Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 265739 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 415
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 415

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1290 : 11. mai 2020, 23:45 »
Fredag 08.05.20

Økt 3:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 30
- x 25 

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 97.0 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 415
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 415

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1291 : 11. mai 2020, 23:46 »
Mandag 11.05.20

Økt 1:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups
- x 10
- x 25
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 415
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 415

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1292 : 26. mai 2020, 19:02 »
Torsdag 14.05.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Framoverlent roing
- 12 kg x 12
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Trekk mot bord
- x 12
- x 12
- x 12

Facepull med strikk
- x 10
- x 12
- x 15
- x 15

Framoverlent sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15
- 9 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 9 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 15 

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 20

Hammercurl i skråbenk
- 8 kg x 12
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Mage

Situps
- x 40
- x 30
- x 25 

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 95.5 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 415
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 415

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1293 : 26. mai 2020, 19:03 »
Mandag 25.05.20

Økt 1:
Bryst, triceps og skuldra!

Bryst

Pushups
- x 10
- x 25
- x 20
- x 20

Flatbenk med hantlar
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Strikk crossover, mellomhøgt stille
- x 15
- x 20
- x 20 
- x 20

Skuldra

Arnoldpress med hantlar
- 8 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15
- 12 kg x 15

Shrugs
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Sidehev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Triceps

Hantelpress med begge hender
- 8 kg x 15
- 14 kg x 20
- 14 kg x 20
- 14 kg x 30

Triceps kickback
- 7 kg x 12 
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20
- 12 kg x 20

Framoverlent tricepspress
- x 30
- x 25
- x 25

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.