Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 138915 ganger)

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #555 : 26. mars 2011, 16:57 »
Blandet 5x5 og 5/3/1 startdatoen, så trodde du hadde kjørt noen år=) Så Wendler sa man kunne gå gjennom programmet 6+- ganger før stagnasjon, så sku se om du hadde samme erfaring, men den kommer vel;)

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #556 : 27. mars 2011, 00:57 »
viss man ikke lar stanga ligge mellom hvert løft kan man trekke fra 20 kg Cheesy
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Marius150

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 174
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 174

  • ‎"Every minute you're not training, some1 does it"
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #557 : 27. mars 2011, 01:02 »
Stå på Cube Cheesy følger med på deg : ) veldig bra fremgang!

Heter jo DEADlift for en grunn da folkens..

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #558 : 27. mars 2011, 01:40 »
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.

Tror ikke den øvelsen har noe veletablert navn.

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #559 : 27. mars 2011, 01:50 »
Tror ikke den øvelsen har noe veletablert navn.
Tror ikke det var et svar på spørsmålet.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #560 : 27. mars 2011, 03:07 »
Tror ikke det var et svar på spørsmålet.

Når jeg leser gjennom innleggene, så må jeg si meg enig, ja. :p

Jeg vet ikke hvor mye lettere (evt. tyngre) det er å stoppe 1-3 cm over underlaget du står på.

Utlogget gewgwefwed31d31d

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #561 : 27. mars 2011, 09:45 »
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.
Det skal ikke jeg uttale meg om, for det har jeg ingen personlig erfaring med. Når jeg snakker om å la stanga ligge tenker jeg kontra det å ta'n på "spretten".


Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #562 : 27. mars 2011, 10:24 »
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.

Da heter det Hanging Deadlift og er en annen øvelse.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #563 : 28. mars 2011, 15:08 »
Monday 28/03-11 – 531 Cycle 2, Week 3, Day 3 (21)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, ~14 km/h

Bench Press: 3 x 65 kg | 3 x 75 kg | 9 x 82.5 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 3 x 10 x 26 kg
Dips: 8 x 20 kg | 10 x 20 kg | 9 x 20 kg | 8 x 20 kg
Fly's: 4 x 14 x 8 kg
Triceps (EZ): 2 x 10 x (EZ + 10 kg) | 9 x (EZ + 15 kg) | 5 x (EZ + 15 kg)

EZ Bar (ELEIKO) = 12 kg? See next post.

Stretching: 15 min

Comment: God og varm under den generelle oppvarmingen. 9 reps på 82.5 kg i bench; fornøyd med det. DB bench var grei; holdt meg på 26 kg. Dips var tungt! Etter det første settet med 20 kg tok jeg 7 reps uten vekt, og det var fjærlett! Resten med vekt var godt og tungt. Fly's helt greit. Switchet opp triceps-øvelsen med EZ bar i dag. Er ikke helt sikker hva EZ'en veier, men sikkert 7.5 - 10 kg. Gikk igjennom Oly' stretching etter treningsøkten. Kjenner det litt i håndleddet ennå, men veldig lite. Er snart helt bra igjen. Alt i alt, en god økt.

Stå på Cube Cheesy følger med på deg : ) veldig bra fremgang!
Hyggelig Marius : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #564 : 30. mars 2011, 13:23 »
Wednesday 30/03-11 – 531 Cycle 2, Week 3, Day 4 (22)
Duration: 1 h 50 min (?)

Warm-up: Treadmill 1.1 km, 10 km/h

Squat: 3 x 105 kg | 3 x 120 kg | 7 x 132.5 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 10 x 160 kg | 10 x 180 kg | 10 x 200 kg | 10 x 210 kg | 10 x 225 kg
Leg Extension: 10 x 35 kg | 3 x 10 x 40 kg
Leg Curl: 10 x 40 kg | 3 x 12 x 50 kg
Crunch: 4 x 12-ish

Stretching exercises: Legs only, 8 min

Comment: Var alt for mange som skulle bruke squat rack'et i dag, så tok en del lengre tid enn vanlig. Hadde ikke alt for mye energi under dagens økt. Squat'en gikk helt ok - litt tung men ok. Leg press'en likeså, tung/god. Resten var piece of cake...

NOTE: Så at det stod ELEIKO 20 inngravert på sidene av den ene EZ stangen jeg brukte til triceps på mandagsøkten. Det står dette på barbell stengene også (de som veier 20 kg). Men på Eleiko hjemmesiden står det (tekst bare) at EZ stangen veier approx. 12 kg. Den på gymmet har ikke gold covered sides slik den jeg linket til. Er vel en litt eldre versjon, men tipper de veier det samme (?). Regner vel 12 kg fremover på den.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #565 : 30. mars 2011, 13:36 »
Blir fortsatt meget imponert over øktene du fører om dagen. Faktisk ganske så inspirerende lesning  Cool

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #566 : 01. april 2011, 18:56 »
Friday 01/04-11 – 531 Cycle 2, Week 3, Day 1 (23)
Duration: 1h 10m

Warm-up: Treadmill 0.4 km 12 km/h

*Military Press: 5 x 50 kg | 3 x 55 kg | 6 x 62.5 kg - (C2 W2 D1: 7 x 60 kg)
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 4 x 10 x 20 kg
Face Pull: 10 x 15 kg | 10 x 17.5 kg | 10 x 20 kg | 10 x 22.5 kg
Side Lateral Raise: 6 kg - 10 / 9 / 9 / 8
Biceps Curl (DB): 10 kg - 14 / 14 / 12 / 12

Stretching exercises

Comment: *Military Press'en ble vel mer som Clean and Press-Press-Press-Press... Fullt med folk som lekte seg i squat-racket, og ingen ved markløftplatået. Måtte da clean'e stangen opp, og så utføre military press. Måtte bruke litt ekstra military press energy på cleaning'en, men gikk greit. Ble ihvertfall 6 x 62.5 kg. Fornøyd. Mili. DB var skikkelig tungt. Mye tyngre enn den pleier å være. Holdt meg på 20 kg alle settene. Face pull ok, lat. raise ok, biceps sakte og kontrollert; fikk grei pump. Avsluttet økten med stretching og tøying.

Blir fortsatt meget imponert over øktene du fører om dagen. Faktisk ganske så inspirerende lesning  Cool
Herlig. Flott at du syns det Grin
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #567 : 04. april 2011, 14:39 »
Monday 04/04-11 – 531 Cycle 2, Week 4, Day 2 (24) - Rep-PR Deadlift
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1.2 km, 10 min...

Deadlift: 5 x 117.5 kg | 3 x 135 kg | 10 x 150 kg - (C2 W2 D2: 10 x 142.5 kg)
Assistance Work: BB Template
Chin-ups: 10 / 8 / 8 / 8
Row (DB): 10 x 16 kg | 2 x 10 x 18 kg | 10 x 20 kg
Crunch: 4 x 14-ish
Back Extension: 10 x 10 kg | 3 x 10 x 15 kg

Stretching exercises

Comment:     -||||--------------||||-

Varmet opp på tredemølla; ikke noe spesielt hardt, men bare for å få igang litt varme i kroppen. Oppvarmingssettene i deadlift var gode. De første work-settene fikk skjerpet kroppen, og det siste work-settet overrasket meg positivt.
VILLT TUNGT. Bildet ovenfor sier det meste. Gøy å tenke på at for under et år siden klarte jeg ikke løfte 150 kg i deadlift engang. Valgte å utføre chin-ups i dag, og det var tungt etter deadliften. Prøvde meg på Barbell rows, men alt over 40 kg ble litt jokking etter deadliften, så tok DB rows istedenfor. Crunches og back extension var ok. Avsluttet økten med stretching.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget TeamDal

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 910
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 910

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #568 : 04. april 2011, 15:05 »
bra jobba:D  er ikke langt unna 200kg nå

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #569 : 06. april 2011, 11:59 »
Wednesday 06/04-11 – 531 Cycle 2, Week 4, Day 3 (25)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 - 12 km/h

Bench Press: 5 x 70 kg | 3 x 77.5 kg | 6 x 87.5 kg - (C2 W3 D3: 9 x 82.5 kg)
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 10 x 28 kg | 10 x 30 kg | 10 x 32 kg (H)
Dips: 10 x BW kg | 10 x 10 kg | 10 x 15 kg | 10 x 20 kg
Fly's: 3 x 10 x 8 kg | 10 x 10 kg
Triceps (EZ): 10 x 22 kg | 2 x 10 x 27 kg | 7 x 27 kg --- (EZ bar def. = 12 kg)

Stretching exercises

Comment: Fornøyd med Bench Press'en i dag. 6 x 87.5 kg. DB Bench' virket tungt i starten på 20 i hver hånd, men ble lettere etter det første settet, og avsluttet med 10 reps på 32 kg (!) (H - Heavy). Dips'ene var tunge mot slutten. Fly's som vanlig helt ok... Triceps var godt. "Supersettet" på slutten med en 20 kg dumbbell; ble 5-6 reps.
Alt i alt; en frisk og god morgenøkt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!