Hjelp til treningsprogram.

[jaudaFintVær]

Har trent snart 1 år på treningstudio uten mål å mening, full  kropp 3 ganger i uken.
Har gått opp 15 kg er fornøyd men har funnet ut at det funker bedre med et programm etter å ha
prøvd 5x5 powerbuilding nå en måned, men ønsker et programm med flere øvelser hvis det vil hjelpe på noen måte   Vil egentelig trene så mye som mulig

Har fått mye hjelp av forumet, takk til alle som svarer

ca. 176 høy
veier  kg

KB 110
BP 50
ML 80