Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 141242 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lenge siden du har skrevet om øktene dine føler jeg. Har du dabbet litt av?

Har hatt veldig mye å tenke på i det siste, som har resultert i litt fravær. Men har ikke dabbet av på noen måte! Er ikke en av de som starter på noe og aldri finisher. Jeg kjører løpet helt ut + litt til! Spesielt når det handler om et tema som dette.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Det er bra Smiley
Og alt føles bra? Økingen i de forskjellige øvelsene går fint?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Søndag 09/05-10

Dubbell Bench press      2x10 28kg, 10+7 28kg
Barbell Bench press 1x5 70 kg
EZ Biceps 3x10             22,5 kg
EZ Triceps 3x10            22,5 kg
Leg press 3x10             200 kg
Calf machine 3x10        85 kg
Lat pull 3x10                 56 kg
Planken 3x60 sec
Rygghev 3x10               10 kg

Comment: Ble en 3x10 økt i dag...

Dagen derpå: Skikkelig stiv i triceps, og litt i biceps. Lårene, samt bryst og. Sikkert pga en stund siden jeg har trent.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Fredag 14/05-10 Uke 24, økt 2 (65)

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg
Bench Press 5x5                         60 kg
Barbell Rows 3xF                        60 kg          7/7/7
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10     15 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x12                            10 kg

Comment: Godt å komme på'n igjen med SL, dog redusering av motstand for å kjenne an på formen og bygge opp igjen til "normalen" and beyond.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget kristian927

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Hvorfor tar du ikke 5x5 på stangroing?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 15/05-10

Cable Cross-Over 3x10                        "4"
Cable Cross Innerlår/Ytterlår 3x10        "4"
Dumbbell Single Arm Row 3x10             28 kg
Dumbbell Shoulder Press 3x10              22 kg
Leg Press 3x10                                    150 kg
EZ Biceps Curl 3x10                             25 kg
Calf Raise 3x10                                    55 kg

Comment: Kan hende jeg ikke får tid til trening store deler av neste uke, derfor tok jeg en liten i dag.

@ kristian927; Bytter litt på ennå, for å gjøre meg bedre kjent med øvelsen.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #171 : 23. mai 2010, 20:06 »
Søndag 23/05-10 Uke x, økt x (66)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg          
Overhead Press 5x5                 50 kg
Deadlift 3x5                             100 kg
Pull-ups 3xF                             10/8/6
Prone Bridges 3x60 sec.            10 kg
Back Extention (Frame) 3x12     10 kg

Comment: 102,5 kg i knebøy var relativt tungt pga lenge siden sist. Militærpressen gikk ganske greit. Marken var ok. Pull-ups gav skikkelig pump i underarmene (!). Prøvde å ha 10 kg på ryggen under planken, og det kjentes. Alt i alt; en god økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Stenbakken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 33

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #172 : 26. mai 2010, 20:48 »
Legger igjen en liten kommentar så det jeg får fulgt med deg litt Smiley
16år
81kg
190cm

Ingen løft og være stolte av, men alle har vært nybegynner en gang. Smiley

STRONGLIFT 5*5 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97322.msg1460310;topicseen#new

MAKSLØFT
Knebøy: 70kg (mye mye mer inne)
Benkpress: 82,5kg
markløft: 120kg

Mål for 2010
Knebøy: 110kg
Benkpress: 87,5kg
Markløft: 130kg

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #173 : 29. mai 2010, 12:00 »
Misunner millitæpressen din!   Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #174 : 04. juni 2010, 16:29 »
Fredag 04/06-10 Uke x, økt x (67)

Warm-up: Tredemølle 7min 10 km/h

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         62,5 kg
Barbell Rows 3xF                        8/7/7           60 kg
Dips (loddrett) 3xF                      12/10/10     10 kg
Crunches 3x12
Back Extention 3x12                   10 kg

Comment: Knebøyen var relativ tung, sikkert pga jeg nesten ikke har vært i kcal overskudd de siste to ukene.
Benken var ok, roinga var merkbar, dips var deilig som alltid og resten var smooth.
Kjenner jeg ble litt stiv i høyre vastus lateralis (yttersiden på låret) etter knebøyen, men det går vel over i morgen. Er litt godt faktisk.



Back Extention (Frame) = Rygghev.

@ Marmarius: Hehe, hyggelig : ) Må bare passe på at du ikke kjører ifra meg på den!

Dagen derpå (05 jun): Stiv i store deler av kroppen; lår, skuldre, armer og bryst bl.a. Godt å komme skikkelig igang igjen.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #175 : 05. juni 2010, 18:38 »
Du har ikke noe og bekymre deg for med det første.  Wink

Er det gamleversonen av programmet du kjører eller har du tilpasset det til deg selv?  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #176 : 05. juni 2010, 18:50 »
Jeg switchet inverted rows med barbell rows, og push-ups med dips, slik gamleversjonen var satt opp, noe jeg likte bedre i tillegg. + at jeg har byttet om fra reverse crunches til vanlige crunches, samt lagt til rygghev på slutten av hver økt. Gleder meg til B-økt i morgen Smiley

(Back Extention (Frame) = Rygghev) <-- LINK
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #177 : 06. juni 2010, 16:00 »
Søndag 06/06-10

Squat warm-up           60 kg        3+1... CRAMP!  
Overhead Press 4xF    40 kg        7/8/7/5 - 1 min pause mellom ca.
Chin-ups 3xF                              15/9/7
Prone Bridges 3x45s   10 kg
Dumbbell Row            20 kg x10
                                 24 kg        10/8
Calf Raise 3x10          45 kg

Comment: Skulle egentlig ha en B-økt i dag, men var stiv i lårene fra i går bl.a. samt at jeg fikk KRAMPE i de i tillegg under oppvarmingen, og da kunne jeg ikke kjøre mark eller knebøy ordentlig... 15 chin-ups på første sett, nice. Jeg lurer aldri meg selv ved å rykke med føttene (!), så det skjedde ikke. Fornøyd : ).
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget zubzer0

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #178 : 11. juni 2010, 08:11 »
Hei kompis! har kjørt en 4-splitt i 1 år nå, å har tenkt å prøve meg  på 5x5 SL. Jeg kjører 60 kg 3 sett med 10 rep i knebøy, 110 kg 5x3 i markløft og 65 kilo 5x5 i benk, hva fåreslår du at jeg begynner med når jeg starter ? Du som har prøvd dette en stund?

 Forresten VELDIG bra logg! Du motiverte meg skikkelig på å bynne på dette!

Og en ting til, litt personlig, men jeg prøver å spørre uansett:
Hvordan blir kroppen seende ut med dette ? føler du at du mangler noen muskler ? Blir det ordentlig byggekropp? eller blir man bare litt større ?
Takk for svar ! Jeg begynner mandag, og har tenkt å lage lik logg som deg Smiley Grin

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #179 : 11. juni 2010, 16:06 »
Hei kompis! [...]

Heisann Smiley Alltid hyggelig å høre at en har motivert andre. Jeg lagde denne loggen så oversiktlig som mulig for at jeg og andre skulle se progresjonen samt kommentarer til hver økt. Du har en relativt god markløft, litt mindre knebøy og ok benk. Du kan f. eks starte med 60 kg i mark der du øker 2,5 eller 5 kg for hver gang, 40 kg i benk og 50-60 kg i knebøy. Husk at den største feilen de fleste gjør er å starte for tungt, slik at man må de-loade etter ganske få økter. Det er godt og motiverende å ha en tilnærmet linær økning i starten, men vektene eksploderer ganske fort, så det er ingenting å være bekymret over.

Hvordan kroppen blir seende ut er veldig næringsrelatert. 5x5 program som dette har best utslag om en ligger i kcal overskudd (altså, spiser og trener for å øke muskelmasse). I mitt tilfelle prøver jeg å ligge på ~3000 kcal; ca. 180g protein, 60-70-80g fett og 3-4-500 carb. Jeg vil da bli større og sterkere, mye muskler og lav fett%. Men, se quoten av Arnold Schwarzenegger jeg har i signaturen min. Det er det en må gjøre for å bli en Mr. Olympia. Først må man bare bygge, sååå (etter mange år) kan man starte på deff om man er fornøyd med størrelsen sin.

Baseøvelsene (knebøy, mark, benk, mili) er kjent for å trene store deler av kroppen samtidig og tærer godt på energien. Derfor er det anbefalt å ta disse type øvelser først under treningsøkten, da en har mest energi.

Ja, lag deg en like detaljert logg slik at du kan følge din egen progresjon samt at andre kan gi deg tips osv. Det er veldig lurt, samt veldig gøy å se tilbake på! Jeg koser meg med denne loggen. Erfaring = Resultater. Håper dette hjalp deg litt Smiley Lykke til, og enjoy!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!