Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 141214 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Tirsdag 23/03-10 Uke 20, økt 1 (53)

Workout A:

Squat 5x5                                  90 kg
Bench Press 5x5                         72,5 kg          5/5/5/5/4
Barbell Rows 3x10                      10/10/10  40 kg  
Dips (fremoverlent) 3xF              20/12/15
Crunches 3x12
Rygghev 3x10
Biceps Curl EZ-bar 3x10             20 kg

Comment: Faila på benken, men tar det med et smil. Dips uten vekt på belte. Om EZ-stanga veier 7,5 kg (?) så tok jeg 20 kg i curl.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Utrolig bra fremgang du har hatt.. Helt sykt! Tongue

Kommer til å følge med her! Og skal prøve å nå deg igjen i benken snart! Hehe Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Torsdag 25/03-10 Uke 20, økt 2 (54)

Workout B:

Squat 5x5                                92,5 kg          
Overhead Press 5x5                 52,5 kg          5/5/5/5/2/(3)
Deadlift 3x5                             92,5 kg
Pull-ups 3xF                             8/8/5
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x12
Biceps Curl EZ-bar 3x10           22,5 kg  (15 kg + stanga (7,5 kg?) )

Comment: Siste rep på 4. sett på OHP var treeeg. Kan hende jeg ikke fikk tilstrekkelig pause på 5 og 6 sett, men slik er nå det.

Edit (dagen derpå): Har skikkelig vondt i venstre håndledd... Sad Kan det være OHP'en?
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Inspirerende treningslogg. Har begynt på samme program selv. Keep up the good work Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
I dag merket jeg at håndleddet mitt verket (venstre håndledd). Jeg dro på trening for å ta en liten "sosial trening" med noen, og tok noen øvelser. Tok arnoldspress, men håndleddet verket som fy. Håper dette ordner seg ganske fort, er jo tross alt påskeferie (trening, trening, trening, trening...).  Shocked

Inspirerende treningslogg. Har begynt på samme program selv. Keep up the good work Smiley

Takk, artig å høre at andre tar nytte av de erfaringene jeg har hatt Smiley Lykke til med treningen : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 27/03-10 Uke 20, økt 3 (55) - Håndledd-vondt

Workout A:

Squat 5x5                                  95 kg
Bench Press 5x5                         60 kg
Barbell Rows 3x10                      14/14/20  30 kg  
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/20  BW
Crunches 3x12
Rygghev 3x10
Sykkel 10 min moderat tempo.

Comment: Litt vondt i håndleddet, tok ned til 60 i benken. Gode nyheter; h.leddet begynner å bli bra!

            Oppskrift på en skikkelig god tunfisk sandwich: 1 boks tunfisk i et hamburgerbrød med majones/remulade og sylteagurk. Mmmm.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 28/03-10 Uke 20, økt 4 (56)

Workout B:

Squat 5x5                                97,5 kg          
Overhead Press 5x5                 52,5 kg
Deadlift 3x5                             95 kg
Chin-ups 3xF                           10/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x12

Comment: Følte at jeg bare måtte trene i dag Smiley

Btw, stemmer verdiene for svinestek her? (bilde) + verdien for egg (?).
http://img689.imageshack.us/img689/4379/foodlog28march2010.jpg

's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 478
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 478

27gr protein pr 100g svinestek, kan vel stemme det, litt i overkant kanskje?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Mandag 29/03-10 - HIIT (High Intensity Interval Training)

Etter å ha snublet over denne artikkelen på T-muscle.com og denne artikkelen, lastet jeg ned denne boken skrevet av Dr. Clay Hyght på nettsiden hans, og leste litt på HIIT (cardio).

Han skriver bl.a at HIIT cardio trening forbrenner kalorier utover hele dagen, mens Steady State Cardio (SSC) forbrenner kalorier bare når man jogger i de (la oss si) 30 minuttene.

Jeg varmet opp først i 5 minutter ca, rolig jogging.
Så var det 15 sec full spurt, og så 30 sec moderat jogging/gåing. Så 15 sec spurt med en gang etter de 30 sec, så 30 sec rolig jogging/gåing.

Han anbefaler 30 sec spurt + 60 sec cool-down, men for folk som ikke har gjort dette før skal halvere dette (slik som jeg gjorde). Selv om jeg betrakter meg selv som i ganske bra form, tar jeg 15 + 30 i starten.

Dette utførte jeg 12 ganger som han anbefaler ( (15 sec + 30 sec) x 12), og varte i 9 minutter (+ oppvarmingen på 5 min = 14 min). Greit sliten etterpå Smiley Føltes godt. Tenker kanskje på å gjøre dette 2-3 ganger i uka, får se.

Har noen inspill/erfaringer fra slik trening? Og vil dette påvirke vekt-treningen? Vers-a-vis?
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Intervalltrening er jo kjent som å ha en "etterforbrennende effekt" nettopp fordi det er gjort på den måten med høyintensitetstrening som brenner glykogen da du ikke får nok oksygen (anerob trening) enn aerob trening med oksygen som bruker mer fett som energi(i teorien)

Ligner mye på Gerilja Kardio
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23


Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Tirsdag 30/03-10 Uke 21, økt 1 (57)

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg
Bench Press 5x5                         62,5 kg
Barbell Rows 3x10                      10/10/10  30 kg  
Dips (framoverlent) 3xF              10/10/9  10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10

Comment: God økt.

Til frokost testet jeg ut Holten's supershake: 120 g havregryn, 5 dl lettmelk, 25 g proteinpulver (+ en banan).
--> 885 kcal / 55 g protein.

Mikset dette i en blender. POWERBREAKFAST! Hadde i banan, ble litt tykkere konsistens da. Tok litt tid å svelge (that's what she said Grin ).
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Til frokost testet jeg ut Holten's supershake: 120 g havregryn, 5 dl lettmelk, 25 g proteinpulver (+ en banan).
--> 885 kcal / 55 g protein.

Mikset dette i en blender. POWERBREAKFAST! Hadde i banan, ble litt tykkere konsistens da. Tok litt tid å svelge (that's what she said Grin ).

Hehe, great! Smiley Har aldri prøvd banan jeg da, siden jeg rister Smiley

Men den funka? Cheesy

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Torsdag 01/04-10 Uke 21, økt 2 (58)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg           
Overhead Press 5x5                 55 kg
Deadlift 3x5                             97,5 kg
Pull-ups 3xF                             10/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.   
Rygghev 3x12
Cable Crossover mage 3x10     "12" weight
Biceps Curl EZ-bar 3x10           22,5 kg  (15 kg + stanga (7,5 kg?) )

Svømming; nesten 2 timer - chill

Comment: God knebøy. Klarte OHP. Tung pull-ups. Prøver ut mageøvelse med cabels. Gleder meg til neste økt allerede! Smiley

Hehe, great! Har aldri prøvd banan jeg da, siden jeg rister. Men den funka? Cheesy
Funka som fy ; ) Tok litt tid å svelge, men gikk greit ned! : ) Holten, là superchéf! Chef
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Tok litt tid å svelge, men gikk greit ned! : ) Holten, là superchéf! Chef

Hehe, jeg vet! Smiley

uhyee  Grin

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 03/04-10 Uke 21, økt 3 (59)

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         65 kg
Barbell Rows 3x10                      10 (40 kg) /10/10/10  50 kg  
Dips (loddrett) 3xF                      12/20/16  BW
Crunches 3x12
Rygghev 3x10                             10 kg

Comment: 2 rep på 2 sett, knebøy, tror jeg at jeg fikk en liten strekk i nedre rygg (korsryggen), men fullførte uten problemer (pewf). Det var tungt, men gjørbart.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!