Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 144229 ganger)

Utlogget rasteplass

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #570 : 06. april 2011, 21:50 »
Blir det før/etter bilder her snart eller? Vil tro det er en grei transformasjon fra du startet loggen her Smiley

Utlogget Plat0n

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 205

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #571 : 07. april 2011, 00:26 »
Ey Cube. Jeg har lurt en stund. Åssen er kostholdet ditt? Du har jo bra fremgang på trening, så kanskje du kan gi oss dødelige noe gode tips?
oui: Was your training affected by the drinking and screwing around?

SCHWARZENEGGER: No, because having a good time is not nearly so damaging as people think. I'm constantly amazed when people ask me about discipline. Discipline is what you use when you don't want to do something, when you have to force yourself.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #572 : 08. april 2011, 13:35 »
Friday 08/04-11 – 531 Cycle 2, Week 4, Day 4 (26) - Rep-PR Squat
Duration: 1h 30m

Warm-up: Stationary bike ~5 min

Squat: 5 x 112.5 kg | 3 x 125 kg | 6 x 140 kg – (C1 W4 D4: 6 x 137.5 kg)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 10 x 160 kg | 10 x 180 kg | 10 x 200 kg
Leg Extension: 2 x 10 x 40 kg | 2 x 10 x 45 kg
Leg Curl: 10 x 40 kg | 3 x 12 x 50 kg
Crunch: 4 x 14-ish
-----------------------
Biceps Curl: 2 x 10 x 10 kg

Stretching exercises

Comment: Av en eller annen grunn er det aldri noen ledige tredemøller on my squat day… Varmet opp med 5 x 60/80/100 kg squat og så angrep work-settene. Jeg klarte 6 x 140 kg, noe jeg er storfornøyd med (helt ned, og uten belte som alltid). Har litt små røde prikker på kinnene, men ikke mye. Bare bittelitt. Leg pressen kjentes litt tung, men ikke noe spesielt. Har økt litt i leg extension, og føler jeg kan øke litt mer men tar det rolig i mellomtiden. Samme med leg curl; tok bare 50 kg der i dag. Iom. at helgen kommer nå, valgte jeg å ta to greie sett med BICEPS CURL!

Blir det før/etter bilder her snart eller? Vil tro det er en grei transformasjon fra du startet loggen her Smiley
rasteplass… Det kan hende det kommer bilder, men får vurdere det litt still Wink

Ey Cube. Jeg har lurt en stund. Åssen er kostholdet ditt? Du har jo bra fremgang på trening, så kanskje du kan gi oss dødelige noe gode tips?
Hei Platon, jeg kan utgi meg som din Socrates.

Jeg har funnet opp min egen lille "styrkedrikk", hvor jeg blander havregryn, fløte, h-melk, aminosyrer, kreatin, glutamin, protein, multivitamin med et spansk navn, egg og banan oppi. Dette kjøres i mikseren, som blir en slags robust shake, og jeg drikker den til frokost, lunsj middag og kvelds. Dette høres sikkert ganske sykt og drøyt ut for de fleste, men har funket veldig bra for meg. Jeg prøver også å kjøre i meg minst 1,5 liter Cola hver dag, som skal hjelpe meg som en slags gainer. (sitat, EvenTrener) <-- Link

Paragrafen over var ment som en liten practical joke (!) ... Her kommer the real deal --->

Jeg telte kcal en periode sist sommer (en mnd kanskje), men har ikke telt noe spesielt etter det. Jeg spiser en del brødmat til frokost, lunch og kvelds. Noen ganger et par skiver til frokost, eller havregryn med rosiner f. eks. Banan/rosiner. Lunch er oftest 4 skiver egenlaget grovt brød. Prøver å innta litt nøtter (peanutz/almonds) her og der av og til (er en skål på stuebordet). Drikker melk her og der, men ikke 1L hver dag. Vil tro noe rundt 6-8 dl (lett/ekstra lett). En boks tunfisk i ny og ne. Prøver å spise det oftere (i.e. en boks hver dag om kvelden), men har blitt dårlig med det i det siste. Middagen er forskjellig, men poteter/fisk/brokkoli/stekt løk, pasta/ris/kjøttdeig/gulrøtter, potet/kjøtt/brokkoli, egenlaget pizza/brokkoli/mais, fiskekaker/potet/gulrøtter/bønner/ ... Spiser meg mett egentlig. Mye naturlige varer, matlaging fra scratch. Spiser ikke mye ferdigprosessert mat (ie. Findus, Fjordland osvosv...). Dårlig med det gitt. Ikke noe mer fancy inne i bildet really.

Akkurat nå, mens jeg skriver dette spiser jeg 2 grove skiver egenlaget brød med skinke og ost + en banan og et eple, og drikker 4 dl ekstra lett melk.

Iom at jeg spiser en del brød er nok fordelingen mellom prot/carb/fat høyest på carb siden. Har holdt den samme vekten i en god periode nå (~84-85 kg), så vil ikke tro jeg holder meg på noe spesielt overskudd. Jeg har økt litt over 10 kg siden jeg startet med å trene vekter (litt over 1 år), så regner at appetitten ble litt større. Fettprosenten har ikke steget siden da, heller blitt litt redusert. Ikke "6-pack" ennå, men ikke langt ifra. Jeg har ingen intensjon å få lavere fettprosent enn det jeg allerede har med det første, da dette enkelt kan transformeres via kostholdet (bare se dokumentaren - ”I Want To Look Like That Guy”) f. eks.

In conclusion; I guess I'm at least doing something right.

Med vennlig hilsen,
- Cube aka. Socrates
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #573 : 09. april 2011, 23:31 »
Solid bøy på deg.At du gjør det uten belte er rimelig impressive (som du ville sagt det Smiley ).
Har du prøvd belte før?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #574 : 10. april 2011, 13:22 »
Sunday 10/04-11 – 531 Cycle 2, Week 5, Day 1 & 2 - "DELOAD" - (27) - Testing out CLEANS
Duration: 1h 30m

Warm-up: Treadmill 2 km, 10 min

Clean: 8 x 40 kg | 6 x 50 kg | 6 x 60 kg | 1 x 70 kg | 0 x 80 kg | 3 x 60 kg --- Alle clean-sett uten hofte-kick!
Military Press:
Deadlift:
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: BW x 8 / 8 / 8 / 3
Row/"Pulley" (Cable): 3 x 10 x 20 kg
Biceps Curl (DB): 10 kg --- 3 x 10 x 10 kg
Rev. Crunch: 3 x 10-ish
Planck: 2 x 1 min

Stretching exercises

Comment: Deilig 2-km sprint/jogging. Fikk lyst til å prøve cleans i dag. Eller rettere sagt; clean uten kicken fra hofta. Første settet på 60 kg tok jeg clean & (2) press. Merker jeg må lære hofte-kick teknikken, da jeg ikke helt fikk den til. Fornøyd med pull-ups. Klarte bare 3 det siste settet, og cable row føltes tungt så ble bare 20 kg på alle sett. Lett biceps, grei rev. crunch og merkbar planke da det er en stund siden jeg har tatt denne.

Solid bøy på deg. At du gjør det uten belte er rimelig impressive (som du ville sagt det Smiley ). Har du prøvd belte før?

Har tatt det på en gang og strammet det rundt meg, etter å ha sett de store og sterke bruke det, men ante ikke hvor stramt (litt stramt eller sykt stramt?) jeg skulle ha det på. Aldri brukt det i sammenheng med løfting, bare mounting-test en gang for lenge siden.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Allerminstemann

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #575 : 10. april 2011, 13:29 »
veldig fin styrke. men hvordan ligger kroppsmål ppå?
perser

bicepscurl:30kgx2
triceps pushdown:32.5kgx1
benkpress:57,5kgx1
dips:52stk
pushups:12stk

kroppsvekt:54kg
høyde:186cm

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #576 : 10. april 2011, 18:56 »
veldig fin styrke. men hvordan ligger kroppsmål ppå?                                                                                           
Veldig fin styrke? Styrke skal ikke være fin, men RÅ OG BRUTAL! Svetten skal renne, blodet skal sprute...
Uansett, tar det som et komplement. Kroppsmål har jeg ikke målt i det siste, men regner med at jeg har blitt litt større over-all. Får se om jeg tar noen mål fremover. Jeg er ikke i nærheten av enkelte på forumet her i biceps-størrelse osv though...
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #577 : 11. april 2011, 15:57 »
Henger meg på Bori her. 6x140 er veldig bra på din kroppsvekt, for ikke å snakke om uten belte.
Tror det hadde blitt rullestol på meg dersom jeg hadde prøvd det! Wink
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #578 : 12. april 2011, 13:44 »
Tuesday 12/04-11 – 531 Cycle 2, Week 5, Day 3 - DELOAD - (28)
Duration: 45 min

Warm-up: Treadmill 5 min

Snatch: 2 x 5 x 40 kg

Bench Press: 5 x 37.5 kg | 5 x 47.5 kg | 5 x 55 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 18 kg | 3 x 10 x 20 kg
Dips: 4 x 10 x BW
Fly's: 4 x 10 x 5 kg
Triceps (EZ): 4 x 10 x 22 kg

Comment: Snatchet opp 40 kg et par ganger som oppvarming, alt uten hofte/lår(?)-kick, men stivnet litt i venstre trapezius... Smurte litt sportsbalsam (vannbasert varmekrem) på det ømme området. Må lære meg hofte/lår(?)-kicket bedre i fremtiden når jeg starter med det. Er snakk om teknikk. Lett bench press i dag, lett DB bench, ok dips, lette fly's og grei/litt tung EZ triceps.

Henger meg på Bori her. 6 x 140 kg er veldig bra på din kroppsvekt, for ikke å snakke om uten belte.
Tror det hadde blitt rullestol på meg dersom jeg hadde prøvd det! Wink

Rullestol. Såppas... Håper ikke det er farlig for meg da, mtp. uten belte.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #579 : 12. april 2011, 18:25 »
KJUUUB!
dagens med 5x140kg i bøyen, det begynner å bli farlig nærme nå!!! Grin (dog med belte, men still 5 reps!!!)
HOHO, ima git you sucka! Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget TeamDal

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 910
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 910


Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Sv: Cube ¢¾ Training the 531 Routine ►
« #581 : 13. april 2011, 22:41 »
St&aring; p&aring; Cube!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #582 : 14. april 2011, 09:47 »
Thursday 14/04-11 – 531 Cycle 2, Week 5, Day 4 - Deload - (29)
Duration: 40 min

Warm-up: Treadmill 1 km, 6 min

Squat: 5 x 60 kg | 5 x 75 kg | 5 x 90 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 4 x 10 x 140 kg
Leg Extension: 4 x 10 x 25 kg
Leg Curl: 4 x 10 x 40 kg
Crunch: 4 x 16-ish
-----------------------
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 3 x 10 x 22 kg

Stretching exercises

Comment: Jeg utførte deloaden til punkt og prikke, og iom. at det var så lett var det nesten ikke nødvendig med noen pauser. Føltes ikke helt som om at jeg trente... Men deload er deload. Tok noen sett med EZ Bi på slutten, da jeg har et lite ønske om å få økt størrelsen på armene litt.

KJUUUB! Dagens med 5x140kg i bøyen, det begynner å bli farlig nærme nå!!! Grin (dog med belte, men still 5 reps!!!) HOHO, ima git you sucka! Grin
Oh oh, call the fire brigade! Tongue

[/video] - veldig mye bra stoff her.. se og lær!
Må se litt nærmere på de. Takk.

St&aring; p&aring; Cube!
Staring, paring til deg også Grabber : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #583 : 18. april 2011, 10:07 »
531 Cycle 3

Weight setup:



Monday 18/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 1 (30)
Duration: 1h 10m + 10m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 10 km/h

Military Press: 5 x 45 kg | 5 x 50 kg | 8 x 57.5 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 18 kg | 3 x 10 x 22 kg
Face Pull (Cable): 10 x 21 kg | 3 x 10 x 24.5 kg
Side Lateral Raise: 6 kg - 10 / 10 / 10 (H) / 10 (H)
Biceps Curl (DB): 12 kg - 10 + 5 / 10 / 9 /+ 8 x 10 kg drop'

Stretching exercises

Comment: God military press, gav meg 1 (ca.) før failure. DB mili. press ble sittende, og de siste rep'ene på 22 kg var tunge. Har en bedre feeling med face pulls nå enn tidligere. Lat. raise tungt mot slutten. God pump under biceps curlen, og tok et drop-set med 10 kg manualer rett etter 12 kg settet på 9 reps.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
« #584 : 20. april 2011, 12:23 »
Wednesday 20/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 2 (31)
Duration: 01:20:00 + 15 min stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, ~10 km/h ..

Deadlift: 5 x 105 kg | 5 x 122.5 kg | 12 x 137.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups (neutral grip): 10 / 5 / 5 / 8
Row (DB): 10 x 18 kg | 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 2 x 10 x 26
Hanging Leg Raise: 10 | 8 ... (fortsatte med crunches)
Crunch: 4 x 14-ish
Back Extension: 3 x 10 x 10 kg | 10 x 15 kg

Stretching exercises

Comment: Løp ikke så mye til oppvarming... Deadlift; varmet opp med 60, 80, 100 kg før jeg angrep work-settene. Tungt og godt. 137.5 kg settet var tungt hele veien. Hadde kanskje noen få reps til gode, men valgte å stoppe. Føltes grisetungt ut. Etter sett nr. én på pull-ups var jeg drained... 5'ere de neste to settene, før jeg tok en lengre pause og eksploderte ut en 8'er på siste sett. Har blitt litt mer komfortabel med DB row nå, og økte en del på den. Under HLR mister jeg grepet litt når jeg nærmer meg 8-9 reps, samt at jeg kjente et lite ubehag i venstre albue når jeg hang, så jeg switchet den opp med litt crunches. Back extension ok. God og vond stretching på slutten ♥.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!