Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 144274 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #255 : 06. september 2010, 17:25 »
Ser at du har deloadet ett par ganger uten å ha stagnert.
Når vil du anbefale at man deloader utenom stagnering?
Når man virkelig føler at man trenger det?

Gode løft du har,til stor inspirasjon.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #256 : 06. september 2010, 18:06 »
Tusen takk for det Bori.

Etter en ferie der en ikke har fått trent noe mye, da ville jeg tatt en liten de-load. Samme med om du har vært syk en periode så anbefales det å gå ned på vektene for å bygge seg opp igjen. Også, når du merker at teknikken ikke er 100% og innser dette selv, da ville jeg tatt ned på vektene for å pracce strict teknikk. Dette har jeg gjort noen ganger (se litt lengre bak i loggen).
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #257 : 06. september 2010, 22:54 »
Mye har du i mark og benk da, gutt? Så du ikke drar så innihelvette fra meg der også! ^^

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #258 : 07. september 2010, 15:36 »
Ser bra ut dette. Hold trening gjevnt å trutt og du vil øke, øke, øke hele veien. Husk rett mat da. Mye mat Smiley

Kylling, karbonadedeig, ris, pasta, laks, havregryn, skyr osv osv.. Så vil du få kvalitets muskler, og dermed bli sterkere Smiley

Anbefaler og titte innom www.myrevolution.no sin side i ny og ned.. Står mye gode artikler der ang trening og mat osv. Pluss en del oppskrifter på forskjellige måltider Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #259 : 07. september 2010, 22:29 »
Onsdag 07/09-10 Uke x, økt x (91)

Workout B:

Squat 3x5                             137,5 kg        5/5/5/4/-
Overhead Press 3x5               57,5 kg          5/5/4/3/-
Deadlift 3x10                         60 kg
Pull-ups 3xF                           9/8/7
Prone Bridges 3x60s               10 kg on the back.
Back Extention 3x10               15 kg held to the chest.

Comment: Bwaaaaahhf. Gele-lår + markløft = helt sykt. Ble lett mark i dag pga det. "-" menes med at jeg ikke tok det siste settet.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget rasteplass

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
« #260 : 08. september 2010, 13:54 »
Blir det noen løftefilm snart eller? :p begynner å bli bra bøyen nå altså!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :)
« #261 : 18. september 2010, 16:31 »
1RM Test! September 2010 (Bench Press, Deadlift, Squat and Overhead Press)

Height: 176 cm
Weight: 82,5 kg

Lørdag 11/09-10

Bench Press

5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg
1 x 95 kg
1 x 97,5 kg
0 x 100 kg

Comment Bench Press: Den nest siste gikk relativt greit opp, litt treg men ellers bra. Den siste gikk halveis opp, og så var det helt stopp. Ca 4-5 min mellom settene.

Deadlift

3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg (alle helt til nå var overhåndsgrep)
1 x 145 kg (fra denne og ut er det mixed grip)
1 x 147,5 kg
1 x 150 kg
1 x 157,5 kg
1 x 160 kg
1 x 162,5 kg
0 x 165 kg

Comment Deadlift: Fra start til 140 kg holdt jeg overhåndsgrep. 140 kg ble akkurat tungt nok til å ha det, så ble det mixed grip videre utover testinga. Den nest siste gikk akkurat ok, men den siste ville ikke rikke på seg. Ca 4-6 min mellom settene.

Lørdag 18/09-10

Squat

4 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 152,5 kg
1 x 155 kg
0 x 157,5 kg

Comment Squat: 150 gikk relativt bra. Den nest siste gikk, men kjente at kreftene tærte på. Den siste ville ikke rikke på seg. Ca 5-6 min mellom settene.

Overhead Press

4 x 30 kg
4 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg (denne var sykt tung, gikk kjempetregt)
1 x 70 kg
0 x 72,5 kg

Comment Overhead Press: 67,5 gikk kjempetregt, men akkurat. Hadde litt lengre pause (8 min istedenfor 4-6), og 70 gikk lettere enn den forrige. Den siste ville ikke rikke på seg.

Oppsummering 1RM

Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.

Squat -------------- 155 kg
Bench Press ------ 97,5 kg
Deadlift ----------- 162,5 kg
Overhead Press - 70 kg

Total (Squat, Bench Press and Deadlift): 387,5 kg 415 kg
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Gratulerer med gode løft.
Har du peiling på hva du hadde som 1RM før du begynte med SL 5x5?
Hvor lenge kommer du til å fortsette SL?

Utlogget Kristian E

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 608
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 608

Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :)
« #263 : 18. september 2010, 16:41 »
Dææven! ikke dårlig Smiley

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Hvis du f.eks hadde makset slik:
Mandag-knebøy.
Onsdag-benkpress
fredag-markløft

Da vil jeg tro at 160 i bøy ville gått, 100kg i benk og kanskje 160-165kg i mark;)
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget rasteplass

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

Bra løfta Cheesy Må si jeg er imponert over framgangen du har hatt på 5x5 på så kort tid!
Hva blir det fremover?

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Imponerende personlige rekorder Smiley Tenk at du bare har holdt på i underkant av et år, og du har jo hatt noen avbrekk i Stronglifts-treninga også. Brukte du belte på knebøyen og marken?

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Meget imponerende bøy!

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Din skitne mann! og det mener jeg positivt Smiley
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Du er rå Cube! Cheesy

Inspirasjon til og fortsette på SL 5 x 5 Tongue
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!