Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 135492 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Fredag 15/01-10 Uke 12, økt 2 (35)

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         62,5 kg     
Inverted Rows 3xF                      15/15/(12)        (5 kg på brystet)
Dips (framoverlent) 4xF               10/12/11/10       10 kg
Reverse Crunch 4x16
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 17/01-10 Uke 12, økt 3 (36)

Workout B:

Squat 5x5                               107,5 kg
Overhead Press 5x5                 55 kg        5/5/4/4/4
Deadlift 5x5                             92,5 kg
Chin-ups 3xF                           13/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.  

+ Rygghev 3x10

Comment: Første rep på 3rd sett i OHP var treeg. Tror den drainet meg litt for krefter. Tok uans ~4 min pause mellom hvert sett. Fokuserer på teknikk på markløft, derfor under 100 ennå. Tok 5x5 på mark i dag. Syk pump i underarmene etter mark + chins.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 20/01-10 Uke 13, økt 1 (37)

Personvekt: 77 kg (vil opp (!), hehe)

Workout A:

Squat 5x5                                  110 kg
Bench Press 5x6                         65 kg     
Inverted Rows 4xF                      15/(10/10/8)        (5 kg på brystet)
Dips (loddrett) 4xF                      12/11/10/8            10 kg
Reverse Crunch 4x16

+ Rygghev 3x10

30 min squash

Comment: Squat var merkbart (...), yeah. Under dips btw kjente jeg trykk i brystet eller noe i starten. Er dette vanlig ved utføring av dips? Hva er det isåfall? En strekk ellernoe? ...
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget POSEN

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Jeg trener også stronglifts 5x5, dog en litt annen versjon.
Jeg trener dette http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ , jeg trodde det var det nyeste. Er det noen grunn til at du trener den versjonen du trener?

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Under dips btw kjente jeg trykk i brystet eller noe i starten. Er dette vanlig ved utføring av dips? Hva er det isåfall? En strekk ellernoe? ...

Hvor kjente du det? I muskelen, eller midt på brystbeinet? Ikke uvanlig at unge personer kjenner ubehag i brystbeinet ved dips. Tror ikke det er farlig, men hvis det fortsetter kan det hende du må vurdere å bytte den ut med noe annet.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Fredag 22/01-10 Uke 13, økt 2 (38)

Workout B:

Squat 5x5                               112,5 kg
Overhead Press 5x5                 55 kg       
Deadlift 4x5                             95 kg
Pull-ups 3xF                             10/9/8
Prone Bridges 4x60 sec.  

+ Rygghev 3x10

Comment: Jessda, klarte 55 kg i OHPress. Squat'en var tung. Marken var ok. Pull-ups gikk greit. Tror kanskje jeg legger med rygghev for hver gang på slutten for å trene opp ryggen litt bedre (?). Uansett, jeg tok ~4-5 min pause mellom hvert sett med OHPress. Er dette overkill, eller akseptabelt? Er det noen grense på hvor mange minutter man bør/ikke overstige mellom sett egentlig?

Fenrikflink: Tror det var muskelen, men skal sjekke nærmere neste økt.
POSEN: Det er den jeg gjør, bare at jeg har byttet ut push-ups med dips fra den tidligere versjonen! : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 24/01-10 Uke 13, økt 3 (39) - [Første miss på squat]

Workout A:

Squat 5x5                                  115 kg      5/5/5/5/4
Bench Press 5x5                         67,5 kg     
Inverted Rows 3xF                      12/10/10    5 kg
Dips (framoverlent) 3xF               10/10/10    10 kg
Reverse Crunch 4x16
Rygghev 3x10

Comment: Kanskje jeg gikk for langt ned på siste rep på squat'en? Tror jeg kom mer enn parallell med gulvet. Uansett, begynner å bli ganskeså tungt nå med den. Benken begynner å bli veldig merkbar og. Må nesten ta 115 i squat neste gang for å se hvordan det går. Hvor langt ned skal man egentlig? Rumpe-kne parallell med gulvet, eller 90 grader i legg/lår? Jeg tar parallell med gulvet ihvertfall. Jeg har offisielt lagt inn rygghev til slutten av hver treningsøkt nå, for å styrke ryggen litt mer.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

4-5 min er bra for å bygge styrke, men hvis målet er å vokse mest mulig, så kanskje maks 3 er bedre.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 27/01-10 Uke 14, økt 1 (40) - Downhillz

Workout B:

Squat 5x5                               115 kg            5/5/5/5/4
Overhead Press 5x5                 55 kg - 50 kg    
Deadlift 4x5                             100 kg  * DING *
Chin-ups 3xF                           10/9/8
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x10

Comment: Hadde styrketrening tidligere i dag på jobben, noe som helt sikkert reduserte evnene mine (+ lite mat?) på dagens 5x5 trening. Knebøyen begynner å bli veldig tung nå, som igjen går utover teknikken littebittegranne. Får se hvordan det blir neste gang, for så å se om jeg tar ned litt (for å terpe strict teknikk). OHP skjønner jeg ikke meg på. Prøvde 57,5 kg i OHPress, men den gikk opp en gang bare. Gikk ned til 50 kg, noe som var greit, og bygger meg opp derfra igjen (om jeg ikke prøver meg på 55 neste gang). Markløften også. 100 kg gikk, men kanskje litt på bekostning av teknikk. Tror jeg tar av litt neste gang. Slik er det, hehe. Man kan visst ikke øke for alltid ;S  what
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget mariusfa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 455
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 455

Kan ikke øke for alltid nei, men du har jo hatt en utrolig bra fremgang. på 40 treningsøkter så tar du nå snart 1,5x kroppsvekt 5x5 i bøy. det er veldig veldig bra.

Du kan jo ta deg en rolig uke, så du får restituert litt bedre. bøy tre dager i uka tar jo på en del.
Ta en uke med færre sett og lavere vekter, så kroppen får henta seg skikkelig inn.
evt på tide å bytte program.


du skal ha toppen av lårbenet lavere enn kneet ved korrekt utført knebøy. 90graders vinkel i kneleddet er langt ifra paralell. bra du går til paralell.. det skåner knærne.
25år 190cm 104kg(på vei ned)

Bp: 90
Ml: 180
FB:100
Mp:60
Logg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Helt enig i det han over meg sier. Ta deg noen dager, gjerne en uke helt fra fra styrketrening snart, der du spiser bra, går turer, og bare får overskudd til nye økninger mot sommeren Smiley
Smiley

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Angående hva du skal gjøre når det blir tungt, bør du jo nesten se hva protokollen sier i stedet for å tenke så mye selv.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 24/01-10 Uke 14, økt 2 (41)

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg
Bench Press 5x5                         70 kg     
Inverted Rows 3xF                     
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10    10 kg
Reverse Crunch 4x16

Comment: 100 i knebøy med strickt teknikk. Benken var good.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 31/01-10 Uke 14, økt 3 (42)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg          
Overhead Press 5x5                 52,5 kg   
Deadlift 3x5                             102,5 kg
Pull-ups 3xF                             10/10/10
Prone Bridges 3x60 sec.  

Comment: Terper teknikk i knebøy samt OHPress og markløft.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget POSEN

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Hvorfor har du økt mengen markløft i forhold til det som står i programmet originalt?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!