Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)

[Cube]

Søndag 03/01-10 Uke 10, økt 3 (31)

Workout A:

Squat 5x5                                  95 kg
Bench Press 5x5                         57,5 kg
Inverted Rows 3xF                      15/15/15
Dips (framoverlent) 3xF              16/14/14    
Reverse Crunch 4x16

Comment: Prøvde 1x77,5 kg i benken, og jeg klarte det. Så prøvde jeg 1 x 80 kg, og klarte det!!
                                                                                       (etter å ha mislykket en gang først).

[rasteplass]

Gratulerer med pers! Går bra fremover her ser jeg

[boberg]

Grattis!

[mariusfa]

grattis.. begynner å bli sterk du.. finni ut sånn ca hvor mye du veier eller?? ser at stronglifts har fungert veldig bra på deg i hvertfall.. Trodde vel ikke du skulle klare 5x5x95 i bøy når du begynte for tre mnd siden eller?

[mariusfa]

Skrøt litt av deg til en nybegynner

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92637.new#new

Håper jeg klarer og omvende flere fra slike tulleprogrammer man får hos PT'er..


Skulle ikke du logga trening i går forresten?

[Cube]

Onsdag 06/01-10 Uke 11, økt 1 (32)

Workout B:

Squat 5x5                               97,5 kg
Overhead Press 5x5                 52,5 kg     5/5/5/5/4 + /5
Deadlift 3x5                             90 kg
Chin-ups 3xF                           13/11/11
Prone Bridges 4x60 sec.  

Comment: Fikk 4 på siste sett (***) på militærpress, så bestemte meg for å ta et ekstra sett; der jeg klarte 5. Tror jeg tar samme vekten neste gang uansett. På slutten av økten måtte jeg bare løfte maks i benken igjen for å finne ut om jeg bare hadde drømt 1x80 eller om det virkelig var sant. Jeg tok 7x50 kg som oppvarming, og 1x80 kg gikk opp! Jadda.

rasteplass, boberg og mariusfa (gratulerer med +1 honnr forresten mariusfa): takk : )

[Junkfood-mannen]

Går vekta opp også?

[Fenrikflink]

Ser bra ut dette. Du har vært flink som har fulgt programmet og ikke falt for fristelsen til å plusse på en haug med unødvendige øvelser. Vektene du trener med har jo eksplodert! Fortsetter du sånn er det ikke lenge før du benker over 100kg, og det er en milepæl i en hver manns liv. 

[Cube]

Fredag 08/01-10 Uke 11, økt 2 (33) - [PR i benk! se comment + 100kg 5x5 i knebøy]

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg   *DING*
Bench Press 5x5                         60 kg     
Inverted Rows 3xF                      15/15/15
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10   + 10 kg
Reverse Crunch 3x14

Comment: Tok 60 kg 7 ganger som oppvarming i benken (1. settet), og så prøvde jeg meg på 1 x 82,5 kg, som gikk opp! Ding'et også 100 i knebøy! Jadda. Gleder meg til OHPress neste gang.

wannabe-arnold: har ikke hatt tilgang på vekt ennü, men må nesten få det snart.
Fenrikflink: Gleder meg til jeg klarer 100+ i benk, teehee.

[kakemann]

Hvordan spiser du på en vanlig dag? (tror ikke du har nevnt det før)

Gode løft!

[Cube]

Søndag 10/01-10 Tredemølle - [Springe-økt + litt benkpress og pull-ups]

8 km på 45 min. +

7x40kg (x2), 5x60kg (x2), 4x70kg (x2) og 1x80kg (x2).    [benkpress]
4x6 pull-ups.                                                                  [pull-ups]

Hvordan spiser du på en vanlig dag? (tror ikke du har nevnt det før)

kakemann: se post #3. Prøver å se ann proteinmengde etc på forskjellige varer nå, men vil bli litt flinkere til å vite eksakt antall kcal, protein, carbs, fett. Eller sånn cirka ihvertfall. Spesielt proteinrike varer, for å bygge muskler. Takk forresten : )

[Cube]

Tirsdag 12/01-10 Uke 12, økt 1 (34)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg
Overhead Press 5x5                 52,5 kg
Deadlift 3x5                             90 kg
Pull-ups 3xF                             9/9/8
Prone Bridges 4x60 sec.  

+ Rygghev 3x10

Comment: 52,5 kg i OHPress gikk opp alle 25 gangene, hehe. Det var godt; da blir det 55 kg neste gang (gaaaasp). Tok samme vekt i deadlifts som sist gang for å terpe strict teknikk. Squat'en bare øker og øker den, noe som er veldig motiverende.

[boberg]

Nice, du har tatt meg igjen hvertfall

[bjørn`]

Imponerende bra fremgang

[Cube]

Onsdag 13/01-10 Tredemølle

10 km på 48 minutter.

+ 50kg ; 19/10/10/8    [benkpress]

bjørn`: Takk. Håper dette fortsetter : )