Skrevet av Emne: Mitt program :D litt kritikk?  (Lest 723 ganger)

Utlogget BIGPHATMUSCLE

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 16

Mitt program :D litt kritikk?
« : 21. oktober 2009, 21:41 »
Hei, jeg er sytten år og trener et hjemme snekret program, lurte på om noen kunne komme med inspill og god kritikk.

Mandag (ryggdag)
Markløft: 3 oppvarmingsett a 40 , 60, 80 kg. 3 tyngre sett 6 - 10 reps på 110, 115, 115 kg
Nedtrekk foran bredt grep, 3 - 4 sett med ca. 8 - 10 reps
Nedtrekk foran smalt grep, 3 sett med cirka 6 - 10 reps
Stående roing, 2 oppvarmings sett, 3 tyngre a 5 - 10 reps
T - bar rows med stang, 3 tunge sett a 6 -8 reps

Tirsdag (skuldre, nakke og triceps)
Militærpress, 2 oppvarmingssett, 4 tunge sett a 6-10 reps
Skulderpress manualer, 4 sett a 6 - 10 reps
Sidehev, 3 sett a 10 reps
Shrugs, 3 sett a 10 - 15 reps
Smalbenk, 2 oppvarmingssett, 3 - 4 tyngre sett me 8 - 10 reps
En manual som du fører bak nakken sittende og presser opp over hodet (vet ikke hva den heter) 4 sett a 6 - 12 reps.
Tricep pushdown: 3 sett a 10 reps

Torsdag (bein)
Knebøy, 2 - 3 oppvarmingssett a 40, 60, 60 kg. 3 tunge sett 8-10 reps, 85, 85, 90 kg
Beinpress, 3 - 4 sett a 6 - 8 reps
Leg extensions, 3 sett a 10 reps
Strake mark, 3 sett a 12 reps
Lårcurl, 3 sett a 8 reps

Fredag (bryst og bicpes)
Benkpress,3 oppvarmingssett, stangen, 40, 40 kg. 3 tyngre sett, 6 - 12 reps, 70 ,70 70 kg.
Skråbenk med manualer, 3 sett a 4 - 8 reps
Nedover benk manualer 3 sett a 6 - 10 reps.
Bicepscurl, 3 sett a 10 reps
Konsentrasjonscurl, 3 sett a 10 reps

Hadde vert kjekt om noen kunne komme med inspill.Tongue
178 cm          
86 kg

KB: 190 kg
ML: 165 kg
BP: 145 kg

Utlogget harriboi

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 38

Sv: Mitt program :D litt kritikk?
« #1 : 26. oktober 2009, 12:45 »
noen ?
17 år, 188 og 80 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!