Synes programmet i siste post virket noe bedre enn det første du skre opp, selv om jeg fortsatt synes det er endel unødvendige øvelser med.
Beinhev, beinspark og sånne øvelser synes jeg ikke noe særlig om.. det tar tid fra andre ting du kan gjøre som har så utrolig mye bedre effekt.
Du bør ha med markløft, knebøy og miltærpress ja.. det er flotte øvelser alle sammen..
Les denne:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73536.0Baseøvelser bør stå for den aller største delen av programmet ditt.. kanskje hele..
Øvelser som flyes, sidehev, lårcurl og sånne ting bør være mindre prioritert. De bør også, hvis du i det hele tatt har dem med, være på slutten av økten. De største og tyngste øvelsene bør være først, så du har mest energi og er mest påpasselig på teknikken din.
Du har nå som helt nybegynner en gyllen mulighet til å legge ett skikkelig grunnlag..
jeg kan bruke meg selv som eksempel.
Jeg begynte å trene i mars/april i år. Jeg kunne ingen verdens ting om trening, men hadde pågangsmot og vilje. En kroppsbygger på jobben til treningskameraten min satte opp ett program til oss. en 3 splitt delt inn som følger:
Mandag:
Bryst og armer
Benk¨
Skråbenk
Flyes
Preachercurl
Hantelcurl
Pushdowns
Pushdowns med tau
Onsdag
Rygg og skuldre
Nedtrekk breit grep
Nedtrekk smalt grep
En hånds roing
skulderpress
sidehev
Fredag
Bein
Beinpress
beinspark
lårcurl
tåhev
Jeg trente dette i noen måneder og ble jo endel sterkere, som man bli nesten uansett hva man gjør som nybegynner. Jeg kom etterhvert over treningsforum og iform, og leste omtrent alt som har blitt gitt ut på begge sidene, samt Tmuscle.com og diverse andre sider. Jeg ble overveldet av informasjon og visste ikke hvor jeg skulle begynne. men det som går igjen overalt er at
nybegynnere bør trene baseøvelse..
Jeg fikk overtalt treningskompisen min å begynne med markløft og knebøy, men fortsatte med en 3splitt. jeg kjente raskt at kroppen reagerte raskt på disse to tunge løftene og jeg begynte så smått å vokse litt også..
Skulle ønske jeg begynte med dette med en gang, da man øker så utrolig raskt, pga nervesystemet.
jeg så at veldig mange anbefallte ett program som heter Stronglifts 5x5 og bestemte meg for å begynne på det.
Workout A Workout B
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF Deadlift 1x5
Push-ups 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12 Prone Bridges 3x30sec
Her begynner du med bare stanga, og lærer deg løftene med korrekt teknikk. jeg begynte jo endel høyere siden jeg hadde utført de fleste løftene før. det tok ikke lang tid før jeg ikke klarte å følge progresjonen som en innlagt i dette programmet. hadde jeg begynt på dette med en gang så er jeg veldig overbevist om at jeg hadde nådd nivået jeg er på nå mye raskere enn det jeg har gjort.
Jeg har fortsatt med fullkroppsprogram basert på de samme øvelsene som står i Stronglifts programmet, men med variasjoner som passer bedre for meg. alltid en øvelse for ben, en dra øvelse og en dytteøvelse, samt en for kjernemusklatur.
Du kan jo sjekke i loggen min hva som har skjedd de siste to mnd..
jeg har vokst godt overalt..
jeg har økt i alle øvelsene mye raskere enn det jeg gjorde før.
Jeg har gått fra 70kg med sprett i benken til 80 med bra teknikk. jeg tar også 5x5 i vekter jeg klarte ett par ganger før.
Det beste er at jeg aldri trener mer enn 5 øvelser pr gang. øktene med oppvarming tar mellom 45-60 min.
Dette ble ett langt innlegg, men jeg håper det synker litt inn.. tren baseøvelser og du vil få så utrolig mye igjen for det.
