Skrevet av Emne: mest effektive måte å trene biceps curl på?  (Lest 1685 ganger)

Utlogget Fredd5050

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 159
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 159

mest effektive måte å trene biceps curl på?
« : 27. oktober 2009, 20:06 »
Hva er den mest effektive måten å bygge store og sterke biceps på??  ta vanlige reps sånn ca. 5-12 reps  .. eller holde stanga i ro, akkurat der det river mest å biceps muskelen og holde helt til du er utslitt? ( en trener som mente det siste alternativet..)

-Hvilken øvelse anbefaler dere mest?? stående biceps curl eller  preacher curl `?? tar ca 15 kilo mer med stående biceps curl, viss det har noe å si. ¨
-lurer også på om biceps skal kjøres HELT ut for best results?
17år - 1.85cm - 80kg

BP:90
ML:165
KB:180
MP:60

Mål innen 2010:
BP:110
KB:200
ML:200

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: mest effektive måte å trene biceps curl på?
« #1 : 27. oktober 2009, 20:09 »
Det mest effektive er å trene store tunge øvelser som markløft, stangroing, chins, nedtrekk, osv, samt trener 2-4 sett med curl etter ryggtreningen.
Mat og progresjon er også en forutsetning for å bygge alle muskler Smiley
Smiley

Utlogget Fredd5050

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 159
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 159

Sv: mest effektive måte å trene biceps curl på?
« #2 : 27. oktober 2009, 20:13 »
jeg vet jeg vet, men var ikkea akkurat det som var spørsmålet..
17år - 1.85cm - 80kg

BP:90
ML:165
KB:180
MP:60

Mål innen 2010:
BP:110
KB:200
ML:200

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: mest effektive måte å trene biceps curl på?
« #3 : 27. oktober 2009, 20:19 »
Det gjelder å bruke hele kroppen. Curl er en fullkroppsøvelse. Smiley Helst i knebøyracket.

Utlogget Fredd5050

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 159
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 159

Sv: mest effektive måte å trene biceps curl på?
« #4 : 27. oktober 2009, 20:34 »
-.-
17år - 1.85cm - 80kg

BP:90
ML:165
KB:180
MP:60

Mål innen 2010:
BP:110
KB:200
ML:200

Utlogget Johnny Puma

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 223

Sv: mest effektive måte å trene biceps curl på?
« #5 : 27. oktober 2009, 23:24 »
jeg vet jeg vet, men var ikkea akkurat det som var spørsmålet..

Poenget er at bicepscurl i sine utallige varianter er en isolasjonsøvelse som alene ikke vil bygge "store, sterke biceps"...Du må konsentrere deg om flerleddsøvelser som chins, nedtrekk og stangroing. Så kan du slenge på en curl-øvelse (samme hvilken, varier gjerne) på slutten av treninga.

Utlogget Unknown_Soldier

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 863
  • Honnør: 1248
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 863

Sv: mest effektive måte å trene biceps curl på?
« #6 : 27. oktober 2009, 23:33 »
jeg vet jeg vet, men var ikkea akkurat det som var spørsmålet..

"Den beste måten å trene biceps på er å ikke trene den i det hele tatt"

Kanskje noe overdrevent, men tenk på hvor liten biceps brachii er. Bitteliten muskel som får gjennomgå hver gang du trener chins, pullups, nedtrekk, roing, markløft. Så skal den attpåtil trenes enda mer? Jeg sverger i hvert fall til EN, og kun EN bicepsøvelse i uka, og da helst en som isolerer biceps, siden biceps får så mye juling fra andre øvelser.
Sa brura

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!