Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 145590 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #240 : 29. august 2010, 16:36 »
Søndag 29/08-10 Uke x, økt x (87)

Workout B:

Squat 3x5                             127,5 kg
Overhead Press 3x5               52,5 kg
Deadlift 2x5                           87,5 kg
Pull-ups 3xF                           10/8/8
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #241 : 29. august 2010, 17:05 »
Du har hatt ekstrem god økning i knebøy Cheesy Hva tror du 1rm ligger på nå?

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #242 : 29. august 2010, 20:19 »
Inspirerende blogg Smiley

Skal følge med litt her.

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #243 : 29. august 2010, 23:32 »
150-160 tipper jeg!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #244 : 01. september 2010, 21:07 »
Onsdag 01/09-10 Uke x, økt x (88)

Workout A:

Squat 4x5                               130 kg
Bench Press 2x5 + 1x10           72,5 kg
Barbell Rows 3x                       60 kg         8/7/8
Dips 3xF                                  10 kg         12/12/10
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 10 kg

Pull-ups   1x10

Comment: Siste reps på siste sett squat var tungt. Benken var god; presset på 10 reps på siste sett. Føler meg mer komfortabel med roinga. Dips var tungt og godt. Alt i alt, en god økt. Now, if you'll excuse me, I'm going back to my tuna, milk, banana and my home made baguett!

@Holten: Nå var du jammen meg optimistisk ^^
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #245 : 02. september 2010, 07:10 »
Onsdag 01/09-10 Uke x, økt x (88)
@Holten: Nå var du jammen meg optimistisk ^^


Hmm, tenkte meg ikke så godt om Tongue Men jeg tror, hvis du har dagen, at du skal kunne klare 150.. Du har jo trent med 5x5 - 132.5kg?

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #246 : 02. september 2010, 19:28 »
Maksløft er forbeholdt folk med behov for penisforlenger

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #247 : 03. september 2010, 22:38 »
Fredag 03/09-10 Uke x, økt x (89)

Workout B:

Squat 3x5                             132,5 kg
Overhead Press 3x5               55 kg
Deadlift 1x10 + 1x8               90 kg
Chin-ups 3xF                         6/10/8
Crunches 3x14
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest

Comment: Tung squat, spesielt på de siste reps'a. Ok OHP. Fikk vondt på siden av venstre pekefinger (på hånden) pga chin-ups stillingen på det nye stativet, så måtte bryte etter 6 reps på første sett. Gikk over til det gamle stativet etter det. Tung økt i dag pga squat' og flere sett/reps på deadliften! Deilig.

Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #248 : 05. september 2010, 22:03 »
Søndag 05/09-10 Uke x, økt x (90) - 5x5 Squat PR!

Workout A:

Squat 5x5                               135 kg                   [5x5RM PR!]
Bench Press 4x5 + 1x9             75 kg
Barbell Rows 3x                       50 kg     10/10/10
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 10 kg

Comment: Glemte dips, wtf ftw. Sikkert pga etter den tunge squat'en. PR by the way. Svintungt. Kan hende jeg fikk en liten tendens av bøy i ryggen på de siste reps'a. Kjenner det godt i ryggen nå. Deilig-godt vel og merke. Gleder/gruer meg til neste økt allerede!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #249 : 05. september 2010, 22:40 »
Heeeelt sinnsykt Wink
Du bruker vel belte?

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #250 : 06. september 2010, 00:09 »
Heeeelt sinnsykt Wink
Du bruker vel belte?
[...]Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.[...]

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #251 : 06. september 2010, 00:14 »
Oi, hehe, tenkte ikke over at svaret kunne være så nærme Wink

Du tjener utrolig mye på å begynne med belte den dagen du velger det, hvertfall! Da stemmer tippinga mi med 150-160 veldig bra med litt trening vil jeg tro Grin Sinnsykt med 5x5 - 135kg UTEN belte.. Tongue

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #252 : 06. september 2010, 00:17 »
Comment: Glemte dips, wtf ftw. Sikkert pga etter den tunge squat'en. PR by the way. Svintungt. Kan hende jeg fikk en liten tendens av bøy i ryggen på de siste reps'a. Kjenner det godt i ryggen nå. Deilig-godt vel og merke. Gleder/gruer meg til neste økt allerede!
Pleier du ikke å runde ryggen? Jeg sliter veldig med det, skjønner du. Har du pleid å runde ryggen før? Jeg trodde det var pga. stive hamstrings, men nå har jeg tøyd og tøyd hamstrings leeenge, og de er myke som bare juling. Så det er ikke det. Jeg tipper dårlig mobilitiet i anklene, men jeg har ikke hørt at det skal være et problem tidligere, så er usikker.

Tips?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #253 : 06. september 2010, 13:32 »
Pleier du ikke å runde ryggen? [...] Har du pleid å runde ryggen før? [...] Tips?

Jeg runder aldri ryggen under knebøy. Jeg gjorde det før under rygghev før og på starten da jeg startet på treningssenter (iom at folk som hadde trent i noen år sa at det var lurt å "rulle" på vei opp), men ikke nå lengre da jeg har fått dette avkreftet av mer erfarne folk. Prøv å stikk rumpa ut, og rett opp overkroppen veldig. Gjerne overdriv. Blir samme bevegelsen som markløft så og si, bare at du skal presse og ikke dra. På vei opp (halvveis i løftet) så fokuser på å ha ryggen helt rett, gjerne overdriv her og. Stikk ut rumpa som aldri før. Gå ned på vektene og øv øv øv.

Når sånt skal sies, så er jeg ikke ekspert på området, men føler jeg kan litt på teknikk-delen. Så bare test det ut, vær bevisst på det og prøv. Som du sier, kanskje tøying av glutes og hamstrings kan hjelpe en del. Om du kommer helt ned (ass to the grass), så tror jeg det ikke er noe i veien med hamstrings eller glutes, men da er det rett og slett å terpe å holde ryggen rett.

Håper dette hjelper deg litt videre på veien til en perfekt squat-utførelse!
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #254 : 06. september 2010, 13:52 »
Aha, konge. Kanskje jeg slutter å drive knærne så langt fremover også. Vurderer faktisk å bytte ut back squat med front squat, blir drittlei av å aldri få det til. Men skal teste litt neste økt! Senke vektene i knebøy litt også.. de siste reppene blir som regel mer goodmornings enn knebøy uansett, så det er kanskje like greit Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!