Johans treningslogg

[Johan190]

Hei. Tenkte eg fikk begynne med ein logg eg også då..

Eg heite Johan, 90 modell og har trent no i snart to år. Trene nokså mye, sjølvlært for det mesta. Prøver for tide å gå ned noen kg, veide 99kg for eit par mnder siden, og no veie eg drøye 92-93kg. Prøver å kombinere kondisjon/styrke, men legger vekt på styrke her. Som sagt sjølvlært, og tar gjerna mot gode tips og råd fra andre.

Dagane pleie å gå slik som detta.

Mandag: Bryst
Benk: 5x4
Skråbenk 6-8x3

Tirsdag: Triceps og nakke
Dips: 2x15 (oppvarming)
En arms tricepspress over hodet: 3x10
Push-down: 3x10
Shrugs med stang: 3x20

Onsdag: Hvile

Torsdag: Biceps og skuldre
Chinups: Maks
Nedtrekk med smalt grep: 3x8
Militærpress sittende med hantlar: 3x10
Sidehev: 3x10
Fronthev: 2x10 (hvis orke)

Fredag: Rygg og bein
Nedtrekk med stang: 3x10
Roing: 3x10
Knebøy: 3x8
Beinpress: 3x8
Tåhev: 3x10
Rygghev: 3x10

Mage trenes hver økt:
Situps 2x35. Ein med vridning, ein vanlig.
Sideplanke: 10 - 15 sek på hver side.
Hofteløft: 2x12

Avslutte alle økter med 10 reps rygghev.

[Seelhome]

Dette blir spennende å følge med på! Lykke til, Kompis!

[Johan190]

Mandag 02.11.09:

Kort økt

Benk:
3x5 92,5kg
1x5 95kg

Skråbenk:
3x6 35kgs hantlar

Var faktisk ein bra dag i hallen, ette ein nokså hard helg. Klarte å øke også denne uken, noe som gjør at eg der eg va når eg stangerte for ein tid tilbake. Det var likevel tyngre enn eg hadde håpet på, men håper og satser på at det kun va den ellers så vanlige dårlige mandags dagsformen si feil.

Skråbenk er derimot noe som går usedvanlig bra for tiden, men klarte såvidt det samme som eg hadde klart LETT uka i forveien. Var litt skuff, men klarte det likevel.

Mage e som alltid kjedelig å trene, men det gikk fint. Har jogga tidligere på dagen, og føle at det alltid blir lettere å trene mage ette ein jogge-økt.

[Johan190]

Tirsdag 03.11.09

Dips: 15reps x2

En arms tricepspress over hodet: 3x15 med 12,5kgs hantlar

Push-down: 3x10 82,5kg. (Det som står, men stemmer ikkje. Skjønne meg ikkje på kg målet på den der)

Shrugs med stang: 3x20 62,5kg.

Avslutta heile økta med 10reps dips + ein 15kg manual. Noe som gikk veldig lett.

Fin treningsøkt og alt gikk bra, men sliter med en arms tricepspress over hodet. Begynte med å ta 8reps med 15kgs hantlar. Dette klarte eg lett med høyrearmen, men klarte såvidt 5 med venstrearmen. Dette er då veeeeldig irrriterende.

Mage gikk fint!

[Johan190]

Torsdag 05.11.09

Chin-ups: 2x8

Nedtrekk med smalt grep: 3x8 med 85kg

Militærpress sittende: 2x8 med 22,5kg 1x6 med 25kg

Sidehev: 3x12 med 10kg

Curl: 3x8 med 37,5kg

Fin økt, chin-ups gikk veldig bra. Bra med trykk gjennom hele økte, sjølvom nedtrekk tok satans mye på.

[TeamDal]

dette programmet kommer ikke til å funke i lengden. i benk på mandag så trener du triceps og bryst og på tirsdag så trener du bryst og triceps også med dips.

på torsdag og fredag trener du nedtrekk og roing på fredag som begge går på lats. (og pluss chins)

blir nok overtrening dette ja.