Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 141247 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #225 : 11. august 2010, 19:20 »
Onsdag 11/08-10 Uke x, økt x (82)

Workout B:

Squat 5x5                             117,5 kg
Overhead Press 5x5               50 kg         5/5/5/5/4
Deadlift 1x5                          100 kg        (mixed grip)
Chin-ups 3xF                         12/10/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back            

Comment: Nesten krampe under squat-oppvarmingen, noe som gjorde work-settene ganske tunge. Prøvde 1 min pause før siste sett på OHP, men fikk ikke opp den siste rep'en. Markløften skal jeg kanskje ta litt ned for å pracce ordentlig-ordentlig (som jeg gjorde med squat for mange mnd siden). Merker jeg har litt å gå på teknikken. Chin-ups'ene gjorde litt ubehag i håndleddene på de siste reps'a på siste sett, sikkert pga rett stang.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #226 : 11. august 2010, 19:44 »
Bedre føre var enn ettersnar! Spess i mark Smiley

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #227 : 11. august 2010, 20:45 »
Har du vanligvis ikke mer enn 1 min pause mellom sets?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #228 : 14. august 2010, 18:36 »
Lørdag 14/08-10 Uke x, økt x (83)

Workout A:

Squat 5x5                               120 kg
Bench Press 4x5 + 1x10           67,5 kg
Barbell Rows 3x                       50 kg        10/10/10
Dips 3xF                                 10 kg         10/10/9
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: Heavy squat, benken føltes heavy (litt vondt i venstre håndledd?) men klarte å presse til 10 reps på siste sett. Har en bedre følelse på roinga. Dips var tungt, og siste rep på siste sett på back ex. var veldig merkbart.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #229 : 15. august 2010, 16:13 »
Utrolig bra fremgang på deg! Skjønner ikke hvorfor du skal begynne med 531 om det fremdeles går på skinner med 5x5 Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #230 : 16. august 2010, 17:47 »
Mandag 16/08-10 Uke x, økt x (84)

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg
Overhead Press 5x5               50 kg
Deadlift 1x5                           80 kg
Pull-ups 3xF                           10/8/6
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 1x10               10 kg held to the chest

Comment: Tung knebøy som alltid. 'Dramatisk' reduksjon av vektene på markløft for å pracce hardcore. Utrolig tunge pull-ups.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Stumpen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 127

  • Strong & Juicy
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #231 : 17. august 2010, 23:46 »
Legger igjen et spor her jeg.Spennende å følge med:)


Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #232 : 18. august 2010, 13:34 »
Utrolig bra fremgang på deg! Skjønner ikke hvorfor du skal begynne med 531 om det fremdeles går på skinner med 5x5 Wink

Henger meg på denne. Skjønner at det kan virke fristende å bytte til noe nytt, men er det en ting jeg har lært, så er det å ikke droppe et program som virker! Det øker min totale visdom til fire punkter:

1. Ikke bytt ut et program som virker
2. Ikke spis gul snø
3. Ikke stek bacon naken
4. Denne er hemmelig, men jeg kan overtales til å dele den  >Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #233 : 18. august 2010, 13:41 »
Utrolig bra fremgang på deg! Skjønner ikke hvorfor du skal begynne med 531 om det fremdeles går på skinner med 5x5 Wink

Må si meg enig jeg også. Om du blir rastløs og vil løfte litt tyngre vekter så behold oppsettet og kjør fem 3'ere i en periode. Så gå tilbake til 5x5 når det stopper opp på 3'ere.

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #234 : 18. august 2010, 14:14 »
Stronglifts har også 3x5 i seg. Du skal gå over til 3x5 etter 2-3 deloads, slik at du kan fortsette å ha progresjon lengre. Når tung knebøy hver treningsøkt skaper restitusjonsproblemer, kan du kjøre onsdagen med 10-20% mindre vektbelastning, eller 3x3 frontbøy. På denne måten kan du fortsette å ha linær økt-økt progresjon enda lengre. Når dette ikke lenger fungerer, kan du kalle deg selv en såkalt "intermediate". Da ville jeg sett på programmer som madcow/texas metoden, før du tar steget videre til 5/3/1.

http://stronglifts.com/forum/the-stronglifts-ladder-of-progress-must-read-t27794.html

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #235 : 19. august 2010, 20:25 »
4. Denne er hemmelig, men jeg kan overtales til å dele den  >Cheesy

Tar en vill gjetning langt ute i det blå og sier at punkt fire beskriver din fantastisk syke fetisj for manneføtter i størrelse 36, iført rosa sokker med grønne prikker?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #236 : 20. august 2010, 00:41 »
Torsdag 19/08-10 Uke x, økt x (x)

Workout A:

Squat 5x5                               125 kg
Bench Press                            70 kg      5/4/1
.........

Comment: De 2 siste set'a på squat var uutholdelige. Benken var energifattig x2. Mye pga 'matmangel' før treningen og dårlig tid under treningen. Alt i alt, ikke bra.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #237 : 22. august 2010, 17:48 »
Søndag 22/08-10 Uke x, økt x (85)

Workout B:

Squat 3x5                             125 kg
Overhead Press 3x5               50 kg
Deadlift 1x8 + 1x5                 85 kg
Chin-ups 3xF                         12/9/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest

Comment: Tok det samme under squat som sist gang, samt OHPress. 2'settet på deadlift tok jeg 30 sec etter det første med overhåndsgrep.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #238 : 27. august 2010, 20:41 »
Fredag 27/08-10 Uke x, økt x (86)

Workout A:

Squat 3x5                               125 kg
Bench Press 3x5 + 1x9            70 kg
Dumbell Rows 3x                     26 kg        10/10/9
Dips 3xF                                 10 kg         10/9/9
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: Samme squat som sist for å se ann formen. Benken var ikke noe spesielt stress slik som sist gang. Jeg klarte å presse på 9 reps på siste sett (ingen spotter). Jeg byttet ut barbell rows med dumbell rows i dagens økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #239 : 27. august 2010, 22:20 »
hør på han a. "benken varke no streeeess, bare chilleeeern" Tongue

Bra!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!