Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 144254 ganger)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #540 : 10. mars 2011, 13:10 »
Kan være 36 sider med tullprat og bare 1 økt pr side Tongue
...slik som side 36 i loggen min? dry (ikke svar på dette innlegget...)
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #541 : 11. mars 2011, 15:52 »
Friday 11/03-11 - Light workout.
Duration: 1 hour

Warm-up: Treadmill 0.5 km

Deadlift: 6 x 80 kg | 10 x 60 kg
Squat: 2 x 12 x 45 kg | 20 x 45 kg
Leg Extension: 3 x 14 x 35 kg
Leg Curl: 3 x 10 x 40 kg
Lat Raise (front): 3 x 10 x 4 kg
Biceps Curl (DB): 3 x 10 x 10 kg
Hanging Leg Raise: 10 / 10 / 6

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Ble en veldig kort warm-up i dag. Ville traps og vill korsrygg etter onsdagens økt. Knebøyen føltes tung ut pga det. Marken likeså, men var ok.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #542 : 14. mars 2011, 14:57 »
531 Cycle 2

Weight setup:



Monday 14/03-11 – 531 Cycle 2, Week 1, Day 1 (15)
Duration: 1h 10m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 km/h

Military Press: 5 x 42.5 kg | 5 x 50 kg | 9 x 55 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 2 x 10 x 18 kg | 2 x 10 x 20 kg
Upright row: (need a replacement exercise)
Side Lateral Raise: 4 x 10 x 6 kg
Biceps Curl (DB): 10 x 10 kg | 3 x 12 x 10 kg

Reverse Crunch: 10 / 8 / 8

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Ok/tung military. Ok mili (DB). Lat raise var skikkelig heavy; fast up, sloooow down. Biceps curlen var ganske strict. Fikk god pump. Stretchet og tøyet på slutten, samt tok noen reverse crunches uten motvekt. Må finne en replacement for upright row da jeg har hørt mye negativt om den ang. skulder-helse. Merker selv at den "kiler" litt (i håndleddene), samt rar håndleddsposisjon i topp-posisjon under haken. Alt i alt, en god økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #543 : 14. mars 2011, 14:59 »
La meg foreslå face pulls som erstatningsøvelse.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #544 : 15. mars 2011, 06:37 »
reversed crunches uten motvekt er heftig Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #545 : 16. mars 2011, 10:16 »
Wednesday 16/03-11 – 531 Cycle 2, Week 1, Day 2 (16)
Duration: 1h

Warm-up: Treadmill 0.5 km, 10 km/h

Deadlift: 5 x 102.5 kg | 5 x 117.5 kg | 10 x 135 kg - (C1 W1 D2: 12 x 122.5 kg)
Assistance Work: BB Template
Pull-ups (neutral grip): 10 / 8 / 8 / 6
Row (DB): 4 x 10 x 20 kg
Reverse Crunch: 12 / 12 / 10 / 10
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Stretching: 10 min

Comment: Varmet opp med 80 og 90 kg i deadlift. Føltes veldig tungt, men kom seg etter det første work-settet. Tung deadlift til slutt, men ok. C1 W1 (Cycle 1 Week 1) tok jeg 12 x 122.5 kg. Fornøyd med dagens. Testet ut neutral grip pull-ups i dag; var greit. Roinga ble tatt med DB's i dag, må terpe teknikken da jeg føler den ikke er 100%. Tok reverse crunch i dag som ab-workout uten motvekt. Back extension ble tatt etter ab'en, som jeg kommer til å fortsette med. Alt i alt, en god og tilfredsstillende morgenøkt.

La meg foreslå face pulls som erstatningsøvelse.
Skal prøve den. Takk for suggestion.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget etn91

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 485
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 485

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #546 : 16. mars 2011, 10:29 »
seems good!
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116330.0

Gammel treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102601.0


Det er fordi jenter som bygger muskler driter i gutter som måtte føle seg truet...de liker ordentlige menn! Wink

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #547 : 18. mars 2011, 15:42 »
Friday 18/03-11 – 531 Cycle 2, Week 1, Day 3 (17)
Duration: 1h 15m

• Warm-up: Treadmill 1 km, 14 km/h

Bench Press: 5 x 60 kg | 5 x 70 kg | 10 x 77.5 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 4 x 10 x 24 kg
Dips: 2 x 10 x 15 kg | 2 x 12 x 15 kg
Fly's: 4 x 12 x 7 kg
Triceps (DB): 10 x 18 kg | 10 x 20 kg | 2 x 10 x 22 kg

• Running and stretching: 15 min

Comment: Litt dårlig trykk overall, men gikk greit. Samme rep'antall i bench som C1 W1 D3 (Cycle 1 Week 1 Day 3). DB bench gikk bra. Dips gikk helt ok. Fly's helt ok. Triceps gikk bra. Ein god økt, tross at trykket kunne vært litt bedre som sagt.

seems good!
Flott at du syns det Emily : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #548 : 21. mars 2011, 19:09 »
Monday 21/03-11 – 531 Cycle 2, Week 2, Day 4 (18)
Duration: 1 hour 15 min

Warm-up: Bike 5 min high intensity

Squat: 5 x 97.5 kg | 5 x 112.5 kg | 12 x 125 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 3 x 10 x 190 kg
Leg Extension: 10 x 35 kg | 3 x 10 x 40 kg
Leg Curl: 10 x 40 kg | 3 x 10 x 50 kg
Crunch: 4 x 12-ish

Stretching exercises - Duration: 10 min

Comment: Squaten i dag var mentalt tung, og det hjalp ikke stort at en dude squat'et 160 for multiple reps ved siden av meg. Leg pressen var tung, men løsnet mot det siste settet. Leg extension og leg curl var helt ok, crunches var godt. Stretchet godt og hardt på slutten. Må prøve å bygge opp litt mer energi dagen før og på treningsdagen før treningen; dvs. spise litt mer og carb-loade litt mer.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #549 : 23. mars 2011, 20:43 »
Wednesday 23/03-11 – 531 Cycle 2, Week 2, Day 1 (19)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 0.4 km 8 km/h

Military Press: 3 x 45 kg | 3 x 52.5 kg | 7 x 60 kg - (C1 W3 D1: 7 x 60 kg)
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 22 kg | 2 x 10 x 24 kg
Face Pull: 8 x 21.5 kg | 3 x 10 x 24 kg | 15 x 16.5 kg
Side Lateral Raise: 3 x 10 x 6 kg | 8 x 6 kg
Biceps Curl (DB): 12 kg - 12 / 10 / 10 / 10 / 10

Stretching exercises

Comment: Stive lår etter mandag, så ble kort og rolig oppvarming på tredemølla. Greit med trykk under dagens økt. God og tung military press og DB military. Prøvde face pulls i dag. Må finpusse teknikken litt, men ellers var den grei. Lat raise var tungt, og fikk super pump av biceps curl. Tøyde ut lårene og skuldrene på slutten, samt litt flere stretching exercises.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #550 : 25. mars 2011, 17:25 »
Friday 25/03-11 – 531 Cycle 2, Week 2, Day 2 (20)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 km/h

Deadlift: 3 x 110 kg | 3 x 125 kg | 10 x 142.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 10 / 8 / 6 / 6
Row (DB): 4 x 10 x 22 kg
Crunch: 4 x 13-ish
Back Extension: 3 x 10 x 15 kg

Stretching: 15 min

Comment: Varmet opp med 80- og 90 kg i deadlift før jeg angrep work-settene. 110 føltes tungt ut, men 125 var "fjærlett". Klarte 10 reps på 142.5 kg, noe jeg er ganskeså fornøyd med. Var greit tungt. De siste settene på pull-ups tok jeg ganske kjapt etter hverandre. Føler teknikken på DB roinga ikke sitter helt, så må terpe litt videre. Crunch var greit. Back ex. likeså.

Merker at jeg har litt vondt i venstre håndledd (!) nå. Mest sannsynligvis en liten belastningsskade eller noe som har bygget seg opp, så får ta det rolig fremover evnt. stive den opp med chicken wraps.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #551 : 25. mars 2011, 21:43 »
Trener du fortsatt markløft uten belte? Har du stopp mellom hver rep i markløft? Bra uansett, da, men ganske stor forskjell på 10 reps med og uten stopp. Smiley

Utlogget gewgwefwed31d31d

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #552 : 26. mars 2011, 08:41 »
viss man ikke lar stanga ligge mellom hvert løft kan man trekke fra 20 kg Cheesy

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #553 : 26. mars 2011, 09:25 »
Hvor mange runder med 5/3/1 har du kjørt før du ikke klarte minimums-reps'a?=)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #554 : 26. mars 2011, 16:19 »
viss man ikke lar stanga ligge mellom hvert løft kan man trekke fra 20 kg Cheesy
Så flott at jeg ikke trenger å trekke fra de 20 da Smiley

Trener du fortsatt markløft uten belte? Har du stopp mellom hver rep i markløft?)
Ja og ja. Vel, ...ja. Jeg trener ikke med belte, men har belte i buksa ellers Wink Som hintet til Stian med sekken; bouncer ikke, stopper mellom hver rep.

Hvor mange runder med 5/3/1 har du kjørt før du ikke klarte minimums-reps'a?=)
Som du ser i den siste posten min står det "531 Cycle 2, Week 2, Day 2 (20)". Dvs jeg har trent 531 i snart 2 mnd, og ikke kommet til den kneika ennå. Du ser jo at jeg repper 7-10 på 3x dagene.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!