Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 185175 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1095 : 05. juni 2019, 22:51 »
Onsdag 05.06.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Oppvarming skuldra

Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Rygg

Pullups
- x 7
- 10 kg x 5
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6 
- 30 kg x 5

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 107 kg x 8
- 107 kg x 7
- 97 kg x 8
SUPERSETT
Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 6

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 22 kg x 8
- 28 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 7

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Sidehev apparat
- 45 kg x 15
- 40 kg x 14
- 40 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96 kg ettermiddag

Bra økt!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1096 : 11. juni 2019, 00:04 »
Laurdag 08.06.19

Økt 4:
Rygg, biceps og triceps!

Rygg

Nedtrekk, mellombreitt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 6

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 107 kg x 12
- 117 kg x 10
- 127 kg x 8

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1097 : 11. juni 2019, 00:06 »
Mandag 10.06.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5
- 120 kg x 4

Skråbenk med stang
- 20 kg x 12
- 26 kg x 12
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10

Cable crossover, middels stille
- 10 kg x 10
- 13 kg x 18
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 140 kg x 12
- 145 kg x 10
- 150 kg x 8

Sittande tåhev
- 30 kg x 12
- 50 kg x 19
- 50 kg x 16
- 50 kg x 15

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 110 kg x 20 (vinkla utover)
- 110 kg x 20 (vinkla innover)
- 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd)

Leg extensions
- 55 kg x 15
- 75 kg x 12
- 95 kg x 15
- 95 kg x 12
- 95 kg x 12

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 97 kg
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1098 : 17. juni 2019, 21:38 »
Tysdag 11.06.19

Økt 2:
Mage, biceps og triceps!

Mage

Situps apparat
- 10 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 13 kg x 14
- 11 kg x 14
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96.1 kg ettermiddag
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1099 : 17. juni 2019, 21:39 »
Laurdag 15.06.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Rygg

Pullups
- x 7
- 10 kg x 5
- 30 kg x 7
- 30 kg x 6 
- 30 kg x 5

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 107 kg x 8
- 107 kg x 7
- 97 kg x 8
SUPERSETT
Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 6

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 22 kg x 8
- 28 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 6
- 32 kg x 7

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Sidehev apparat
- 45 kg x 15
- 40 kg x 14
- 40 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 96.2 kg morgon
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1100 : 17. juni 2019, 21:47 »
Mandag 17.06.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 4

Cable crossover, middels stille
- 9 kg x 10
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12

Cable crossover, lavt stille
- 9 kg x 10
- 13 kg x 15
- 13 kg x 14
- 13 kg x 16
SUPERSETT
Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 140 kg x 12
- 145 kg x 10
- 150 kg x 10

Sittande tåhev
- 30 kg x 12
- 50 kg x 19
- 50 kg x 16
- 50 kg x 15

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 60 kg x 10
- 60 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 110 kg x 20 (vinkla utover)
- 110 kg x 20 (vinkla innover)
- 110 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd)

Enfots leg extensions
- 45 kg x 10
- 65 kg x 10
- 65 kg x 14
- 65 kg x 12

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 97 kg ettermiddag

Benken ekje so verst til tross for lav vekt!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1101 : 19. juni 2019, 22:18 »
Tysdag 18.06.19

Økt 2:
Mage, biceps og triceps!

Mage

Situps apparat
- 10 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 30 kg x 10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 13 kg x 14
- 11 kg x 14
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 40 min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1102 : 19. juni 2019, 22:24 »
Onsdag 19.06.19

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Oppvarming skuldra

Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Rygg

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 16 kg x 10
- 26 kg x 8
- 30 kg x 8
- 30 kg x 6
- 30 kg x 6

Sittande sidehev
- 9 kg x 15
- 9 kg x 12
- 9 kg x 10

Ståande fronthev med tau
- 13 kg x 8
- 18 kg x 14
- 18 kg x 14
- 16 kg x 15

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 97.5 kg ettermiddag

Kjente det litt i skuldra i starten! Køyrte rotasjonsøvelsar. Økta gjekk meget bra! Ingen smerter
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1103 : 20. juni 2019, 18:58 »
Torsdag 20.05.19

Økt 4:
Bein og mage!

Oppvarming skuldra

Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 10
- 120 kg x 8
- 140 kg x 10
- 140 kg x 10
- 140 kg x 10

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 55 kg x 12
- 50 kg x 15

Sittande tåhev
- 30 kg x 20
- 50 kg x 16
- 50 kg x 18
- 50 kg x 15

Tåhev i beinpressapparat
- 115 kg x 20 (vinkla utover)
- 115 kg x 20 (vinkla innover)
- 115 kg x 12 (rett stilling, bøyd kneledd)

Leg extensions
- 55 kg x 15
- 75 kg x 12
- 105 kg x 20
- 110 kg x 15
- 115 kg x 15

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 96.8 kg morgon

Bra økt Cheesy
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1104 : 24. juni 2019, 22:05 »
Mandag 24.06.19

Økt 1:
Bryst og bein!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, middels stille
- 9 kg x 10
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 12

Cable crossover, lavt stille
- 9 kg x 10
- 13 kg x 15
- 13 kg x 14
- 13 kg x 16
SUPERSETT
Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 20
- 20 kg x 15
- 20 kg x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 150 kg x 12
- 155 kg x 10
- 155 kg x 8

Sittande tåhev
- 30 kg x 12
- 50 kg x 17
- 60 kg x 10
- 50 kg x 15

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 60 kg x 12
- 60 kg x 10

Tåhev i beinpressapparat
- 115 kg x 15 (vinkla utover)
- 115 kg x 15 (vinkla innover)
- 115 kg x 15 (rett stilling, bøyd kneledd)

Leg extensions
- 45 kg x 10
- 85 kg x 10
- 115 kg x 20
- 125 kg x 10
- 125 kg x 12

Tid: 2t og 30 min
Vekt:

Benken e rimelig bra, til tross for ei benkøkt siste vekene.
Litt smerter i høgre skulder i ny og ne, spesielt etter benkøkt. Køyrer rotasjonsøvelsar for å forhindre meir skade
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1105 : 25. juni 2019, 18:50 »
Tysdag 25.06.19

Økt 2:
Mage, biceps og triceps!

Oppvarming skuldra


Innoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon med kabel
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Mage

Situps apparat
- 10 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 30 kg x 10
SUPERSETT
Hoftehev
- x 20
- x 20
- x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 13 kg x 14
- 11 kg x 14
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Konsentrasjonscurl i skråbenk, med fatgrips
- 8 kg x 14
- 10 kg x 10
- 10 kg x 8

Preacher curl med hante, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Curl til bryst, med fatgrips
- 16 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1106 : 10. juli 2019, 23:57 »
Mandag 08.07.19

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 110 kg x 5
- 115 kg x 5
- 120 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 20 kg x 12
- 30 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 6

Cable crossover, middels stille
- 10 kg x 10
- 13 kg x 18
- 13 kg x 15
- 13 kg x 15

Rygg

Roing, smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10

Rygg i pecdec
- 54 kg x 10
- 68 kg x 12
- 61 kg x 12
- 54 kg x 13

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 96.3 kg morgon, 99 kg kveld

Første økt på minst 10 daga. Har vert i elendig form, med feber (sterk første 4 daga) og dårlig hals (nesten ikkje stemme). Dette har ikkje gitt seg, men gjekk likevel greit å trene i dag. Tok det rimelig rolig
Fornøgd med å hive opp 120kg i benken på 5 reps Cheesy
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 229
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 229

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1107 : 11. juli 2019, 00:00 »
Tysdag 09.07.19

Økt 2:
Bein, biceps og triceps!

Bein

Beinpress
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 100 kg x 5
- 120 kg x 4
- 150 kg x 12
- 155 kg x 10
- 155 kg x 8

Ståande tåhev, rett vinkel
- 30 kg x 12
- 90 kg x 17
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Ståande tåhev, vinkel utover
- 30 kg x 12
- 90 kg x 17
- 90 kg x 15
- 90 kg x 15

Leg extensions
- 45 kg x 10
- 85 kg x 10
- 115 kg x 20
- 125 kg x 10
- 125 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 15 kg x 10
- 21 kg x 12
- 27 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms kabelpress
- 8 kg x 12
- 13 kg x 10
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 20
- 36 kg x 10
- 36 kg x 8

Biceps

Curl med stang, breitt grep
- 32 kg x 10
- 52 kg x 8
- 52 kg x 10
- 52 kg x 8

Hantelcurl i skråbenk, med fatgrips
- 16 kg x 8
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Preacher curl med hantel, med fatgrips
- 14 kg x 7
- 12 kg x 7
- 12 kg x 6

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 97 kg morgon

God økt, bra pump!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.
Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser?