Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 139258 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ► Training the 531 Routine
« #495 : 17. februar 2011, 20:35 »
Thursday 17/02-11 – Skiing (Cross country)
Duration: 51 min

Average: ♥ 148
Temperature: - 3o Celsius
Ski wax: Swix Blue Extra

Comment: Dro frem skiene og smøreutstyret. Var rundt - 3o Celsius, så det ble Swix Blue Extra. Relativt høyt tempo. Var en god økt for både ben og armer. Dro ifra en del rutinerte, hoho.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #496 : 18. februar 2011, 15:41 »
Friday 18/02-11 – 531 Cycle 1, Week 3, Day 1 (9)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 0.5 km, 10 km/h

Military Press: 5 x 47.5 kg | 3 x 52.5 kg | 7 x 60 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 5 x 10 x 20 kg
Upright row:
Side Lateral Raise: 3 x 10 x 5 kg | 1 x 9 x 5 kg
Biceps Curl (DB): 4 x 10 x 12 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: VILL MILITARY PRESS! : ) Ny 60 kg 'rep-PR. Uten alt for mye anstrengelser. DB Military'en var grei. Lat raise er veldig tungt om en går sakte ned på den negative delen, noe en skal gjøre. Alt i alt, en bra workout.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #497 : 18. februar 2011, 16:43 »
Hvordan trives du med bodybuildingen?  Wink
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #498 : 18. februar 2011, 20:20 »
Du imponerer Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #499 : 19. februar 2011, 16:55 »
Saturday 19/02-11 – Skiing (Cross country)
Duration: 01:01:00 (1h 1m)

Average: ♥ 162
Temperature: - 5o Celsius
Ski wax: Swix Blue Extra

Comment: Var enda litt høyere tempo i dag enn sist gang, samt 10 min lengre økt. Ganske mange flere i løypene, men ikke noe problem. Godt å komme hjem og fylle opp kcal'ene jeg hadde brent bort (ca. 1000). Veldig god økt.

@vitobito: Syns det er greit å switche opp rutinen med noe litt different. Litt variasjon en liten periode.
@Grabber: Godt å høre! Takk : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #500 : 19. februar 2011, 17:58 »
Jeg gikk mye i marka da jeg bodde i Oslo i min grønne ungdom Smiley
Skiforholdene er ikke de samme i Bergen...langrenn er genialt
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #501 : 20. februar 2011, 12:28 »
Nja. Er nå helt ok skiforhold i bergen når det er snø. Ingenting er som å gå over vidden når solen steiker. Var ihvertfall fint når jeg var 75kg. Nå er jeg sikkert for feit dry


Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #502 : 20. februar 2011, 13:52 »
Joda, men er jo litt mer stress å komme seg opp på vidden.Enn bare å ta på seg skiene på utsiden av døra og opp i nordmarka. Men slapp av Bori, jeg har blitt veldig glad i Bergen. Grin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #503 : 21. februar 2011, 15:20 »
Monday 21/02-11 – 531 Cycle 1, Week 4, Day 2 (10)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Stationary bike 5 min (no treadmills available)

Deadlift: 5 x 107.5 kg | 3 x 122.5 kg | 13 x 137.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 9 / 7 / 6 / 5
Row (BB): 2 x 10 x 40 kg | 2 x 10 x 60 kg
Hanging Leg Raise: 4 x 9
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: VILL DEADLIFT (!). Fornøyd med den. Hadde Lucifer-pump i underarmene under pull-ups og barbell rows. HLR'en gled jeg nesten av etter hver 9', men abs'ene fikk jobbet godt. Genialt å ta back extension etter HLR osvosv, da jeg har erfaring tidligere (biceps curl bl.a.) å ta øvelser etter back extensionen... Alt i alt, en god økt. Litt flexibility exercises på slutten.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #504 : 21. februar 2011, 15:35 »
Du har skrevet HRL istedet for HLR i comment!!

Bare hyggelig.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #505 : 23. februar 2011, 17:30 »
Wednesday 23/02-11 – 531 Cycle 1, Week 4, Day 3 (11)
Duration: 1h 15m

Bench Press: 5 x 67.5 kg | 3 x 77.5 kg | 6 x 85 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 22 kg | 10 x 26 kg | 10 x 30 kg | 10 x 32 kg (H)
Dips: 4 x 10 x 15 kg
Fly's: 10 x 10 kg | 3 x 14 x 8 kg
Triceps (DB): 12 x 20 kg | 2 x 10 x 22 kg | 8 x 22 kg

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Fikk ikke sove så alt for godt i natt... Helt ok bench press. Bra tung DB bench på de siste settene. Greie dips, greie fly's (fortsatt uvandt, men kommer seg vel) og bra DB triceps.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #506 : 23. februar 2011, 19:04 »
Du sier du er på uke 4, men uke 4 er da virkelig deload? Eller har du regnet ukene på en annen måte?

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #507 : 23. februar 2011, 19:21 »
Du sier du er på uke 4, men uke 4 er da virkelig deload? Eller har du regnet ukene på en annen måte?

CUBE trener vel tre ganger pr uke og da er det deload i uke 5.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #508 : 23. februar 2011, 20:55 »
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass???
husker engang jeg bomma på flyesa, stod å spøla med 12kg i 30 reps uten å kjenne det grann, å da skulle jeg ta det uberstrict Tongue ikke vær redd for å hive på kg slik at du får squeeza kæssa litt mer Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #509 : 23. februar 2011, 20:59 »
Liker det du holder på med her Cube, spor  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!