Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 119098 ganger)

Utlogget zubzer0

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #180 : 11. juni 2010, 17:28 »
Ja tror jeg gjør det slik Smiley  Tror jeg begynner på 25kg i overhead press.. Kjører clean and press med 45 kilo idag, men tror det lønner seg i lengden å gå litt ned..

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #181 : 13. juni 2010, 16:29 »
Søndag 13/06-10 Uke x, økt x (68) - Real hardcore focus from now on?

Workout B:

Squat 5x5                                100 kg          
Overhead Press 5x5                 47,5 kg
Deadlift 2x5                             90 kg     (overhand grip)
Pull-ups 3xF                             11/6/6
Prone Bridges 3x60 sec.            10 kg on the back
Back Extention 3x12                 10 kg held to the chest

Comment: Knebøy føltes litt heavy. OHPressen var kjempelett de første 3 settene, og ble litt tyngre mot slutten, også grunnet litt korte pauser. Mark gikk bra. Pull-ups var sick heavy de siste 2 settene. Da det er sommerferie nå får jeg kommet back on track igjen! Endelig er det tilnærmet lik ingenting som står i veien for treningen!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 892
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 892

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #182 : 14. juni 2010, 23:20 »
Honnør pga helt sykt rått oppsett + flott økning fra starten Wink

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #183 : 16. juni 2010, 16:37 »
Onsdag 16/06-10 Uke 25, økt 1 (69)

Workout A:

Squat 5x5                               102,5 kg
Bench Press 5x5                      65 kg
Barbell Rows 3xF                     8/10/9         60 kg
Dips (framoverlent) 3xF           12/10/10      10 kg
Crunches 4x12
Back Extention 3x12                15 kg

Comment: Knebøyen var ikke kjempelett. Benken var ok. Roinga er jeg fortsatt litt ukomfortabel med, hvordan jeg står å gjør det f. eks. Vet liksom ikke helt om jeg får ordentlig kontakt med ryggmusklene/vingene... Økte med 5 kg på ryggheven til 15 kg.

@ Holten: Thanks! Grin
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #184 : 18. juni 2010, 14:08 »
Fredag 18/06-10 Uke 25, økt 2 (70)

Workout B:

Squat 5x5                                105 kg          
Overhead Press 5x5                  50 kg
Deadlift 2x5                              95 kg     (overhand grip)
Chin-ups 3xF                            11/9/9
Prone Bridges 3x60 sec.            10 kg on the back
Back Extention 3x12                 15 kg held to the chest

Comment: Knebøyen tung som alltid i det siste, men går greit ennå. Ikke store problemer med militærpressen. Markløft ok tungt med overhåndsgrep. Prøvde noen ekstra reps med mixed grip, og det var lett. Har ikke CoC, men har noe lignende hjemme som jeg bruker av og til, som har god motstand. Planken har blitt veldig mye mer krevende etter jeg tok 10 kg på ryggen, og har fortsatt 60 sec pr. sett. 15 kg under rygghev merkes godt på 10 reps pr. sett.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #185 : 20. juni 2010, 15:28 »
Søndag 20/06-10 Uke 25, økt 3 (71)

Squash: 30 min warm-up.

Workout A:

Squat 5x5                               107,5 kg
Bench Press 5x5                      67,5 kg
Barbell Rows 3x10                   10/10/10      40 kg
Dips (loddrett) 3xF                  12/11/10      10 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x12                15 kg

Dumbell Curl 3x8                   12 kg

Comment: Helt ok knebøy. Benken kjentes litt. Jeg tok 40 kg på roinga for å virkelig angripe teknikken min, og følte jeg fikk god kontakt med ryggen. Er litt usikker på kroppsholdingen under utførelsen, men det kommer seg etter hvert. Dips var deilig og tungt. Tok et par sett med curls på slutten av økten.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #186 : 22. juni 2010, 23:06 »
Tirsdag 22/06-10 - Swimming

1h 30min

(Artig-økt for meg, men kanskje strict for andre. Trente på laps og pusteteknikk. Gøy!)
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget bjorni92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 103
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 103

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #187 : 23. juni 2010, 15:24 »
Progresjonsbilder? Cheesy

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #188 : 25. juni 2010, 17:17 »
Fredag 25/06-10 Uke x, økt x (72)

Workout B:

Squat 5x5                             110 kg          
Overhead Press 5x5               52,5 kg
Deadlift 2x5                           100 kg     (mixed grip)
Pull-ups 3xF                          9/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10              15 kg held to the chest

EZ Bicepscurl    1 x 10 x 17,5 kg
                       1 x 12 x 22,5 kg
                       1 x 10 x 27,5 kg  HEAVY

Comment: Ok knebøy, men litt tungt. OHPressen var ok, men litt tung på slutten. Marken var grei, pull-ups var tungt, planken var veldig tung, og ryggheven var tung. La til noen sett med EZ curl på slutten.
@ bjorni92: Har alltid vært skeptisk til å legge ut nakenbilder på nett , så blir ikke med det første. Men jeg kan si deg at jeg har merket progresjon! Og det er alltids veldig godt, samt motiverende.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #189 : 27. juni 2010, 06:39 »
Ser du er godt i gang igjen og har kommet opp på nokså høye vekter igjen Smiley Stå på!

Og jeg som trodde jeg skulle nå deg igjen i knebøyen snart, hehe. Har ikke blitt noe særlig trening på ferie, men begynner igjen når jeg kommer hjem.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #190 : 01. juli 2010, 18:19 »
Bodyweight: 80 kg

Torsdag 01/07-10 Uke x, økt x (73)

Warm-up: Tredemølle 7 min 10 km/h

Workout A:

Squat 5x5                               112,5 kg
Bench Press 5x5                      70 kg
Barbell Rows 3x10                   12/12/12      50 kg
Dips (framover) 3xF                (12)/9/7       15 kg  (10 kg)
Crunches 3x14
Back Extention 3x12                15 kg

Comment: 112,5 squat føltes lettere enn sist gang. Benken er fortsatt tung. Utførelsen på BR kjennes bedre nå etter hvert, så får se om jeg tar 60 kg neste gang. Tester ut litt høyere vekt på dips også.

@ Andre: Heldigvis, hehe. Noe jeg vil, er å nå deg igjen i benken, men det tar sin tid :@
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Stenbakken

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 33

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #191 : 04. juli 2010, 02:57 »
liker framgangen din! Wink
16år
81kg
190cm

Ingen løft og være stolte av, men alle har vært nybegynner en gang. Smiley

STRONGLIFT 5*5 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97322.msg1460310;topicseen#new

MAKSLØFT
Knebøy: 70kg (mye mye mer inne)
Benkpress: 82,5kg
markløft: 120kg

Mål for 2010
Knebøy: 110kg
Benkpress: 87,5kg
Markløft: 130kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #192 : 04. juli 2010, 15:02 »
Søndag 04/07-10 Uke x, økt x (74)

Workout B:

Squat 5x5                             115 kg           
Overhead Press 5x5               55 kg
Deadlift 3x5                          102,5 kg     (mixed grip)
Chin-ups 3xF                         13/8/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10              15 kg held to the chest

Comment: The squat gikk faktisk ganske bra. Ingen store problemer. OHPressen var tung mot slutten, så den merket jeg godt. Markløft var ok, men litt vanskelig å holde da jeg var litt svett på hendene. Chin-ups fikk jeg syk pump av, og hadde 2-3 min pause mellom (som de andre øvelsene vel og merke). Planken var tung, og ryggheven var tung.

@ Stenbakken: Hehe, tusen takk : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #193 : 06. juli 2010, 13:51 »
Skrøt litt av deg til en nybegynner

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92637.new#new

Håper jeg klarer og omvende flere fra slike tulleprogrammer man får hos PT'er..


Skulle ikke du logga trening i går forresten?

PTer, hva slags utdanning har de egentlig? Hvorfor anbefaler de så rare øvelser?

Skal selv gå personlig trener nå, men litt vett i skallen må man jo ha!

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 892
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 892

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #194 : 06. juli 2010, 17:42 »
PTer, hva slags utdanning har de egentlig? Hvorfor anbefaler de så rare øvelser?

Skal selv gå personlig trener nå, men litt vett i skallen må man jo ha!

Kurs Smiley Joda, men de lærer nok bort det som er lettest for nybegynnere å lære seg Wink Tar nok endel tid å lære hver kunde korrekt teknikk i knebøy og markløft f.eks..

Men så er det slettes ikke alle pt'er selv som kjører skikkelige knebøy og markløft.. Har jeg sett og hørt Smiley

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?