Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 119099 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Tirsdag 09/11-10 Uke x, økt x (105)

Warm-up: Treadmill 3 min w/ socks.

Workout B:

Squat [1x5] + 2x5                [122,5 kg] FROZE + 102,5 kg
Overhead Press 4x5              52,5 kg
Deadlift 1x                           60 kg
Pull-ups 3xF                          BW            11/10/10
Prone Bridges 3x60s             BW

Comment: Squat virket lovende i starten av oppvarmingen, men lårene stivnet helt. Tror for lite oppvarming er årsaken. Dvs, 122,5 kg var kjempetungt. 102,5 kg var tungt også. OHPressen var grei, men deadliften var vill pga lårene så det ble bare en lett jokking der. Pull-ups var sykt deilig.

Jeg har ikke mye peiling på tøying og slikt,men jeg pleier å bruke de tøying/mobiliseringsøvelsene som er beskrevet på stronglifts sine sider. Noe å tenke på kanskje? Smiley

Utlogget Bjørn Havregryn

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 246

  • Who is Keyser Soze?
Jeg har ikke mye peiling på tøying og slikt,men jeg pleier å bruke de tøying/mobiliseringsøvelsene som er beskrevet på stronglifts sine sider. Noe å tenke på kanskje? Smiley

''Tøying kan man gjøre i dusjen senere på dagen sa gymlærern min.. Fordi da varmer du opp musklene med vann og da kan du tøye de.''

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Jeg gjør det som en del av oppvarmingen,men det er fordi jeg ikke klarer å komme dypt før jeg tøyer. Før jeg tøyer er jeg like fleksibelt som ett knekkebrød. Smiley

Men det er mulig jeg misforsto cube litt.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Lørdag 12/11-10 Uke x, økt x (106) - On the roll to 3 digit bench press?
Duration: 1h 50m

Warm-up:
Treadmill 12 min 10-14 km/h.

Workout A:

Squat 4x5                                125 kg
Bench Press 3x5 + 1x8             80 kg
Barbell Row 3x                         65 kg        10/10/10
Dips 3x                                   + 14 kg      12/12/10

Comment: Stivnet ikke i dag under squat'en, hehe. God og svett oppvarming, resultat; god blodsirkulasjon i kroppen. Tung men ikke for tung squat. 8 reps på siste sett i benk (!). Tung roing og gode dips.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Bare kjør på så bikker du nok snart 100 tallet i benk og Smiley

Bra treninger på deg selv om det går lengre og lengre mellom hver gang Evil



Utlogget rasteplass

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

Tipper du får opp alt opp til 102,5 ca Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Mandag 15/11-10 Uke x, økt x (107) - Deadlift 20RM PR; 115 kg.
Duration: ~2h

Warm-up:
Treadmill 10min 2km + 3min 400m

Workout B:

Squat 3x5                            127,5 kg
Overhead Press 5x5              55 kg
Deadlift 2x6 + 1x20             115 kg
Chin-ups 3xF                        BW              10/9/9

Comment: Svett og god oppvarming. Squat'en var litt tung, men ikke noe problem. OHPressen føltes utrolig lett. Deadliften var syk! Tror jeg re-grippa 3-4 ganger. Chin-ups var utrolig slit etter overarm-markløft-pump. For å summere opp; en veldig bra økt Grin
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Kommer du til å kjøre på med squat til du stagnerer nå eller skal du deloade med en gang det begynner å bli tungt? what Smiley

andysmuck

  • Gjest
Spent å se når det blir 100 kg i benk, bra framgang iløpet av året må jeg si: )

Kjører du hardt når du måker snø? Såpass at du får pump i skuldre og overarm?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
@rasteplass: Det hadde vært noe det.

@Bori: Hm, si det. Only time will tell.

@andysmuck: Når 100 går opp, da har jeg nådd en milepæl de fleste kidsa ser opp til. Squat/Deadl/OHP har ingen betydning. Det er benk og bicepscurl som gjelder.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

andysmuck

  • Gjest
@Bori: Hm, si det. Tiden vil vise.
@andysmuck: Når 100 går opp, da har jeg nådd en milepæl de fleste kidsa ser opp til. Squat/Deadl/OHP har ingen betydning. Det er benk og bicepscurl som gjelder.

awww må ikke bli lei deg for at jeg ikke poengterte du snart klarer 3x kroppsvekta di i knebøy! Du løfter tungt skrot mann! Men hva kidsa syns er kult er viktig ass, derfor jeg henger kun kjører benk og bicepscurls hver dag. 100 set dagen minst på begge øvelsene!

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter
jeg henger kun kjører benk og bicepscurls hver dag. 100 set dagen minst på begge øvelsene!

Tar du Nano Vapor og Snake Venom også? Ellers er det jo strengt tatt ikkeno vits i å trene.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

andysmuck

  • Gjest
Tar du Nano Vapor og Snake Venom også? Ellers er det jo strengt tatt ikkeno vits i å trene.

Ja har funnet ut at de dyreste kreatinproduktene gir best resultat, det er jo noe alle veit!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Fredag 19/11-10 Uke x, økt x (108)
Duration: 1h 45min

Warm-up:
Treadmill 12 min 2 km.

Workout A:

Squat 4x5                                130 kg
Bench Press 4x5 + 1x6             82,5 kg
Barbell Row 3x                         60 kg        10/9
Dips 3x                                   + 10 kg      20/16/14
Crunches 3x~14

Comment: God og svett oppvarming. Fikk squaten den til å se superlett ut da det stod 4-5 spectators og våket over meg i dag, men den var en smule tung. Sikkert pga lite kcal inntak i går. Benken var tung. Roinga var grei. Dips var veldig deilig.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Begynner å bli bra benk nå!
Missunner knebøyen din!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?