Jeg har ingen veldig fast kostholds plan, men jeg spiser vanligvis en porsjon havregrøt til frokost, i tillegg noen brødskiver, og får i meg et par egg gjennom dagen, og spiser vanlig middag.
Tar også 90+ protein, vanligvis 1-2 shaker hver dag, kanskje flere på dager jeg trener.
benpress maskin 3x12
leg curl 3x12
vertical traction 3x12
brystpress 3x12
biceps øvelse på sånn kabel maskin 3x12
triceps pressdown 3x12
roing biceps 3x12
"sit ups" crunch maskin 3x30
Som sagt, jeg er helt nybegynner, så jeg har få forutsetninger for å bedømme noe om dette programmet, har bare hørt at de "nybegynner programmene" man får på treningsenterene ofte ikke er spesielt bra?
Ut ifra dette øvelsesutvalget så sitter du bare på treningsstudioet og smådytter på vekter som står i låst bane inne i maskinene. Altså omtrent slik 70 år gamle kjerringer trener på treningsstudio. Du er 17 år, så du trenger et helt annet opplegg med frie vekter.
(Egentlig helt utrolig at man på treningsstudioer setter opp det samme programmet til bestemor som sliter med hofta og unge hormontroll av noen gutter som nesten ikke klarer å sitte stille...)
Noen forslag..:
- Bytt ut "beinpress" med knebøy.
- Bytt ut "leg curl" med utfall.
- Bytt ut "chest press" med benkpress.
- Bytt ut "biceps på en sånn maskin" med biceps curl med manualer eller EZ-bar.
- Bytt ut "triceps pressdown" med franskpress.
- "Roing" bør foregå med manual i en arm eller en stang i begge.
Hvis du aldri har trent med frivekter før så må du begynne med lave vekter og jobbe inn teknikken. Vær forberedt på at du må gå baklengs i trapper i 2-3 dager etter den første knebøy-treninga.
Og jeg trenger vel ikke fortelle en 17-åring at man kan finne masse(!) instruksjonsvideoer på youtube!?
