Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)

[Cube]

Friday 22/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 3 (32) - Weighted Dips rep-PR
Duration: 01:15:00

Warm-up: Treadmill 5 min ...

Bench Press: 5 x 62.5 kg | 5 x 70 kg | 10 x 80 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 10 x 28 kg | 10 x 30 kg (H)
Dips: 10 x BW | 10 x 10 kg | 7 x 30 kg (H) | 5 x 20 kg
Fly's: 4 x 10 x 8 kg
Triceps (EZ): 10 x 18 kg | 10 x 23 kg | 10 + 3 x 28 kg

Comment: Bench press startet ok, men føltes litt tung. Var vel litt rapid range of motion som skulle til for å varme opp brystet. Klarte 10 reps på 80 kg, selv om spotteren min 'ødela' for meg ved å hjelpe til litt på siste rep'en. Jeg hadde klart det uten han, men blir litt irritert når folk absolutt skal hjelpe til når løftet blir litt seigt (- selv om jeg sa ifra hvordan han skulle sikre før jeg satte igang... RAGE (!) -). Bench DB var kjempegod og tung; havnet opp på 30 kg 10 reps, noe som var greit tungt. Etter 10 kg fra belte i dips på 10 reps, følte jeg for å bare teste med 30 kg for å se an hva jeg klarte å utrette. Det ble 7 reps, nesten 8, noe jeg er fornøyd med. Ikke jokke-dips som enkelte utfører, regardless of extra weight or not. Føler ikke jeg får så mye kontakt med brystet med fly's, men får se den an fremover. Triceps extension var god. Ble ingen stretching i dag... Alt i betraktning; en god økt.

[Sitronsaft]

Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?

[henrikhardcoar]

Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?

På første side faktisk. Bare å gidde å se etter

[Sitronsaft]

På første side faktisk. Bare å gidde å se etter

Var det jeg tenkte meg, men kom ikke meg inn på side 1 av en eller annen grunn..

[Cube]

Valgte å lage meg noen 'havrekonfektkuler' i dag, da jeg hadde litt vaniljestang, havregryn, kakaopulver, kokos, sukker, kaffe og smør som bare ventet på å bidra til noe godt til fellesskapet. De står i kjøleskapet og godgjører seg til senere i kveld. I'm looking forward to it already. Alle må få seg a treat once in a while. Jeg får vel de ikke for meg selv heller! : )

Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?

Kort oppsummert: Squat 6 x 140 kg, Bench Press 1 x 100+ kg, Deadlift 10 x 150 kg, Military Press 7 x 60 kg.
De øker stadig, så watch out for updates. Post #1 (side 1) skal det stå, men har ikke oppdatert helt i det siste.
Takk til Stiansoftcore som opplyser av de uopplyste!

[Cube]

Sunday 24/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 4 (33) - Leg Press Rep-PR
Duration: 1h 50m

Warm-up: Treadmill 1 km, ~10 km/h

Squat: 5 x 100 kg | 5 x 115 kg | 10 x 130 kg – (C2 W2 D4 (18): 12 x 125 kg)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 150 kg | 10 x 200 kg | 10 x 240 kg | 10 x 300 kg (H) (Cybex F1 Leg Press - (Link) )
Leg Extension: 10 x 58.5 kg | 3 x 10 x 67.5 kg
Leg Curl: 10 x 49.5 kg | 3 x 12 x 58.5 kg
Hanging Leg Raise: 3 x 8-ish
-----------------------
Biceps Curl (DB): 3 x 14 x 12 kg

Stretching exercises - forgot it

Comment: Squat kjentes tungt ut... Ikke noe problem, men kjentes litt tungt ut. Leg press startet jeg litt høyere enn vanlig, og økte bråere enn vanlig. Det endte opp meg at jeg ville teste hvor mange jeg klarte på 300 kg, og det ble 10 tunge reps. Slengte på alle 25 kg platene jeg fant. Greit fornøyd med den. Leg ex. og leg curl var helt greit. Utførte HLR i dag. Tungt og godt. Tok et par sett med biceps curl mot slutten av økten. Etter det rep'et jeg 5 x 130 kg i squat igjen, siden ingen brukte racket etter meg... En tilfredsstillende ben-økt.

[vitobito]

Heftig beinstyrke på deg mister

[Andre]

Går fremover fortsatt her, ser jeg.

spor (er det ikke det det heter?)

[Cube]

Tuesday 26/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 1 (34)
Duration: 1h 30m + 15m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 15 km/h

Military Press: 3 x 47.5 kg | 3 x 55 kg | 7 x 60 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 16 kg | 10 x 20 kg | 11 x 24 kg | 2 x 10 x 24 kg
Face Pull (Cable): 10 x 17 kg | 3 x 10 x 24.5 kg | 10 x 28 kg (H)
Side Lateral Raise: 7 kg --- 10 / 10 / 10 / 10 (H)
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 12 x 17 kg | 10 x 22 kg | 2 x 9 x 27 kg

Stretching exercises

Comment: Tangering av Military press PR. Økte litt på Mili. DB denne gang. Greie face pulls; velger å holde meg på 24.5 kg ennå for teknikken sin skyld. Tung og god lat. raise på de siste settene. EZ biceps curl i dag, god og tung på slutten. En positiv økt.

Heftig beinstyrke på deg mister

Thanks. Ja, helt a-ok egentlig, men de skal bli sterkere.

Går fremover fortsatt her, ser jeg.

Det går fremover ja, hehe. Hadde blitt litt irritert om det hadde gått bakover...

[Allerminstemann]

hva er forskjella på leg press og beinpress?

[henrikhardcoar]

hva er forskjella på leg press og beinpress?

Det samme som er forskjellen på knebøy og squat - sistnevnte er på engelsk.

[Allerminstemann]

ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg

[Plat0n]

ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg

http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ#noexternalembed&feature=related - Cube om 6år ish..

Årsak:

Jeg har funnet opp min egen lille "styrkedrikk"

Du får sikkert kjøpt litt av han om du spørr pent.

[Allerminstemann]

latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake

[Plat0n]

latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake

Latterlig og latterlig han drar hvertfall 360 x 2 i mark også, så sterk er han. Uansz, vi diskuterer ikke det her, dette er tråden til Cube. Det er hans trening som skal stå i fokus, ikke en diskusjon mellom to random folk.