Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 363889 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« : 31. oktober 2009, 16:14 »
Jeg kan vel begynne med å fortelle litt om treningsbagrunnen min. Jeg er 23 år gammel og student. Styrketrening har jeg holdt på med mer eller mindre kontinuerlig siden jeg var 17-18 år. I tillegg trente jeg en del kondisjon fra jeg var 13-14 til jeg var 18. Altså tok styrketreninga over for kondisjonstrening.

Sommeren for to år siden var jeg på mitt sterkeste, men også på mitt tyngste. Jeg veide omtrent 100 kilo, og det var ikke snakk om 100 kilo og rippa. En tur opp på Galdhøpiggen ble en vekker på hvor dårlig kondisen var(iallefall i forhold til hva den hadde vært). Der og da bestemte jeg meg for å få en bedre allroundfysikk. Motivasjonen for kondistrening var laber, så det ble med en joggetur i ny og ne(i tillegg til styrketreningen) . Men jeg greide å gå ned til ca. 90 kilo og forbedret kondisen en del ved hjelp av det. For et års tid siden begynte jeg å trene judo og fikk en ytterligere nedgang i vekt pga. økt aktivitet. Nå har jeg stabilisert meg på 82-83 kilo. Styrken har jeg stort sett bevart til tross for en vektnedgang på over 15 kilo. Unntaket er presstyrken, den har falt betraktelig. Planen framover er å fokusere på judo og styrketrening, men å ta opp igjen litt kondistrening i tillegg. (Utrolig hva en får tid til når en kutter ut dataspilling.)

Målet med treningen min fram mot sommeren er å beholde styrken og å forbedre kondisjonen min. Samt å bli bedre i judo. Kanskje slenger jeg meg med på et judostevne eller to også. Derfor er planen å holde vekta. Den er nemlig ganske perfekt i forhold til å stille i minus 81 kilo. Dessuten skal jeg løpe et mosjonistløp i mai. Enten 5 eller 10 kilometer. En litt mer konkret målsetting i forhold til distanse og tid kommer jeg tilbake med når jeg har fått følt meg fram på kondisen. Treningsprogrammet fram mot jul ser slik ut:  

Mandag: Judo.

Tirsdag:  Judo.

Onsdag: Styrke, rygg+litt triceps/bryst.

Torsdag: Judo.

Fredag: Kondis, intervalltrening.

Lørdag: Styrke, bryst+litt rygg/biceps+mage.

Søndag: Styrke, bein+skuldre.

Judotreningen varierer sterkt i intensitet. Fra rene teknikktreninger som ikke er særlig intensive til kamptreninger som er svært intensive.

Innspill tas mot med takk.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #1 : 31. oktober 2009, 16:17 »
Det glemte jeg...
Høyde: 1.84 meter.
Vekt: 82-83 kilo.

Maksløft(er ikke helt der nå)
Markløft: 200 kilo.
Knebøy(dyp): 130 kilo.
Benkpress(uten stopp): 3*125 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #2 : 31. oktober 2009, 16:23 »
Fredag 30/10-09:

Intervalltrening, 4*4 minutter.

Intervall 1: 15 km/t, puls 170.

Intervall 2: 15.2 km/t, puls 172.

Intervall 3: 15.5 km/t, puls 174.

Intervall 4: 16 km/t, puls 178.

Ikke så verst etter 5 år omtrent uten løping. Nå skal det sies at det blir litt kondistrening på judoen.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #3 : 31. oktober 2009, 16:35 »
Lørdag 31/10-09:

Benkpress med stopp: 5*5, 84 kilo.
Skråbenk: 3*6, 28 kilo.
Flyes: 3*8, 14 kilo.
Dips(eksplosive): 3*10.
Nedtrekk med en hånd: 3*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Mage(treningshjul og planken).

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #4 : 01. november 2009, 17:53 »
Søndag 1/11-09:

Knebøy: 5*5, 85 kilo.
Frontbøy: 3*5, 75 kilo.
Tåhev: 3*8.
Kickback(Tror iallefall øvelsen heter det. Tror den er ganske overførbar til o soto gari ): 3*8
Militærpress: 5*5, 54 kilo.
Facepull: 3*8.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #5 : 03. november 2009, 22:41 »
Mandag 2/11-09:

Judotrening. for det meste teknikk, men også litt slossing.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #6 : 03. november 2009, 22:42 »
Tirsdag 3/11-09:

Judo, kamptrening. Slitsomt, men moro.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #7 : 04. november 2009, 18:22 »
Onsdag 4/11-09:

Markløft: 3*6, 80 kilo.
Pullups, egenvekt + 30 kilo: 3*4.
Sittende kabelroing: 3*6, 77 kilo.
En arms hantelroing: 3*8, 30 kilo.
Smallbenk: 3*5, 80 kilo
Rygghev.

Det er nok ingen tvil om at jeg relativt sett er sterkest i ryggen og svakest i beina.
Dessuten er markløft frustrerende. Etter et  idiotisk og skjevt løft på 150 kilo får jeg vondt langt ned i korsryggen hvis jeg legger på noe særlig mer enn 80-90 kilo, selv om dette nesten føles som luft. Jeg merker heldigvis kun noe til dette etter at jeg har tatt markløft.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #8 : 06. november 2009, 20:24 »
Torsdag 5/11-09:

Judotrening. Mest teknikk, men (som nesten alltid) litt slossing og litt intensiv teknikktrening. Fikk dessverre en smell i hånda. Den gikk bort i løpet av minutter på treninga, men kom tilbake når jeg ble kald. Det blir spennende å se hvordan den er på styrketreningen på lørdag.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #9 : 06. november 2009, 20:33 »
Fredag 6/11-09:

Intervalløkta ble byttet ut med en 3000 meter. Dette for å få en følelse på hvordan formen er.
Resultatet: 12.11 biggrin
Dette var til og med uten klokke under løpet. Med andre ord kunne jeg høyst sannsynlig løpt under 12 minutter hvis jeg hadde hatt muligheten til å se hvordan jeg lå an underveis. Det er en fart som tilsvarer 10 kilometer på 40 minutter. Dette med en løpetur i hele høst og ca. 10 i hele 2009.

Derfor kliner jeg til med et stort, hårete mål. Jeg skal gjøre mitt ytterste for å løpe Tordenskioldløpet (10 km) på under 40 minutter i mai. Jeg er fullstendig klar over at dette kommer til å bli tøft, men den som intet våger, intet vinner.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #10 : 07. november 2009, 15:42 »
Lørdag 7/11-09:

Benkpress: 5*5, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
Flyes 3*9, 14 kilo.
Dips: 3*10.
En arms nedtrekk: 4*58 kilo, 2*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Planken og treningshjul.

Merket litt i hånda da jeg varmet opp og burde vel derfor tatt det litt med ro, noe jeg ikke gjorde. Men nå, 4 timer etter trening er den ikke verre enn før trening og mye bedre enn i går. Så det det ser ut til å ha gått bra.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 756
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 756

Sv: Lundefuglens logg
« #11 : 07. november 2009, 15:56 »
artig nick du har Wink
har du vert på runde?
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #12 : 08. november 2009, 13:00 »
artig nick du har Wink
har du vert på runde?

Nope. Men jeg har i det minste googlet Runde nå;)

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #13 : 08. november 2009, 13:02 »
Søndag 8/11-09:

Knebøy: 5*5, 87 kilo.
Frontbøy: 3*5, 77 kilo.
Tåhev: 3*8.
Kickback: 3*10.
Militærpress: 3*5, 55 kilo. 2*5, 52 kilo.
Facepull: 3*10.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 227
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 227

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglens logg
« #14 : 09. november 2009, 22:39 »
Mandag 9/11-09:

Judo. Kamptrening. Fasinerende hvordan enkelte kan slå meg nærmest uten å ta i. Skulle gjerne blitt like god selv en dag.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019486

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019276

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.