Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 141203 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #195 : 06. juli 2010, 20:12 »
Tirsdag 06/07-10 Uke 26, økt 1 (75)

Workout A:

Squat 5x5                               117,5 kg
Bench Press 5x5                      72,5 kg
Barbell Rows 3x10                   10/10/10      60 kg
Dips (loddrett) 3xF                   10/10/9        15 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

EZ Bicepscurl    1 x 10 x 17,5 kg
                       1 x 10 x 22,5 kg
                       1 x 10 x 25 kg

Comment: 117,5 squat EASY, sort-of. Skal perse neste trening Grin Benken var tung, men made it. Barbell rows føles rart ut ennå, men jeg tror jeg kjenner det. Uansett, blir sikkert etter hvert. Er tungt; de 3-4 siste rep'ene på de siste to settene var H(eavy). Fikk syk pump i underarmene av barbell rows, og dips var tungt også (3 min pause mellom dips-settene). Ble veldig sliten i korsryggen etter rygghev, og det tok på under den stående EZ-curl økta.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #196 : 06. juli 2010, 20:22 »
Curls etter rygghev har jeg kjennskap til, ja Grin Ble til at jeg kjørte rygghev etter curls, taklet det ikke sånn som det var. Ble liksom litt VEL ustabilt.

Pent oppsett, følger med her Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #197 : 09. juli 2010, 19:21 »
Fredag 09/07-10 - Wounded hand, but 5x5 Squat PR!

Warm-up: Tredemølle: 5 min 10km/h

Squat 5x5                              120 kg               [5x5RM PR!]
Calf Raise 3x10                      50 kg
Prone Brigdes 3x60s
Back Extention 3x10
Tredemølle ("walk-in-the-park") 3 km på 20 min

Comment: Jeg fikk ikke mulighet til å utføre x antall øvelser i dag pga. skadet hånd etter tungt skogsarbeid. Det var vondt nok å holde stangen under squat'en, og ganske utenkelig å utføre markløft, da dette ville resultert i rift i såret. Jeg klarte 120 kg 5x5 squat, pluss at jeg presset til 6 reps på siste sett istedenfor 5. Ble veldig rolig økt i dag, men fikk gjennomført knebøy ihvertfall. Håper hånden healer iløpet av uken/neste uke, så må vel tilpasse treningen (øvelsene) i en liten periode fremover.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget rasteplass

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #198 : 09. juli 2010, 22:44 »
Syk framgang du har hatt på bøyen Smiley vurderer 5x5 igjen sjæl.. blir du ikke lei det så lenge som du har kjørt det?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #199 : 10. juli 2010, 14:20 »
Syk framgang du har hatt på bøyen Smiley vurderer 5x5 igjen sjæl.. blir du ikke lei det så lenge som du har kjørt det?

Tusen takk. Når jeg tenker over det, så har jeg kanskje kjørt det i en lang periode, men tiden har gått så fort at jeg ikke har lagt merke til det =P Det blir nok til at jeg bytter program om en stund. Ikke at jeg er lei, noe jeg ikke er, men variasjon er viktig. Hvilket program vet jeg ikke ennå, så får 'window-shoppe' litt i mellomtiden. Tar også imot forslag : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #200 : 11. juli 2010, 02:38 »
Du får mase på meg ang chins/pullups stativet mitt, kan ta litt tid og kanskje glemme det :/
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #201 : 11. juli 2010, 17:13 »
Tusen takk. Når jeg tenker over det, så har jeg kanskje kjørt det i en lang periode, men tiden har gått så fort at jeg ikke har lagt merke til det =P Det blir nok til at jeg bytter program om en stund. Ikke at jeg er lei, noe jeg ikke er, men variasjon er viktig. Hvilket program vet jeg ikke ennå, så får 'window-shoppe' litt i mellomtiden. Tar også imot forslag : )

Så lenge du ikke stagnerer og fortsetter å øke så bra så ser jeg ingen grunn til ikke å fortsette med 5x5? Smiley Så lenge du ikke blir lei det da, selvsagt!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #202 : 11. juli 2010, 20:34 »
Søndag 11/07-10 Uke x, økt x (76) - 5x5 Squat PR!

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg                      [5x5RM PR!]
Overhead Press 5x5               57 kg         5/4/4/3/3
Deadlift 3x5                          105 kg       (mixed grip)
Pull-ups 3xF                          10/8/8
EZ Bicepscurl                           3x10x17,5 kg
                                              1x10x22,5 kg
Prone Bridges 3x60 sec.        10 kg on the back
Back Extention 3x10              10 kg held to the chest

Comment: Squat = HHHH(eavy)! OHPressen var tung óg. Deadliften var ok. Pull-upsen var tung. La til noen sett bicepscurlz før ryggheven denne gang (takk Stiansoftcore Grin). Gikk ok med hånden, og virker som den har recovered 'nok' til å rykke/dra/løfte tungt. Dette er veldig bra (!). Planken var stressende som vanlig, og ryggheven var helt ok.

@ Holten(shake): Får se, får se. Tenker at jeg har godt av litt variasjon etter hvert som jeg begynner å stagnere, ja =P
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #203 : 15. juli 2010, 18:28 »
Torsdag 15/07-10 Uke x, økt x (77) - 5x5 Squat PR!

Workout A:

Squat 5x5                               125 kg                       [5x5RM PR!]
Bench Press 5x5                      75 kg
Barbell Rows 3x10                   8/8/10      60 kg
Dips (framoverlent) 3xF           14/11/9     10 kg

EZ Bicepscurl                          1 x 14 x 17,5 kg
                                             1 x 12 x 22,5 kg
                                             1 x 12 x 27,5 kg
                                             1 x 6 x 30 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: 125 kg squat. Very HEAVY. Blir spennende å se om jeg klarer 127,5 kg i squat. Benken gikk greit uten spotter. Barbell Rows var tungt. Skal ta ned til 50 kg next time. Alt i alt, veldig fornøyd Smiley
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #204 : 15. juli 2010, 19:03 »
Liker all pynten i loggen Tongue

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #205 : 15. juli 2010, 19:14 »
Hvordan går det med spisingen? Går vekten oppover?
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #206 : 16. juli 2010, 02:56 »
Lurer på hvorfor du kjører 3x10 på stangroing? Så vidt jeg husker anbefaler Mehdi 5x5.

Utlogget Arn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #207 : 16. juli 2010, 10:36 »
Liker fremgangen på bøyen og gratulerer med ny PR. Av latskap så spør jeg isteden for å lete, men hvor mange ganger har du feilet for å komme dit?

Som Kris70 spør, hvorfor 3x10 på SR, Mehdi sier 5x5 på stangroing.

Og hvorfor iso øvelsene. Dette bryter jo litt med hele SL tankegangen. Mehdi blir faktisk litt sur på folk som har det i programmet sitt.

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #208 : 16. juli 2010, 11:10 »
Jeg kjører og stronglifts 5x5 og er fornøyd så langt.
Vært mye framgang, spesielt i knebøy.
Problemet er et kompisen min vurderer og droppe knebøyen, fordi han sir det er for tungt og han for vondt.. jeg bare så domt på han. Hva kan jeg fortelle for og overbevise han?

Merker jeg ikke har hatt så mye framgang på benkpress. har ikke gått opp mange kilo vertfall. kanksje noen.

18 år
176 høy ca
73.5 kilo
http://img695.imageshack.us/img695/2729/dsc01224fl.jpg

Utlogget Arn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 161
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 161

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #209 : 16. juli 2010, 11:18 »
Jeg kjører og stronglifts 5x5 og er fornøyd så langt.
Vært mye framgang, spesielt i knebøy.
Problemet er et kompisen min vurderer og droppe knebøyen, fordi han sir det er for tungt og han for vondt.. jeg bare så domt på han. Hva kan jeg fortelle for og overbevise han?

Merker jeg ikke har hatt så mye framgang på benkpress. har ikke gått opp mange kilo vertfall. kanksje noen.

18 år
176 høy ca
73.5 kilo
http://img695.imageshack.us/img695/2729/dsc01224fl.jpg

Nå synes jeg at en ikke skal spørre for mye om andre ting i en log, opprett en ny tråd, send meg gjerne pm med link, skal jeg i det minste svare deg så utfyllende jeg klarer.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!