Skrevet av Emne: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)  (Lest 144257 ganger)

Utlogget The Vulture

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 615
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 615

Klokken 08:00, i en helg.. Bare det er imponerende! Smiley

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Monday 16/05-11 – Jogging/running
Duration: 00:28:17 (28m 17s)

Start Time: 17:00

Average: ♥ 148
Temperature: 8o Celsius

Comment: Dagens løpeøkt utspilte seg klokken 17:00 da været ikke var så innbydende tidligere på dagen.
Det var strålende sol under økten.

Klokken 08:00, i en helg.. Bare det er imponerende! Smiley

For noen kanskje? Hehe : )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Hva er det du driver med cube?

Kom deg i racket igjen!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sunday 22/05-11 – Jogging/Running
Duration: 00:52:04 (52m 4s)

Start Time: 08:45

Average: ♥ 136
Temperature: 18o Celsius

Comment: Varmt og godt vær. Lite folk å se selv om det var ganske 'sent' på en søndag morgen. Rolig første halvdel, og ~interval siste halvdel.

Hva er det du driver med cube? Kom deg i racket igjen!

Den tidligere 'bøyekongen' må da få lov til å switch' it up litt? : ) Det er ikke bare styrke som gjelder. Jeg prioriterer styrke og utholdenhet/flexibility, ikke bare styrke. Blir vel en stund med litt løping nå, så om litt blir det implementert inn imellom styrkeøktene as well. Don't get me wrong; jeg vil bli sterk, men kjappere og mer utholden i tillegg.

Hybrid Muscle.
- E. Hulse
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Kondis-Cube?
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Helt enig, hva skjer med VERDEN. Halla kardiomonsteret...

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

531 som ødela motivasjonen? ;P
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget TeamDal

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 910
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 910

jeg skjønner helt klart hva du mener, men er lurt å ikke slutte helt med styrketreninga i denne
lille perioden siden da blir det så kjipt når du begynner igjen og mye av styrken har gått bort Tongue
prøv iallefall å opprettholde styrken.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
jeg skjønner helt klart hva du mener, men er lurt å ikke slutte helt med styrketreninga i denne
lille perioden siden da blir det så kjipt når du begynner igjen og mye av styrken har gått bort Tongue
prøv iallefall å opprettholde styrken.
Alle har godt av litt avbrekk. JA, DU OGSÅ!!!!!!!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
I noens øyne har jeg kanskje blitt ett ’kondismonster’, men fra mitt perspektiv tenker jeg den nye situasjonen som en liten del av veien til å nå mitt fulle potensial til en hybrid kropp som klarer å aktivere type 1, type 2 og type 3 muskelfibre. Det er ikke givende å være supersterk om en ikke klarer å springe 60 m under 8 sec, og i tillegg bli så sliten at en må legge seg ned å gispe etter O2. Det er heller ikke så givende å klare å springe 10 km lett i et høyt tempo, men ikke klare å løfte 100+ kg i markløft… Disse eksemplene er det de er; eksempler.

531 har dessverre ikke ødelagt motivasjonen ennå, men om det hender kan jeg ikke si noe om til d.d. Merker at ting virket tungt som T.Dal påpeker her, men dette kommer seg igjen etter hvert, så er ikke bekymret for det på noen måte. Det er en del andre faktorer de siste ukene som har resultert i fravær fra styrketreningene, og dermed har jeg heller fått lagt inn litt sporadisk løping av og til. Om litt blir det til at jeg kommer meg inn i rutinen igjen, bare at jeg legger til løping mellom styrkeøktene i tillegg, samt litt eksplosive øvelser som f. eks box jumps ol.

Dagens lille ’vedlikeholdstrening’ så slik ut:

Thursday 26/05-11
Duration: 1h 30m

Warm-up: Treadmill 2 km, 12 min..

Deadlift: 6 x 60 kg | 5 x 80 kg | 7 x 100 kg | 10 x 100 kg
Bench Press (DB): 3 x 10 x 22 kg | 30 x 22 kg
Squat: 5 x 40 kg | 7 x 60 kg | 6 x 80 kg | 10 x 100 kg | 6 x 120 kg
Push-ups: 20 / 20 / 20

Stretching exercises

Comment: Alt var tungt i dag. Rolig løping på starten, og ble god og varm. DL var tungt. Bench DB var tungt/ok på de første settene, men på siste sett; jeg kom til 10 og tenkte "hvorfor ikke prøve 20," så kom jeg til 20 og tenkte "hvorfor ikke prøve 25," så kom jeg til 25 og tenkte "klarer jeg 30 mon tro?," og da jeg kom til 30 stoppet jeg (hadde kanskje klart 1-2 til). Squat var tungt i dag også. Merker det er en stund siden. Push-ups helt greit på slutten av økten før stretchingen. Merker at jeg må få igang nervesystemet ordentlig igjen slik som før 'pausen'.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Du har sikkert fått med deg hva jeg mener om kardio og kondisjonstrening generelt, men det har kun vært aktuelt når det har vært snakk om kaloriunderskudd. Og når det har vært snakk om meg og det å gidde ting Wink

Har du lest deg opp noe særlig om dette? EliteFTS-forumet og erfaringer. Mulig det er verdt en runde overanalysering, siden du tross alt skal drive på med Project: Hybrid Muscle TM en stund (kjenner jeg deg rett). Ser jo det blir anbefalt hill sprints mm. i 5/3/1 boken ved siden av styrketreningen, så det lar seg nok fint gjøre. Men spørs om det kanskje lar seg bedre gjøre med litt kroppsvektsøvelser (dette er synsing), ser for meg at tung mark, tung bøy og tung press samme uka, kombinert med all-out sprints (sånn som HIIT SKAL gjøres) kan bli ganske slitsomt etterhvert.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

100kg mark har aldri, kommer aldri, og er IKKE tungt! Skjerp deg!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Wednesday 01/06-11
Duration: 1h

Bench Press (DB): 2 x 8 x 20 kg
Bench Press: 10 x 20 kg | 10 x 40 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg
Pull-ups RUBBER BAND (N): 10 / 8 / 8
Military Press: 10 x 40 kg | 5 x 50 kg
Biceps Curl (DB): 10 kg -- 12 / 12 / 12 / 10
Crunches: 16 / 14 / 12

Stretching exercises

Comment: Tungt, men ikke for tungt. Lite krefter for tiden, men blir bedre om litt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Wednesday 01/06-11
Duration: 1h

Bench Press (DB): 2 x 8 x 20 kg
Bench Press: 10 x 20 kg | 10 x 40 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg
Pull-ups RUBBER BAND (N): 10 / 8 / 8
Military Press: 10 x 40 kg | 5 x 50 kg
Biceps Curl (DB): 10 kg -- 12 / 12 / 12 / 10
Crunches: 16 / 14 / 12

Stretching exercises

Comment: Tungt, men ikke for tungt. Lite krefter for tiden, men blir bedre om litt.

TYNNJT cube, TYNNJT! Wink
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Wednesday 08/06-11
Duration: 1h

Squat: 8 x 40 kg | 6 x 60 kg | 6 x 80 kg | 6 x 100 kg | 5 x 120 kg | 2 x 100 kg | 10 x 60 kg
Bench Press (DB): 3 x 10 x 18 kg
Military Press: 10 x 20 kg | 8 x 40 kg | 3 x 60 kg
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 10 x 17 kg | 14 x 19.5 kg
Pull-ups (RB): 8 / 6 (wo) | 4 ch (wo)

Stretching exercises

Comment: Ok-tung økt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!