Skulder øvelser!

[Triton]

Ahhh, i see!
Takk takk!

Legges inn i RYP ekstrem muskelvekst om 4 uker..

[IslandRock]

Hvorfor bruke kabler? Bruk heller vekter så får du trent mer stabilisering i tillegg? Med et fullkroppsprogram som RYP ekstrem muskelvekst,så bør du legge til f.eks sidehev etter arnoldpress..

[Triton]

Hvordan utføres det med manualer? Liggende på mage på skråbenk?

Arnoldpress liger i programmet fra før, men føler jeg må ha med noe mer på bakside skuldre.
Kjører Arnoldpress nå, med ryp fettforbrenningsprog., men vurderer å kanskje bytte til militærpress i ekstrem muskelvekst prog.. <noen tanker om det?

[ThaPumpKing]

både arnold og militær er veldig bra, det samme med omvendt flyes og crossback. Kjenn deg frem Jeg har hvertfall trent mye bakside, noe kameratene mine ikke har. Og jeg har en stor feit kul på baksiden som gjør at jeg har bedre form på skuldera i motsetning til de Så både crossback og omvendt flyes er bra øvelser

[sstians]

Hvordan utføres det med manualer? Liggende på mage på skråbenk?

Eller stående, foroverbøyd med armbevegelser over parallell, ellers blir det ryggtrening.

[IslandRock]

Du kan jo f.ekse den ene uka kjøre 2 ganger militærpress og en gang arnold og neste uke omvendt. Det som er viktig er variasjon. Varier øvelser etter hver måned f.eks. Riktig som ThaPumpkin skriver at det er bra øvelser. Foroverbøyd sidehev (Reverse Flies) Denne øvelsen går på musklene på baksiden av skuldrene. Grip et par hantler og bøy deg forover til overkroppen er parallell med gulvet/eller ligg/sitt på en benk. Løft hantlene rett ut til siden til de er i skulderhøyde.

 

[Triton]

Mange gode tips.. Det setter jeg pris på!

[kjakan2k3k]

Det ser helt standard bodybuilder ut: masse øvelser for fremside skulder, en øvelse for midtre, ingen for bakre, og ingen for rotcuff.

Funker sikkert helt til man får skuldersmerte og man må skrive en post og lure på hva som er galt.

Du sier at det nesten bare er øvelser for framsiden, og en for midtre. Er ikke alle øvelsene der for midtre da, og en for framsiden ? Jeg trodde sidehev, millitærpress og arnoldpress va for midtre ?

[liffy]

Arnold- og militærpress går mer på fremsiden enn midtre, men begge blir jo selvfølgelig stimulert.

[kjakan2k3k]

Arnold- og militærpress går mer på fremsiden enn midtre, men begge blir jo selvfølgelig stimulert.

Ok, hvilken øvelser tar bra på midtre del da ? : D

[liffy]

Sidehev blant annet, men det er vanskelig å isolere den helt, så man bør jo også ha noen pressøvelser.

Husk bare å trene nok bakside skuldre, så utvikler det seg nok jevnt og fint .

[Kris70]

Fokuser på få opp militærpressen din til 100kg. Da VIL du ha store skuldre, uten å ha tatt fancy isolasjonøvelser

[emiiiil]

varier:) ikke kjør deg fast på 1-2 øvelser

[Triton]

Fant dette lille tipset om oppsett ved litt googling..
http://www.lillesand.nu/artikler/trening/7-rad-for-a-bygge-store-skuldre.aspx

"Press først
All skuldertrening bør starte med en pressøvelse. Det er i den øvelsen som det går å lasse på litt vekt. For å nå full effektivitet bør man derfor legge pressøvelsen først, når man er fresh og uthvilt. Deretter kan du kjøre for eksempel framoverbøyd hantelløft for baksiden. Grunnen til det er at baksiden av skulderen som oftest er den svakeste delen. Du er fremdeles relativt fresh og skulderen har ennå ikke blitt ”infisert” av melkesyre. En fortsettelse av skuldertreningen kan være: hantelløft foran (en øvelse som isolerer den fremre delen), hantelløft til siden, og til slutt drag til haken med stang (eller stang i kabel)."

Virker det fornuftig, ved f.eks ett splitt prog? Kjører bein/skuldre på en av dagene.. Blir vel overkill ved ett fullkropsprog?