Skrevet av Emne: Bjorheim strongmantrening  (Lest 509620 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2235 : 31. august 2019, 16:19 »
Dato: 31.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre,  Bryst og Underarmer

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 40sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*15 1arm stang millitærpress 12.5kg

 -Handstand
hs.øv kjeller vegg bak 10oppspark

Handstand, sidegange langs vegg
1set 4matte begge veie

 -RotatorCuff
3x30 3kg

 -Sidehev
3x20 5kg

 -Heng benhev  (uten magnesium)
10min færrest set 11stk

 -Benkpress vekt i strikk
5x9 55kg

 -Skrå brystmaskin
5x15 15+15kg rpe 11

 -Flyes på benk
3x20 15kg


litt pump biceps og underarmer


Kommentar:
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2236 : 02. september 2019, 15:16 »
Dato: 01.09.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Sittende lårcurl
5x 15 30 45 60 75.
45xrpe10= 23stk

 -1beins RDL hantler
6x6 37kg

 -SSB a2g m/s
11.5x10 61.5x10 81.5x10 m.tåhev.
2set 20sec eksentrisk 101,5kg

 -Hoppetau ub
3x50 3fails

 -Stående tåhev m/s
2x18 15kg

 -Sittende tåhev
strict 2x20 20kg

 -Maskincrunch strict
5x20 25kg

Kommentar:
- God kveldsøkt, trente i faste frå 19-21timers - åd alt for dagen rett ittepå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2237 : 02. september 2019, 18:41 »
Dato: 02.09.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2238 : 03. september 2019, 10:17 »
Dato: 03.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 -Pullups, bredt
1x5
3x5 +12kg

 -Nedtrekk bredt
5x10 65kg

 -Nedtrekk maskin
3*12 37,5kg

 -Stående arild stangroing strict
7x 40, 60, 80, 90kg

 -Maskinroing
4x12 40kg 1arm om gangen

 -Kabelroing
strict 2x20 50kg

Framewalk 15m
210kg
240kg
270kg
210kg

Shrugs
2x40 30kg hantler pump

 -Fagripz nøytral nedtrekk
1x35 30kg

 -Heng benhev
1x80s

 -Hantel biceps grip curl
3x16 5kg

 -Hantel underarmscurl
6kg 4x17 m/s

Hantelcurl
4x20 17kg +bicepsmaskin begge på likt 2x18 2.5+2.5kg

 -OH Stangcurl
okklusjon 12,5kg 28 22 17 20(kast på siste)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2239 : 05. september 2019, 00:35 »
Dato: 04.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein(fremside), Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
1x10 11.5 3x10 76.5 m tåhev +eksentrisk 1set 116.5kg 20sec

 -Eksentrisk pistol
2x15

 -Adductor
rolig 2x15 10kg

 -Abductor
2x44 12kg

 -LegExtension
3x27 30kg

 -Hoppetau ub
200FT 3min 30sec

 -Sideplanke
4x45s

 -Mikeohearn smalbenk
3x20 30kg

 -Skullcrusher
1x20, 2x20 +5kg

 -Triceps kickbacks m/s
1x30 1,25kg

 -Partial Triceps PD
7*20 30kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2240 : 06. september 2019, 16:25 »
Dato: 06.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og Overdelrygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x17 5kg m/s
alternating plate walk 2x38
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 3x28 16kg
1beins barbell deadlift 2x15 35kg

 -Powerclean fra heng
4x40
4x60
3x7 62.5 ((same gamle teknikk,how?

 -Markløft t/l
3x 110, 150, 4x3 180
200 eksentrisk 15sec

 -Chins
4x5 +8kg chins

 -Kabelroing
arnold m/s 40kgx15+5+5+5+4+4

 -Maskinroing
35+35kg (15-)20+5+5+5+5

 -Nedtrekk bredt
55kg 25+5+5+4+4

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2241 : 07. september 2019, 15:44 »
Dato: 07.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
15x 2-6kg

 -Handstand
d.w shoulder touch x6 x10 & 20 oppspark m vegg bak

 -Militærpress BREDT
5x6 52.5 medium grep

 -Pushpress
3x4 65kg

 -Arnoldpress
3x11 19.5kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4x8 25kg rpe9

 -Benkpress vekt i strikk
vanli 3x12 60kg

 -Pecdec flyes
3x15 18kg

-Lever front,back,pronat,suspinat
3x14 alle veier

 -Pinch 2x5kg på stang i hjørne(apollons 5+5kg +90g fjær
3x11 +25kg

 -Tirerotation / på begge veie
145r 4set 6rds
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2242 : 08. september 2019, 16:09 »
Dato: 08.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 3x8

 -Stående lårcurl
3x12 10kg

 -Liggendelårcurl
3x17 40kg

 -1Beinspress
3x22 20kg

 -SSB a2g m/s
11.5x6 96.5x6 m tåhev 3set 20sec eccentric 96.5kg

 -Toes to bar
4x8-10 (10. 10.8. 8

 -Helvettesrundn
mc mssm 20kgx40 bh 20 situp 20 2set 60s

 -Stående tåhev pump
5x22 60kg

 -Tibialis hev strict
3x24 25kg

+ litt biceps pump inni mødlå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2243 : 10. september 2019, 16:33 »
Dato: 10.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarm

 -Stående arild stangroing strict
72.5 x5
5x5 92.5

 -Kabelroing
strict 5x10 70kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x16 24.5

 - Hangups, nøytral grep
50reps FT 8.45

 -Ez curl
 +25 5x8

 -Hantelcurl
1x30 15kg 2x30 14.5kg

 -Concentration curl
2x23 5kg jern m/s

 -Heng pullup
4x30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
6kg 2x15 rpe10. 5kg 1x15 rpe10 4kg 1x15

 -Heng fatgripz
4x30s
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2244 : 11. september 2019, 16:54 »
Dato: 11.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Triceps, Mage, Bein og Legger

 -Mikeohearn smalbenk
6x10 50kg

 -Maskincrunch strict
7x12 35kg

 -Skullcrusher
1x12 2x12 +10kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x15 12.5kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x20 30kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
1x25 7kg met.

 -SSB a2g m/s
11.5x6 91.5x3x6 m tåhev
 eksentrisk 1set 121.5 20s

 -Hacklift parallell (lysk)
3x15 60kg

 -LegExtension
3x50 15kg

 -Stående tåhev strict
2x26 10kg

 -Sittende tåhev
4x30 55kg pump


Kommentar:

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2245 : 13. september 2019, 13:10 »
Dato: 13.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust (uten stopp) 10* 40, 60, 80, 100, 110
calf release 2min
plantar release 2min

Powerclean
2*1 40kg
2*1 60kg
1*1 80kg
1*1 85kg
fra heng: (teknikk trening)
3*6 40kg

Markløft t/l:
15* 60, 100, 140

Klokov hev
2*20

Pullups, bredt grep
3*8

Maskinroing
5x10 40+40kg

 -Nedtrekk bredt nøytral
4*15 60kg

 -Kabelroing, eksplosivt litt/mom.
3x20 65kg

 -Cable pullover max width
2x22 50kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2246 : 14. september 2019, 16:31 »
Dato: 14.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Underarmer, Skuldre og Bryst

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 36sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*15 1arm stang millitærpress 15kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
3x8 45kg og 2set 25s hold

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 7x7 20kg

 -RotatorCuff
2x30 2,5kg

 -Handstand
30 oppspark m vegg bak  ish 4s beste, men mange på ca 30s

 -1arms hantel venstre (begge idag)
4*4 30kg, gummi

 -Benkpress vekt i strikk
6*7 60kg

 -Flyes på benk
skrå 2xrpe 10 9.5kg (2x35

Militærpress
20kg bredt, medium, smalt rpe 10=15,18,17

 -Verdenrundt cuff
1*24 10kg

Kommentar:
- endel tøying bryst, underarmer og skuldre. (som vanlig..
)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2247 : 15. september 2019, 18:03 »
Dato: 15.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Liggendelårcurl
5x 25, 35, 45, 55, 65kg

 -1beins RDL hantler
22kgx15, 32x10, 42x5

 -Nordichamstring
h.4 3x12 rødstrikk(ø.3)

 -Strak mark
1x30 45kg

 -Dumbbell floor leg curl
20x8kg 10kg 12.5kg  15 17.5 20

 -SSB a2g m/s
1x21.5 20kg øk tom 141 (utstyr(u/s (m tåhev)
1set 51.5kg 10sec stopp topp flex+110g +80g+a2g+80g+110g =60s

 -Stående tåhev pump
3x30 55kg

 -Stående tåhev m/s
3x15 20kg

 -Hoppetau ub
1x60 ub (ca  6 fails før kalrte d)

 -Tibialis hev strict
2x30 20kg m/s

 -Crossfitups
50FT  86s(107sist)

 -Planken
2set 1min 45sec

Kommentar:
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 528
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 528

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #2248 : 17. september 2019, 15:57 »
Dato: 17.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 - 1arms hantelroing
m/s 6x  22 27 32 37 42

 -Stående arild stangroing strict
6x10 70kg

 -Kabelroing
3x15 45kg  arnold m/s

 -farmers walk
2x48kg 38m, 57m, 
88kg 57m(v.19m)

 -Nedtrekk maskin
30kgx2 2x20

 -Chins
1x3 og øk 5kg til rpe 9 - 25kg

 -Thumbless mark m/s?
3x6 70kg 5s hold. max på siste rep41s, 33s, 20s

 -Ez curl
 +20 4x12

 -Hammercurl
3x40 10kg gummi

 -Hantel biceps grip curl
4x12 6kg

- Fatgripz farmers walk
48kg 4x40m
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019576

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019695

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?

Program for muskelvekst

Trening14.09.2019303

Styrk kroppen i 2015.