Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 135490 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Mandag 05/04-10 Uke 22, økt 1 (60)

Workout B:

Squat 5x5                               107,5 kg          
Overhead Press 5x5                 57,5 kg       4/5/2/4/3
Deadlift 3x5                             100 kg
Chin-ups 3xF                           10/10/10
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12                          10 kg

Comment: Gleder meg til 110 i knebøy ass-to-the-grass. Blir spennende å se hvordan jeg gjør det på OHP neste B'økt også!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 07/04-10 Uke 22, økt 2 (61)

Workout A:

Squat 5x5                                  110 kg
Bench Press 5x5                         67,5 kg
Barbell Rows 3x10                      50 kg  
Dips (framoverlent) 3xF              12/10/10     10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10                            10 kg

Comment: Knebøyen var deilig! Benken var deilig. Ca. 3 min pause mellom settene.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 11/04-10 Uke 22, økt 3 (62) - OHP 57,5 kg

Workout B:

Squat 5x5                               112,5 kg          
Overhead Press 5x5                 57,5 kg     
Deadlift 2x5                             102,5 kg
Pull-ups 3xF                             11/10/8
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12                          10 kg
Biceps Curl EZ-bar 3x10            20 kg

Comment: Da har jeg klart 5x5 57,5 kg i OHPress, yippii Smiley Knebøyen gikk bra den og. Marken også. Alt i alt en veldig god økt!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 14/04-10 Uke 23, økt 1 (63) - 5x5 115 kg Squat ass-to-the-mofo'-grass!

Workout A:

Squat 5x5                                  115 kg
Bench Press 5x5                         70 kg
Barbell Rows 3x10                      60 kg          7/7/7
Dips (loddrett) 3xF                      12/12/9     10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10                            10 kg

Comment: God knebøy (!!!), men merket at jeg burde ha spist mer iløpet av dagen før treningen! Barbell Rows er fortsatt på forskningsstadiet, så jeg prøver meg litt fram. Ryggheven gjorde til at korsryggen "brenner" nå, føles kjempegodt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Andreeas

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Ang. Rygghev, har du byttet den ut med noe eller bare lagt på som ekstra? Link til teknikken du bruker ?
Cheesy

Utlogget TeamDal

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 910
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 910

hei Smiley

militærpressen din er syk i forhold til benkpressen din ass Shocked stor respekt!

hvor høy er du og hva veier du?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Ang. Rygghev, har du byttet den ut med noe eller bare lagt på som ekstra? Link til teknikken du bruker?
http://styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video Fra anbefaling av disse folkene la jeg det til som ekstra for hver økt. Angående teknikk ca. lik som vist i slutten på videoen (markløft), bare med en vektskive på brystet for ekstra motstand.

militærpressen din er syk i forhold til benkpressen din ass. stor respekt!
hvor høy er du og hva veier du?
Hehe, å? Tongue 176/78 (bare). Vil selvfølgelig øke i alt av øvelser, som jeg regner med vil skje framover!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Spennende å se i loggen din, har begynt på samme programme selv. Bare jeg ville ikke begynne på tom stang da, følte det kom til å ta for lang tid.

Du har veldig god millitærpress i forhold til benken din :O Har ikke programme funket så bra for progresjon i benken?

Du kan jo også gjerne ta en titt innom loggen min, sikkert litt spennende for deg også å se noen som kjører samme program så deg Smiley

andysmuck

  • Gjest
Jævlig detaljert logg, gøy å lese om progresjonen din:) Veldig motiverende for oss andre som kjører samme opplegg!

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Artig å se at du har hentet deg inn igjen i knebøy og økt i de andre øvelsene selv etter sykdom og sånn.  :)Mange faller av programmer når de møter litt motstand.  Hvor gammel er du?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Onsdag 21/04-10 Uke 24, økt 1 (64)

Workout B:

Squat 5x5                               117,5 kg          
Overhead Press 5x5                 60 kg        3/3/2/1/2
Deadlift 2x5                             105 kg
Chin-ups 3xF                           13/10/8
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12                          10 kg

Comment: 117,5 kg i knebøy var heavy. Av en eller annen grunn fikk jeg Riinoo i tankene, og da gikk den opp! (les: stanga, ikke stanga Wink ) Men skjer da? 60 kg OHPress, jaja. Kanskje om jeg hadde pakket i meg mer mat iløpet av dagen. Prøver å ha ~3 min pause mellom hvert sett. Uansett fornøyd med dagens økt! Har forresten klart 1.5xBW 5x5 Squats nå, slik programmet er satt opp til. Blir vel å bytte til Intermediate etter en stund eller et annet program for å få litt variasjon. Men får se til sommeren : )

Tok forresten 130 kg knebøy, parallell med gulvet, uten store problemer i smithmachine på jobben i dag. Altså, den teller ikke helt pga smithmachinen og ikke ass to the grass.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Ser ut som en bra økt. Jeg kjører samme programme, du ligger et godt stykke forrann meg i øvelsene ser jeg. Er du fårnøgd med programme så langt? Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Jeg er fornøyd med programmet så langt. Er så å si det eneste programmet jeg har kjørt, men liker det. Jeg skal ikke se bort ifra et skifte til sommeren, men om det blir SL Intermediate eller et annet program vet jeg ikke ennå. En ting jeg vet er at det skal inneholde baseøvelser! Har lyst å kjøre en kombo på å bli sterkere og bli større.
Kjenner det godt i skuldre, rygg og lår fra i går. Kjempedeilig.

Btw, merker jeg har blitt veldig inspirert av Logan's prestasjoner (link), og har veldig lyst til å prøve ut muscle-ups en gang for å se om jeg klarer det!

http://www.youtube.com/watch?v=jCGjQeHvwUg#noexternalembed#externalembed
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Torsdag 29/04-10

Pull-ups                       10 - 8 - 8 - 6
Dips                            20 - 15 - 10     BW
Rygghev                      3x10     10 kg
Shoulder press dubbell  4x10     22 + 22 kg
One-arm dubbell row    4x8       28 kg
Dumbbell bench press   2x10    26 kg

Comment: Var crouded på gymmet da jeg var der, derfor ble det som det ble.
Tenkte å prøve meg på muscle-ups, men har ikke teknikken inne ennå! Har lyst til å klare det, ...some day*
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Lenge siden du har skrevet om øktene dine føler jeg. Har du dabbet litt av?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!