Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 135862 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #210 : 16. juli 2010, 14:27 »
Liker all pynten i loggen Tongue
Jeg og :Smiley

Hvordan går det med spisingen? Går vekten oppover?
Ligger vel på en 80-81 morgenvekt ca. Spisingen is a-ok.

Lurer på hvorfor du kjører 3x10 på stangroing? Så vidt jeg husker anbefaler Mehdi 5x5.
Jeg må kjenne ann denne øvelsen litt mer før jeg evnt. makser ut med 5x5.

Liker fremgangen på bøyen og gratulerer med ny PR. Av latskap så spør jeg isteden for å lete, men hvor mange ganger har du feilet for å komme dit?
Takk. Har vært en del de-loads uten at jeg har 'feilet'. Mye hadde med å forbedre teknikken samt å gå ass-to-the-grass. Anbefaler deg å ta deg litt tid å bare bla litt gjennom loggen. Er ikke så mange sider, går fort. Mye godbiter her og der.

[...] Problemet er et kompisen min vurderer og droppe knebøyen, fordi han sir det er for tungt og han for vondt.. jeg bare så domt på han. Hva kan jeg fortelle for og overbevise han? Merker jeg ikke har hatt så mye framgang på benkpress. har ikke gått opp mange kilo vertfall. kanksje noen.
Om vennen din sier han får vondt av denne øvelsen ville jeg først og fremst tatt dette litt alvorlig. Finn ut hvorfor og hvor han får vondt, evnt. at han kjører litt lettere vekter for å bli vant med øvelsen. Angående benkpressen er dette litt fra person til person. Fokuser på å spis bra, få i deg mye proteiner, så skal du nok se at det går fremover.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #211 : 16. juli 2010, 17:04 »
Tror ikke han får sånn vondt. syter vel bare mere. Knebøy er en tung øvelse som jeg vertfall kjenner godt mange steder.
Lurte på hvordan jeg brurde trene magen. Syns reverse crunch er veldig lette. så kan ta utrolig mange med rett teknikk og. Lurte på hvordan man burde trene magen når det kommer til styrketrening? Legge vekter på føtter? isåfall hvor mange burde man ta? og hvilken øvelse er best?

vi har drevet mye med den mage øvelsen der jeg ligger på gulvet og drar opp føtter til han som står bak meg og han kaster de ned igjen. vi klarer omtrendt 50 slike. 3x50 altså. men det er vel mere utholdenhettrening?

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #212 : 16. juli 2010, 21:43 »
Desverre ikke fått tatt bilde siden ganske mye jobbing Wink
Skal være borte i nesten en uke nå så laget et bilde i paint som forklarer ganske greit hvordan den ser ut og er festet Wink



Lurer du på noe så skrik ut Wink
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #213 : 17. juli 2010, 16:42 »
Lørdag 17/07-10 Uke x, økt x (78) - 5x5 Squat PR!

Workout B:

Squat 5x5                             127,5 kg                      [5x5RM PR!]
Overhead Press 5x5               57 kg         5/5/3/4/3
Deadlift 3x5                          107,5 kg     (mixed grip)
Chin-ups 3xF                        14/9/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10              10 kg held to the chest

Comment: Stiansoftcore, Holten Skylinepower eller André... Har dere brutt dere inn hos meg i natt og puttet noe i maten min? Uansett, squaten var deilig! Syk HEAVY de siste rep'ene. Var så vidt. OHPressen var heavy, men god. Marken var tung due to at grepet sviktet litt (fuktige palms). Chin-ups gav utrolig pump. Blir spennende å se om jeg klarer å runde 130 neste gang! Gdamn.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #214 : 17. juli 2010, 17:21 »
Misunner deg som er sterk nok til å mekke chin-ups Smiley Jeg får kanskje til én.. eller en halv Sad

Blitt tung bøy på deg nå! Stiansoftcore approves >Cheesy

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #215 : 17. juli 2010, 19:54 »
Jeg må kjenne ann denne øvelsen litt mer før jeg evnt. makser ut med 5x5.

Du tar jo bare 5x5 og starter lett? Ingen grunn til å kjøre 3x10 istedenfor 5x5 egentlig, men du gjør som du vil Smiley

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #216 : 18. juli 2010, 00:53 »
120gr kreatin hjelper sikkert på..............  Smiley

Haha, neida - Syk bøying på deg om dagen! Keep it going Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #217 : 19. juli 2010, 18:01 »
Mandag 19/07-10 Uke x, økt x (79) - 5x5 Squat & Bench Press PR!

Workout A:

Squat 5x5                               130 kg                       [5x5RM PR!]
Bench Press 5x5                      77,5 kg                      [5x5RM PR!]
Barbell Rows 3x10                   12/12/12   50 kg
Dips 3xF                                 12/12/10   10 kg

EZ Bicepscurl                          1 x 12 x 17,5 kg
                                             3 x 12 x 22,5 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: 130 kg squat gikk, men barely. HHHHEAVY!  Slik som jeg husker det, så tok det nesten 30 sec på å få den siste rep'en opp. Dvs den var treeeeeg. Tok vel 4-5 sec i realiteten ca. Ingen spotter i dag heller, men klarte å PR i benk også dog det var veldig tungt. Roinga var god. Dips var godt. Resten var nicenice.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #218 : 19. juli 2010, 18:31 »
Flottttttttttttttttt Cheesy Utrolig BRA!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #219 : 21. juli 2010, 17:27 »
Onsdag 21/07-10 Uke x, økt x (80) - 5x5 Squat PR!

Workout B:

Squat 5x5                             132,5 kg                      [5x5RM PR!]
Overhead Press 5x5               57 kg         5/3/3/3/2
Deadlift 3x5                          110 kg        (mixed grip)
Pull-ups 3xF                          10/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10             

Comment: Har aldri følt det så tung under knebøy før. Kjente det var syyykt tungt, og var så vidt den gikk opp. OHP'en var energifattig i dag, så må nok de-loade til neste gang. Markløften virket tung pga kjente det veldig godt i korsryggen etter knebøy (kanskje det har noe med at jeg ikke bruker belte?). Jeg droppet vektskiven på rygghev pga korsryggen i dag.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #220 : 21. juli 2010, 17:29 »
Utrolig imponerende knebøy på deg Cheesy
Smiley

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #221 : 21. juli 2010, 19:50 »
prøvd å laget chins stativ eller?
Noe du ikke forsto på bilde?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Chains

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 154
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 154

  • Under Construction
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #222 : 02. august 2010, 21:25 »
har lest igjen "hele" loggen, og lurer på en ting ^^
Hva makset du i benk før du begynte på 5x5 SL?
Har selv begynt; og må si jeg tviler litt på at jeg skal greie å øke hver økt; selvom det forløpig funker ^^
Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99057.0

Raw perser: (skal prøve å perse i mer snart)
Benkpress = 75kg
Markløft = 110kg
Militærpress = 55kg

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #223 : 02. august 2010, 22:29 »
Sick bøy på deg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #224 : 07. august 2010, 15:42 »
Lørdag 07/08-10 Uke x, økt x (81) - Back from vacation de-load.

Workout A:

Squat 5x5                               115 kg
Bench Press 4x5 + 1x12           65 kg
Barbell Rows 3x                       12/14/12    40 kg
Dips 3xF                                  10/10/8     10 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: Liten de-load i mesteparten pga 2-ukers treningsfri. Knebøyen var litt tung, men gikk uten store probl. Benken var nice, iom at jeg presset meg til 12 reps på siste sett. Stoppet på 12 iom at jeg ikke hadde noen spotter, og var usikker på om 13 ville gå. Føler meg litt inn på roinga, samt dipsen var heavy. Godt å komme igang igjen!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!