Skrevet av Emne: Razz_s' diett!  (Lest 1256 ganger)

Utlogget Razz_

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 493
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 493

Razz_s' diett!
« : 29. juli 2009, 01:12 »
Starter med ny diett i midten av august. Målet er å kjøre en rolig og kontrollert reduksjon av fettprosent over en lenger periode. Ønsker å redusere kroppsvekt fra 82 kg til ca 75 kg Ønsker å holde næringsfordeligen i energiprosent ca slik: 30 (P) - 50 (K) - 20 (F) 
Jeg kommer også til å legge inn en spisedag i uken. Dette blir nok lørdagen. Måltidene kan variere, men kommer til å inneholde samme antall kalorier og samme mengde av de forskjellige næringsstoffene.
Kardio legges på etter hvert dersom behov for det.   

Vekt: 82 kg
Middels aktiv, vekttrening 4 dager i uken
Kaloriforbruk: ca 2850 kcal/dag

Kostholdsplanen ligger i posten under Smiley


Kommentarer?



Utlogget Razz_

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 493
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 493

Sv: Razz_s' diett!
« #1 : 31. juli 2009, 19:34 »
Kostholdsplan H09

Treningsdag

Måltid 1:
100 g havregryn
2,5 dl ekstra lett melk
20 g jordbærsyltetøy
10 g mandler
2 kapsler møllers dobbel

Måltid 2:
160 g (4 skiver) grovbrød uten sirup
60 g magerost, smørbar

Måltid 3: (før trening)
1 bananer (ca 220 g til sammen)
1 glass melk (ca 1,5 dl)
1 ss rapsolje

Måltid 4: (etter trening)
Shake, 30 g protein, 60 g karbo

Måltid 5:
130 g kylling, brystfilet, stekt i rapsolje
130 g fullkornspasta
100 g grønnsaker

Måltid 6:
150 g mager kesam
Fun light saft
10 g mandler

Måltid 7:
Shake, 30 g protein

Energiprosent: 28 (P) – 52 (K) – 20 (F)
Næringsinnhold: 188 g – 350 g – 58 g
Daglig kaloriinntak: 2667 kcal

Hviledag
Hviledagen ser akkurat lik ut, bare uten Måltid 4 og med en 30 g protein shake i Måltid 1

Energiprosent: 31 (P) – 48 (K) – 21 (F)
Næringsinnhold: 188 g – 290 g – 58 g
Daglig kaloriinntak: 2427 kcal


Gjennomsnittlig kaloriinntak: 2564 kcal
Gjennomsnittlig kaloridifferanse: -286 kcal


Endringer i diett (oppdateres etter hvert)
-Har økt mengden enumettet og flerumettet fett.
-fant ut at bananene jeg spiser veier 220 g hver. Dvs dobbelt så mye som bananene på "mat på data". Har derfor redusert fra 2 til 1 banan.

Utlogget Razz_

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 493
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 493

Sv: Razz_s' diett! og da var vi i gang :)
« #2 : 21. august 2009, 10:11 »
Nå er jeg etter en lang ferie omsider vendt tilbake til studenttilværelsen og til starten på dietten. Har kjøpt meg badevekt og matvekt.
Er på 5te dag av dietten nå. So far so good.
Logger morgenvekten hver dag. Skal legge ut litt info om det etter hvert. Bruker midjemål, lårmål til å logge fremgang, pga det er her mesteparten av fettet ligger hos meg.

18.08.09
Midje: 91 cm
Lår: 57,5 cm
Morgenvekt: 80,7 kg

Utlogget Razz_

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 493
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 493

Sv: Razz_s' diett!
« #3 : 27. august 2009, 20:34 »
Oppdatering, 2 uker ut i diett.
Har fin fremgang. Går ned i akkurat passe hastighet.

Morgenvekt: 79,7 kg

Drar en uke til syden i morgen, så da blir det pause fra dietten.

Utlogget Growster

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 180
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 180

Sv: Razz_s' diett!
« #4 : 27. august 2009, 21:36 »
220g per banan hørtes mye ut. Har du husket å ta av skallet på bananen før du veier den.

Utlogget Razz_

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 493
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 493

Sv: Razz_s' diett!
« #5 : 27. august 2009, 22:15 »
Takk for svar. Det hadde jeg faktisk ikke tenkt på. Skal gjøre det fra nå av Smiley

Utlogget Growster

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 180
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 180

Sv: Razz_s' diett!
« #6 : 27. august 2009, 22:32 »
 Wink

Utlogget Razz_

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 493
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 493

Sv: Razz_s' diett!
« #7 : 04. september 2009, 20:24 »
Kommet hjem fra syden i dag. Har nok lagt på meg litt der ja, så skal oppdatere morgenvekten snart.

Utlogget Chris1989

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 38

Sv: Razz_s' diett!
« #8 : 10. november 2009, 03:07 »
spennende å følge med! Keep up the good work Razz!

Utlogget drlove

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Razz_s' diett!
« #9 : 11. november 2009, 23:51 »
eg ville droppet bananen rett før treningen, er ikke så gunstig med raske karbs rett før trening hvis du tenker på deff. prøv å ikke spis karbs før 2 timer før du trener, minst mulig glykogen lagret, så kroppen tar energi fra fett istedenfor Wink aiit, seff er ikke store forskjellen men eg liker no det :=)
The only drug i take is Omega3!

Mål:                   Nå:             
Benk: 110          Benk:90          
Knebøy:160       Knebøy:120:
Mark:130           Mark:100
Vekt:95kg         vekt:106kg        Høyde:183cm

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.