Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 135493 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #480 : 09. februar 2011, 15:28 »
Wednesday 09/02-11 – 531 Cycle 1, Week 2, Day 1 (5)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 0.5 km, 15 km/h

Military Press: 3 x 42.5 kg | 3 x 50 kg | 8 x 57.5 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 2 x 10 x 20 kg | 2 x 10 x 22 kg
Upright row: 10 x 30 kg | 8 x 30 kg | 2 x 10 x 25 kg
Side Lateral Raise: 10 x 6 kg | 8 x 6 kg | 2 x 9 x 5 kg
Biceps Curl (DB): 4 x 10 x 12 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: Presset ut 8 på siste sett i military press, men prøvde meg ikke på en til, da jeg enten hadde klart det eller akkurat ikke. DB pressen var vill. Upright rows syns jeg er litt ukomfortabel fortsatt, men får se om jeg vender meg til den... Lat raise går jeg sakte på den negative delen av løftet (tungt). Bicepscurlen gikk sin gang.

Ser jeg riktig? Har mannen som er (var) selve definisjonen på SL 5x5, byttet metode? Føler at en milepæle nettopp falt. Hardt.
Har nok midlertidig byttet metode, men i den hensikt i å få litt variasjon, slik som HardCoreBakken nevner. Tror ennå ikke jeg har tynt ut de siste dråper av programmet, spesielt mtp. deadliften og kanskje benken (og squat'en og mili. pressen of course!!)... Benytter meg av 531 en periode nå tenker jeg, da jeg har kjørt StrongLifts i over et år. For all del, StrongLifts 5x5 er et supert program, og jeg ser ikke bort ifra at jeg kommer til å ta i bruk det programmet igjen en gang! Kan anbefale det varmt til mange. Prinsippene og ideologien i programmet er skrevet slik at de er dømt til å fungere på flesteparten, om ikke alle. Men som sagt, har lyst til å prøve litt andre metoder og, for å få et litt større perspektiv på verden.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #481 : 09. februar 2011, 19:32 »
Hmmm. Har lest at upright rows er like bad som nedtrekk bak nakken. dry

Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #482 : 09. februar 2011, 20:03 »
Hmmm. Har lest at upright rows er like bad som nedtrekk bak nakken. dry

Kristoffer
Den er på denne listen, så jeg vet ikke om jeg ville hatt den med. Men det er nå fordi jeg vet at jeg lett blir litt kilen i skuldrene Smiley

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #483 : 09. februar 2011, 20:06 »
Hmmm. Har lest at upright rows er like bad som nedtrekk bak nakken. dry

Kristoffer

Ja, upright rows omtales OFTE som verstingen når det kommer til skulderhelse...
Mandal Treningssenter.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #484 : 09. februar 2011, 23:00 »
Men Arnold trente den, derfor er det verdt det! Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #485 : 10. februar 2011, 08:09 »
Ja, upright rows omtales OFTE som verstingen når det kommer til skulderhelse...

Upright rows er Djävfulens verk. Jeg ville ikke rørt den dersom jeg kjente noe som helst som minnet om fysisk ubehag av den. Det finnes et utall øvelser som kan gi deg liknende effekt med mye lavere skaderisiko.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #486 : 10. februar 2011, 08:24 »
Jeg synes upright rows føles helt ok, jeg. Men jeg bruker den bare som oppvarmingsøvelse med 20 kg (stanga uten vekter), da.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #487 : 10. februar 2011, 10:48 »
Jeg synes upright rows føles helt ok, jeg. Men jeg bruker den bare som oppvarmingsøvelse med 20 kg (stanga uten vekter), da.

Da er det ikke noe problem. Jeg har alltid fått problemer med murring i skuldrene hver gang jeg har trent den, spesielt med smalt grep, så det sluttet jeg med i 1999. Har du ingen slike problemer er det bare å kjøre på.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Plat0n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 205

Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #488 : 10. februar 2011, 15:26 »
Da er det ikke noe problem. Jeg har alltid fått problemer med murring i skuldrene hver gang jeg har trent den, spesielt med smalt grep, så det sluttet jeg med i 1999. Har du ingen slike problemer er det bare å kjøre på.

Digger tidsreferansen, da var jeg 10år Wink
oui: Was your training affected by the drinking and screwing around?

SCHWARZENEGGER: No, because having a good time is not nearly so damaging as people think. I'm constantly amazed when people ask me about discipline. Discipline is what you use when you don't want to do something, when you have to force yourself.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #489 : 11. februar 2011, 15:38 »
Friday 11/02-11 – 531 Cycle 1, Week 2, Day 2 (6)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 1.8 km, 10 min

Deadlift: 3 x 100 kg | 3 x 115 kg | 14 x 130 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 12 / 7 / 4 ...
Row (DB): 4 x 10 x 24 kg
Leg Raise: 4 x 8ish
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: VILL DEADLIFT på siste settet (!). Måtte ha 5-6 sec pause på de siste to rep'ene. Overhånds på de første 5 rep'ene, og mixed på resten. Hadde greit med energi første sett på pull-ups (mtp. etter deadliften), men avtok mykje etter det. Siste sett føltes det ut som om jeg gikk tom. DB Row' gikk ok, tenker jeg switcher den opp med barbell row neste gang. Varmet så opp på tredemøllen igjen i noen minutter og stretchet en del på slutten av økten. Kjøpte meg foresten en vannbasert varmekrem (250 ml) til fremtidige muskelstrekk, muskelstivhet osv.

's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #490 : 11. februar 2011, 15:42 »
Nice mark ! Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #491 : 11. februar 2011, 18:48 »
Jeg viderefører rådet jeg fikk til deg. Ikke gå balls out på marken når det blir så mye reps som det der på sistesettet. Stopp på 8-10 heller, jeg går selv aldri over 10 da det er døden for resten av økten.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #492 : 14. februar 2011, 18:13 »
Monday 14/02-11 – 531 Cycle 1, Week 3, Day 3 (7)
Duration: 1h 20m

Bench Press: 3 x 62.5 kg | 3 x 72.5 kg | 10 x 80 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 2 x 10 x 26 kg
Dips: 10 x 15 kg | 12 x 15 kg | 2 x 10 x 15 kg
Fly's: 10 x 10 kg | 3 x 14 x 10 kg
Triceps (DB): 10 x 20 kg | 3 x 8 x 22 kg

Comment: Ny 80 kg 'rep-PR i benk ihvertfall (I think). Stoppet på 10, iom hadde kanskje blitt faliure på 11'. Godt med DB bench etter BB bench'en. Dips helt greit. Fly's fortsatt uvant, men helt ok. Triceps var tung på slutten, og klarte aldri å passere 8 (!) på de siste settene. Ble ingen generell oppvarming i dag da alt var opptatt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #493 : 16. februar 2011, 14:31 »
Wednesday 16/02-11 – 531 Cycle 1, Week 3, Day 4 (8)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 km/h.

Squat: 3 x 100 kg | 3 x 115 kg | 10 x 130 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 4 x 10 x 160 kg
Leg Extension: 2 x 10 x 30 kg | 2 x 14 x 35 kg
Leg Curl: 4 x 14 x 40 kg
Crunch: 4 x 12-14

Flexibility exercises
Duration: 15m

Comment: VILL SQUAT på siste set! Heavy ftw. All natural' : ) Klarte å presse ut 10 x 130 kg. Hadde kanskje klart en til, men... HEAVY DUTY. Grei leg press, grei leg extension og curl og ab-crunch. Avsluttet med flexibility exercises... Godt. God økt. Merker jeg kanskje har satt 1RM litt lavt (?) på de fleste øvelsene iom. at jeg ikke har testet 1RM siden midten av september. Ut ifra rep-rm'ene tilsier 1RM på øvelsene mer, men tiden vil vise. Kommer ikke til å endre på det med det første. Formelen på the 1RM Calculator: weight * reps * 0.0333 + weight.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Cube - Training the 531 Routine
« #494 : 16. februar 2011, 14:40 »
Jeg viderefører rådet jeg fikk til deg. Ikke gå balls out på marken når det blir så mye reps som det der på sistesettet. Stopp på 8-10 heller, jeg går selv aldri over 10 da det er døden for resten av økten.

Jeg har gjort denne bommerten de siste gangene jeg har kjørt rygg. Blir så medtatt av marken at resten av økta bare blir som å pirke litt i sanden.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!