg
Inverted Rows 3xF                      15/13/12
Dips (bryst, framoverlent) 3xF     14/12/12    
Reverse Crunch 4x16
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 19/12-09 Uke 8, økt 3 (24)

Workout B:

Squat 5x5                                77,5 kg
Overhead Press 5x5                  45 kg
Deadlift 3x5                              75 kg
Chin-ups 3xF                            12/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.   

30 min squash
Comment: Klarte 45kg 5x5 OHP lett  Weightlifter Smiley
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Mandag 21/12-09 Uke 9, økt 1 (25)

Workout A:

Squat 5x5                                  80 kg
Bench Press 5x5                         50 kg
Inverted Rows 3xF                      15/15/13
Dips (triceps, loddrett) 3xF           14/13/12     
Reverse Crunch 4x16

Comment: Denne gangen hadde jeg kroppen så loddrett som mulig under utførelsen av dips. Er det slik at dips er en triceps-øvelse uansett om man kjører dips foroverlent eller loddrett? ..bare at man aktiverer bryst også i utførelsen av framoverlent dips? Eller?
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Mandag 21/12-09 Uke 9, økt 1 (25)

Workout A:
Comment: Denne gangen hadde jeg kroppen så loddrett som mulig under utførelsen av dips. Er det slik at dips er en triceps-øvelse uansett om man kjører dips foroverlent eller loddrett? ..bare at man aktiverer bryst også i utførelsen av framoverlent dips? Eller?

Spot on buddy Wink
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Blir bra dette! SL 5x5 funker fjell Wink
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 23/12-09 Uke 9, økt 2 (26)

Workout B:

Squat 5x5                                82,5 kg
Overhead Press 5x5                  47,5 kg
Deadlift 3x5                             80 kg
Pull-ups 3xF                             9/7/8
Prone Bridges 4x60 sec.   
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Fredag 25/12-09 Uke 9, økt 3 (27)

10 min jogging på tredemølle ~ 10 km/h

Workout A:

Squat 5x5                                  85 kg
Bench Press 5x5                         52,5 kg
Inverted Rows 3xF                      15/13/13
Dips (framoverlent) 3xF              17/15/12    
Reverse Crunch 4x16

45 min squash - chill
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 27/12-09 Uke 9, økt 4 (28)

Tredemølle ~ 6 minutter á 10 km/h.

Workout B:

Squat 5x5                                87,5 kg
Overhead Press 5x5                 50 kg
Deadlift 3x5                             82,5 kg
Chin-ups 3xF                           13/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.  
+ Rygghev 3x15

Comment: OHPressen var deilig. Den drainer energien i kroppen rekordfort.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Du trener med meri militær press... enn du gjør i benkpress? Tongue lawl
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Du trener med meri militær press... enn du gjør i benkpress? Tongue lawl

Feil; noen kg forskjell der. (fra spøk til alvor) Det er jo slikt det er lagt opp fra starten av, dermed er OHP den første øvelsen som man staller på. Jeg startet jo hele min treningsrutine med bare stanga, slik SL 5x5 går ut på =) Det er også snakk om stående overhead press m/ stang (frivekt), ikke sittende m frivekt/smithmachine elrns, om dette har noe å si.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Tirsdag 29/12-09 Uke 10, økt 1 (29)

Workout A:

Squat 5x5                                  90 kg
Bench Press 5x5                         55 kg
Inverted Rows 3xF                      15/15/15
Dips (loddrett) 3xF                      16/14/14    
Reverse Crunch 4x16

Comment: Prøvde 1x75 kg i benken, og jeg klarte det Smiley
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Fredag 01/01-10 Uke 10, økt 2 (30) - * 2010! * - Nytt år, nye muligheter!

Workout B:

Squat 5x5                                92,5 kg
Overhead Press 5x5                 52,5 kg   4/4/4/4/4
Deadlift 3x5                             85 kg
Pull-ups 3xF                             9/8/8
Prone Bridges 4x60 sec.  

45 min squash

Comment: OHP = ****. Jaja. Må nesten ta det med en klype salt : ) Blir 90 i mark neste B også tenker jeg.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!