The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program

[boffe]

Hei,

er det noen som har prøvd dette programmet? Jeg tenkte å starte med det nå. Har satt opp følgende øvelser, alt i påfølgende supersett eller gigantsett, 60 sekunde hvile mellom hvert sett, dager ikke nevnt er hviledager:

Øvelse   Sett   Reps   Belastning (%RM)
         
Dag 1         
Benkpress   10   3   80%
Kabelroing   10   3   80%
         
Dag 3         
Knebøy   5   10   60%
Hengende benhev   5   10   60%
Stående legghev   5   10   60%
         
Dag 5         
Dips   5   10   60%
Nedtrekk   5   10   60%
         
Dag 7         
Markløft   10   3   80%
Kabel crunches   10   3   80%
Ettbens legghev   10   3   80%
         
Dag 9         
Benkpress   10   4   80%
Kabelroing   10   4   80%
         
Dag 11         
Knebøy   5   10   65%
Hengende benhev   5   10   65%
Stående legghev   5   10   65%
         
Dag 13         
Dips   5   10   65%
Nedtrekk   5   10   65%
         
Dag 15         
Markløft   10   4   80%
Kabel crunches   10   4   80%
Ettbens legghev   10   4   80%
         
Dag 17         
Benkpress   10   5   80%
Kabelroing   10   5   80%
         
Dag 19         
Knebøy   5   10   70%
Hengende benhev   5   10   70%
Stående legghev   5   10   70%
         
Dag 21         
Dips   5   10   70%
Nedtrekk   5   10   70%
         
Dag 23         
Markløft   10   5   80%
Kabel crunches   10   5   80%
Ettbens legghev   10   5   80%


Der jeg trener er det veldig begrenset med utstyr, så håper dette ser greit ut. I tillegg kan det være dager da jeg ikke har mulighet til å trene akkurat annenhver dag, så må da bare ta en ekstra hviledag eller to mellom treningsøktene.
løft: Benk - 2*100, mark - 5*140, knebøy - 6*105

Hva gjør man etter en slik syklus? Hvile pluss ny syklus med høyere vekter?

Innspill mottas med takk