Skrevet av Emne: ZH-> Treningslogg  (Lest 6609 ganger)

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #30 : 30. mai 2010, 15:32 »
Trening 30 Mai 2010

Bryst  og bicpes
-----------------------


Bryst:

Skråbenk m hantler: 17,5 * 10 + 20 (10-8)

Flyes: 12,5*10 + 15 (8-7)

Pullover: 25(8*3)


Biceps:


Hantelcurl med vri: 17,5 (8-8-7)

Stang: 30 (8-8-6)


10 min mage

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #31 : 01. juni 2010, 12:34 »
Trening 1 Juni 2010

Rygg, skuldre og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming


Rygg:

Pull ups: 5-4

Lat Pulldown: 8*8 + 7(10-10)

Mark: 60*10 + 80(8-8)

1 arms roing: 22,5 (10-10-7)


Skuldre:

Skulderpress: 17,5*10 + 20*8 +17,5*8

Framhev: 12,5*7 + 10(8-9)


Triceps:

Franskpress: 20(10-10-7)

Pushdown med stang: 45(10*3)

Mage 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #32 : 06. juni 2010, 20:52 »
Trening 5 Juni 2010

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 20*10 + 40*10 +60*8 + 70*6 + 75*5 + 70*6

Skråbenk m hantler: 22,5(8-6) 20*7

Flyes: 15 (8-8-7)

Pullover 25*8


Biceps:


Hantelcurl m vri: 17,5(8-7-6)

Stang: 30(8-8-7)

Hammercurl: 12,5(8-8-7)


Mage
ca 5 min




Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #33 : 07. juni 2010, 13:50 »
Trening 7 Juni 2010

Bein og skuldre



Bein:
Knebøy 50*8- 60*8 - 70(6*3) ---->

Sittende tåhev 25*14 - 30*12 - 35*9 ---->

Leg extension 40 (8-8) - 45*8 ---->


Skuldre:
Skulderpress 20*8 - 17,5(8-8)

Sidehev 12,5 (8*3)

Fronthev   12,5*6 - 10(8*2)

Bakside skuldre i maskin 40,5(8-8-7)

Mage 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #34 : 08. juni 2010, 21:20 »
Trening 8 Juni 2010

Bryst  og biceps
-----------------------


Bryst:


Benkpress: 40*12 + 60*8+70*6 + 75*4 + 75*3 + 70*5

Skråbenk m hantler: 22,5*6 + 20(8-7)

Flyes: 12,5 (10-8-8)

Pullover 25(8-8)

Negativ benk 50(6-6)


Biceps:

Hantelcurl m vri: 17,5(8-7-6)

Vile biceps til neste ryggtrening

Mage ca 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #35 : 10. juni 2010, 23:45 »
Trening 10 Juni 2010


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:



Chins: 7-5-4-3

Stående stangroing: 30*10 + 40*10 + 50*6 --->

Sittende kabelroing: 9*8 + 9*8 + 9*10 --->

Lat pulldown 8*8 + 8*7 +7*8



Triceps:


Franskpress: 17,5*10 + 22,5*8 + 25*6 + 27,5*5

Pushdown med stang: 45*10 + 55*8 + 55*10 --->


Mage:
Ca 10 min


Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #36 : 12. juni 2010, 02:51 »
Trening 11 Juni 2010

Bein og skuldre
------------------------



Bein:

Knebøy: 50*8 + 70*60 + 80*6 + 85*3 + 90*2

Sittende tåhev: 35*8 + 35*10 + 40*10 -- Tendenser til krampen i leggen Smiley

Leg extension 35*8 + 40*8 + 50*8 ----> Øke på topp


Skuldre:


Skulderpress 17,5*8 + 20*7 + 20*6

Sidehev 12,5 (8*3)


Sparer skuldre/armer litt til bryst i morgen



Mage
10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #37 : 13. juni 2010, 22:55 »
Trening 12 Juni 2010

Bryst 
-----------------------



Bryst:


Benkpress: 40*10 + 60*8 + 75*5 + 80*4 + 75*3 + 70*5

Skråbenk m hantler: 22,5*7 + 22,5*6 + 20*9

Flyes: 15 (8-8-6)



Mage ca 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #38 : 14. juni 2010, 21:44 »
Trening 14 Juni 2010


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:



Chins: 7-5-4

En arm roing med hantel: 25*8 + 27,5*8 + 30*7

Sittende kabelroing: 9*8 + 10*8 + 9*9

Lat pulldown 7*8 + 8*8 +7*8



Triceps:


Franskpress med rett stang: 20*10 + 25*8 + 30*6 + 30*6 + 30*6 + 30*6

Pushdown med stang: 45*10 + 55*7 + 45*10


Mage:
Ca 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #39 : 28. juni 2010, 23:31 »
Trening 28 Juni 2010

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 + 60*8 + 70*6 + 75*3 +  70*5

Skråbenk m hantler: 20(8*3)

Flyes: 12,5 (8*3)



Biceps:

Hantelcurl m vri: 17,5(8*3)

Stang: 30(8-*3)

Hammercurl: 12,5(8*3)


Triceps:

Pushdown stang: 35*12 + 45*12 + 55*10 + 55*8

Mage: 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #40 : 14. februar 2011, 09:00 »
Trening 13 Feb 2010

Bryst  og biceps
-----------------------


Bryst:


Benkpress: 40*10 + 50*10 + 60*8 + 60*8 +  60*6

Skråbenk m hantler: 17(8*3)

Flyes: 10 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 16(8*3)

Stang: 25(8-*3)

Hammercurl: 10(8*3)


Mage: 10 min

Roing 10 min

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #41 : 15. februar 2011, 18:46 »
Trening 15 februar 2011


Rygg og Triceps

-----------------------



Rygg:



Lat pull down: 45 (8-10-8)  -->

Mark: 60*10 - 80*8 - 80*8

En arms roing: 24 (8-10-10) -->

Back extension: 25*15 - 35*12 - 45*10


Triceps:

Dips: 10 - 6

Franskpress med rett stang: 20 (10*3)

Pushdown med tau: 15 (8*2)

Pushdown med stang: 20 (8*2)


Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #42 : 22. februar 2011, 20:50 »
Trening 22 Feb 2011

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 + 50*10 + 60*8 + 65*6 +  60*6

Skråbenk m hantler: 19(8-6) + 18*6

Flyes: 11 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 17(9-8-8)

Stang: 30*8 + 25 (8-7)

Hammercurl: 11(8*3)


Mage: 10 min


Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #43 : 08. mars 2011, 20:24 »
Trening 27 februar 2011


Rygg og Triceps
-----------------------




Rygg:



Lat pull down: 50*10 - 55*8 - 50*8 

Mark: 50*10 - 80*8 - 100*6 - 100*6

En arms roing: 26(8*3)

Back extension: 35*12 - 45*11 - 50*8


Triceps:

Dips: 8 - 8 - 7

Franskpress m z-stang: 22,5 (8-10-8)

Pushdown med tau: 15 (9-8-7)

Pushdown med stang: 20 (8-10-10)

Utlogget ZH->

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 77

Sv: ZH-> Treningslogg
« #44 : 08. mars 2011, 20:27 »
Trening 8 Mars 2011

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 - 60*8 - 70*5 - 65*7 - 65*5

Skråbenk m hantler: 20(8-7) - 19*6

Flyes: 12 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 17(8-7) -16*8

Stang: ----

Hammercurl: 12(8*3)


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!